作者Ronaldinho10 (小罗)
看板Road_Running
标题[心得] 从减重到爱上跑步
时间Sun Apr 9 00:07:08 2023
去年的6月某天晚上 在餐桌上吃着饭
我妈随口一句 XX阿 少吃点欸 越来越胖了
大受打击的我 睡前设好5点闹钟
趁女儿还没醒之前 拿着手机、穿起鞋子
到家里附近河堤 开启几年前下载的NRC
戴上蓝芽耳机 听着音乐
随便暖身一下 给他跑了起来
从那天起 配合着饮食控制
含糖饮料X 淀粉X
到8月中大约一个半月的时间
体重74kg->64kg
速度也从一开始5’30’’能跑7km
到4’45’’ 能跑9km
然後..就没有然後了
因为中奖 休息快一个月的时间
这一个月没跑步
倒是手滑买跑表跟新跑鞋
来增加跑步的慾望
9月确诊後的第一次跑
用5‘05’‘跑3公里就撑不下去
之後慢慢的增加里程数
才回到确诊前的速度
第一半马
此时想说都开始跑步了
不如跑个半马比赛看看
报了离家不远12月的Zepro Run半程马拉松
赛前跑过最远距离是14km
最後成绩是1:48
第二半马
过年前又报3月浪花马拉松
这次想说长距离跑量可能不足
赛前有跑一次21km、2次18km
接近比赛时似乎得了足底筋膜炎
休息快两周到赛前只跑2次共15km
最後成绩是1:45
(这场非常有趣 有1km在沙滩上跑)
第三半马
二月中时看到FB广告4/1韩国庆州樱花马
照片拍的有够漂亮 跑在两旁是樱花树的路上
就临时起意订了机票 报名了这场
浪花马拉松前平常跑步都是用力跑
看了几本书发现 轻松跑才是最重要的
之後3周的时间 练了一次间歇 两次配速
其他到出国前一天都是轻松跑
最後的成绩是1:37
从为了减肥到爱上跑步
再看到自己的成绩进步
内心实在很感动
跑步对我另外一个好处是能忘记烦恼
我会继续的跑下去
也许成绩会停滞 但跑过的路永远不会忘记
附上10个月的跑量
2022年
6月82.76km
7月122.1km
8月43.9km
9月56km
10月63.2km
11月88.8km
12月60.8km
2023年
1月97.4km
2月85.8km
3月118km
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回应一些版友的疑问
1.运动底子
小学是足球队 而国中後没有机会再踢足球(失望)
这次是第2次减重 第1次减重是5年前
当时也是饮食控制配着骑X-bike、跑步(较少)、TABATA
从79公斤减到70公斤左右就停止 大概也是1个半月
那时候非常讨厌跑步跟骑车 只为了减重的缘故
所以到目标体重後我就再也不跑步跟骑X-BIKE
没多久前世情人出生 体重就慢慢的往上升
2.1个半月减10公斤
饮食控制方面算蛮极端 淀粉跟糖完全不碰
三餐只吃茶叶蛋、7-11鸡胸肉(有调味的)、
蔬菜以及无糖豆浆 连水果也不吃
对我是最困难的部分
是把原本非常爱喝的含糖饮料戒掉
不过看着凸出来的肚子 还是坚持下去
大概两个星期不喝後 也不会想喝了
每天这样吃到被我太太念说会搞坏身体
减到目标体重之後 就恢复吃淀粉(少量)、水果
饮料也有喝 频率降低
3.受伤
其实我非常害怕受伤 在二月底脚底不舒服去看诊
医生看着X光片说是足底筋膜炎 我问了一句:那我还能跑吗
或许是那位医生平常也有骑单车的关系
有点感同身受的说:我跟你说不能跑 对你来说是做不到的
然後教我一些让足底筋膜放松的方式
而有这次经验以後 不管每次跑的距离长或短 快还是慢
收操拉筋至少要15分钟以上 就为不想再次受伤了
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1F：推 smileray: 看了你的文章 我也好感动04/09 01:21
2F：推 cuba391156: 一年内破百真的好厉害04/09 06:04
3F：推 cloudeda: 行文好像没说原po是女的，但短时间破百真是练武奇才！04/09 06:39
4F：→ analyzer: 以前应该有运动底子或曾经有慢跑习惯？不然ㄧ开始配速就04/09 09:13
5F：→ analyzer: 5:30很厉害耶04/09 09:13
6F：推 a7696405: 1个半月瘦10公斤也是满厉害的04/09 10:13
7F：→ peterson1: 破百超强，恭喜恭喜04/09 10:56
8F：→ acwinter: 半马1：40内 这样的跑量就达到好厉害04/09 11:13
9F：推 akakbest: 快速瘦10公斤好猛!!04/09 11:24
10F：推 aaaa14251425: 这跑量半马97真的很猛04/09 11:30
11F：推 ooxxoox: 好励志！感谢分享！04/09 12:15
12F：推 lsc2k: 万中选一，起点5分速。很多人的终点是5分半04/09 12:19
13F：推 S921236092: 好强!天生练武奇才04/09 12:31
14F：推 isohera: 练武奇才04/09 13:18
15F：推 isohera: 这体重是男生啦04/09 13:21
16F：→ HEROR: 看完有感：抱歉我拖累了路版水准04/09 14:13
17F：推 dinotw: 初半马就破2，第三半马就破100，我要问天了04/09 15:06
18F：推 spongetw: 推04/09 15:25
19F：推 mdk262: 一个半月少10公斤...羡慕04/09 15:52
20F：推 Anda: 真的是练武奇才…超励志04/09 16:57
21F：推 wuyiulin: 起点是五分速qq04/09 17:17
22F：推 kidolin: 这样跑量可以破百真的是天生神力04/09 19:43
23F：推 cblade: 这有底子吧，神力04/09 20:37
24F：→ proudC: 又是一个神腿04/09 21:22
25F：推 Alkane: 这真的有底子吧！不然就是天选之人04/09 21:34
26F：推 yesyoudo: 好厉害！04/09 21:46
27F：推 sean7539511: 好扯。。。04/10 00:51
28F：推 gg123sf: 好扯，这跑量课表轻松跑应该也是五分速左右04/10 01:35
29F：推 deardidi: 我倒觉得这是操身体得来的，我周遭朋友也有，但是四年了04/10 07:39
30F：→ deardidi: ，剩我在跑….其他不是伤就是痛….一个月瘦10公斤，1004/10 07:39
31F：→ deardidi: 个月从素人变破百…如果持续这样下去，大概又是一颗很04/10 07:39
32F：→ deardidi: 快殒落的流星。04/10 07:39
33F：推 frankochris: 这月跑量半马可以破百是常威吧04/10 07:40
34F：推 loveloser: 路跑版的新手总是不让人失望 各个都邱森万04/10 08:59
35F：推 qilar: 真的是练武奇才 厉害04/10 11:12
36F：推 eagleken: 是不是整个版半马只剩我没破百？怀疑跑生中04/10 11:33
37F：→ nashQ: 欸欸不是 这个速度XD04/10 12:01
38F：推 sa074463: 路跑版各种秋森万 抱歉拖累水准...04/10 12:22
39F：推 floz: 一开始就530跑7公里....04/10 12:49
40F：推 travelcrazy: 推文好好笑04/10 15:22
41F：推 onion10021: 太强了 生为而人 我很抱歉…04/10 15:54
42F：推 gabriel: 又看到一个练武奇才 我也很抱歉拖累水准04/10 18:53
43F：推 denny811012: 不是 月跑量这麽少能sub100? 真奇才4ni?04/10 23:45
44F：推 alains: 一年不到半马破百,太强了,我跑了15年才破百QQ04/11 09:54
45F：推 NingK: 一个半月十公斤？04/11 11:18
46F：推 berliner01: NRC好像偏欢乐表04/11 11:24
没错 之前测一下 跑表5km而NRC5.2km
47F：推 e04bank: 这个版都是妖魔鬼怪跑者04/11 12:01
※ 编辑: Ronaldinho10 (1.170.66.82 台湾), 04/11/2023 13:50:42
48F：推 bbsbug: 跑了两三年还在7分半速的我 感到悲伤T_T04/12 00:41
49F：推 pacino: 刚跑就能5:30pace跑5k, 不得了啊04/12 05:35
50F：推 cblade: 这真的是有运动细胞04/12 12:29
51F：推 cocomol: 真邱森万04/12 12:48
52F：推 Zbomb: 跑版处处神人QQ04/12 15:23
53F：推 goddarn: 夸张04/14 00:06
54F：推 lvnps: 也太神了吧。。。被手摇饮耽误了齁04/18 10:55
55F：推 MuMuH: 厉害!05/06 00:05
※ 编辑: Ronaldinho10 (223.138.178.202 台湾), 06/06/2023 14:52:12
※ 编辑: Ronaldinho10 (223.138.178.202 台湾), 06/06/2023 14:53:07
56F：→ bdbd000024: 很励志！ 06/15 14:49