作者afflalo6 (阿佛拉羅 )
看板Road_Running
標題[問題] 入門慢跑運動發現腳前掌會外擺情況
時間Thu Apr 6 10:51:50 2023
個人是接觸慢跑步到兩個月
因為身體狀況 醫生建議嘗試規律 有氧運動
所以選擇慢跑 大概都是兩日一跑
控制心律 135-150 / 6KM左右 7.5-8分鐘多配速
目前下來在運動過程中感受右腳前掌外擺
越來越明顯 身體也在特定部位有固定疼痛
下述圖片實拍運動完當下拍照
https://i.imgur.com/wcCcW7k.jpg
https://i.imgur.com/tmr74W7.jpg
https://i.imgur.com/xB48QU5.jpg
https://i.imgur.com/vdtsyK9.jpg
明顯的左腳可較筆直前踏朝前
但右腳前掌卻會自然的外擺
跑步過程中感受就是紅圈地方
大約臀部下延至外側明顯拉扯疼痛感
若是刻意將前掌拉直正向邁步 奔跑不穩定之餘
膝蓋內側紫圈有疼痛感 運動完後
一般行走 右前掌又可較筆直朝前邁步
休息日時候 明顯就是黃圈處有痠痛感
個人原先熱衷籃球 傷痛都是左膝宿疾
反而慢跑下來右腳感受酸痛卻比左腳大多
足弓方面 右腳是正常足弓
前掌外擺情況 我的肌腱雖筆直但外斜
卻沒有到足弓坍塌 O型外翻的彎曲等情況
懇請各位跑友給予建議 目前掛號運傷科
但醫生好像 ... 針對傷痛治療
在運動姿勢改善我掛號醫院比較沒有專精
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1F：推 yangzac: 平常會站三七步嗎？ 04/06 10:59
早年(>10年)會因左膝曾開刀半月板
害怕支撐會左膝刻意彎曲 打直右腳支撐
年輕沒積極復健 常年下左腳有內萎縮情況
會因這樣不平衡 右腳代償為平衡支撐而費力呢?
※ 編輯: afflalo6 (36.226.52.139 臺灣), 04/06/2023 11:54:44
2F：推 mida: 這種應該只能靠長期物理治療看有沒有辦法改善？ 04/06 12:33
其實我也是接觸慢跑才感覺這樣
日常工作也是會步行通勤
至於籃球因為運動過程變化多
無法注意到這樣情況 但球類運動
慣用腳左腳疲累感因為宿疾比較明顯
※ 編輯: afflalo6 (36.226.52.139 臺灣), 04/06/2023 12:44:26
3F：推 yangzac: 你的雙腳應該長期習慣某一腳出力教多，肌力不平衡造成髖 04/06 15:09
4F：→ yangzac: 關節左右內外轉活動度不一樣，或是股四頭二頭肌過緊。找 04/06 15:09
5F：→ yangzac: 物治或是運動防護幫你做詳細檢查。 04/06 15:09
6F：推 lemonsaint: 跟你的背景類似，前年剛動完第4次刀，也曾發生跟你類 04/06 16:53
7F：→ lemonsaint: 似的症狀，我是因為右腿比目魚肌沒充分伸展，代償到右 04/06 16:54
8F：→ lemonsaint: 髖。目前會練習把重心往左髖移動，並降低左髖觸時間。 04/06 16:59
9F：→ lemonsaint: 然後我感覺腳掌不一定要向前，舒服省力就好。 04/06 17:00
10F：→ lemonsaint: *漏字：左髖觸「地」時間。 04/06 17:02
11F：推 batike: 找有運動背景的物理治療師 小弟之前也是脛骨外旋 但求診 04/07 00:59
12F：→ batike: 物治後找到方向調整改善很快 不要浪費時間也不要隔空抓藥 04/07 00:59