作者afflalo6 (阿佛拉罗 )
看板Road_Running
标题[问题] 入门慢跑运动发现脚前掌会外摆情况
时间Thu Apr 6 10:51:50 2023
个人是接触慢跑步到两个月
因为身体状况 医生建议尝试规律 有氧运动
所以选择慢跑 大概都是两日一跑
控制心律 135-150 / 6KM左右 7.5-8分钟多配速
目前下来在运动过程中感受右脚前掌外摆
越来越明显 身体也在特定部位有固定疼痛
下述图片实拍运动完当下拍照
https://i.imgur.com/wcCcW7k.jpg
https://i.imgur.com/tmr74W7.jpg
https://i.imgur.com/xB48QU5.jpg
https://i.imgur.com/vdtsyK9.jpg
明显的左脚可较笔直前踏朝前
但右脚前掌却会自然的外摆
跑步过程中感受就是红圈地方
大约臀部下延至外侧明显拉扯疼痛感
若是刻意将前掌拉直正向迈步 奔跑不稳定之余
膝盖内侧紫圈有疼痛感 运动完後
一般行走 右前掌又可较笔直朝前迈步
休息日时候 明显就是黄圈处有酸痛感
个人原先热衷篮球 伤痛都是左膝宿疾
反而慢跑下来右脚感受酸痛却比左脚大多
足弓方面 右脚是正常足弓
前掌外摆情况 我的肌腱虽笔直但外斜
却没有到足弓坍塌 O型外翻的弯曲等情况
恳请各位跑友给予建议 目前挂号运伤科
但医生好像 ... 针对伤痛治疗
在运动姿势改善我挂号医院比较没有专精
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.52.139 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1680749514.A.083.html
1F：推 yangzac: 平常会站三七步吗？ 04/06 10:59
早年(>10年)会因左膝曾开刀半月板
害怕支撑会左膝刻意弯曲 打直右脚支撑
年轻没积极复健 常年下左脚有内萎缩情况
会因这样不平衡 右脚代偿为平衡支撑而费力呢?
※ 编辑: afflalo6 (36.226.52.139 台湾), 04/06/2023 11:54:44
2F：推 mida: 这种应该只能靠长期物理治疗看有没有办法改善？ 04/06 12:33
其实我也是接触慢跑才感觉这样
日常工作也是会步行通勤
至於篮球因为运动过程变化多
无法注意到这样情况 但球类运动
惯用脚左脚疲累感因为宿疾比较明显
※ 编辑: afflalo6 (36.226.52.139 台湾), 04/06/2023 12:44:26
3F：推 yangzac: 你的双脚应该长期习惯某一脚出力教多，肌力不平衡造成髋 04/06 15:09
4F：→ yangzac: 关节左右内外转活动度不一样，或是股四头二头肌过紧。找 04/06 15:09
5F：→ yangzac: 物治或是运动防护帮你做详细检查。 04/06 15:09
6F：推 lemonsaint: 跟你的背景类似，前年刚动完第4次刀，也曾发生跟你类 04/06 16:53
7F：→ lemonsaint: 似的症状，我是因为右腿比目鱼肌没充分伸展，代偿到右 04/06 16:54
8F：→ lemonsaint: 髋。目前会练习把重心往左髋移动，并降低左髋触时间。 04/06 16:59
9F：→ lemonsaint: 然後我感觉脚掌不一定要向前，舒服省力就好。 04/06 17:00
10F：→ lemonsaint: *漏字：左髋触「地」时间。 04/06 17:02
11F：推 batike: 找有运动背景的物理治疗师 小弟之前也是胫骨外旋 但求诊 04/07 00:59
12F：→ batike: 物治後找到方向调整改善很快 不要浪费时间也不要隔空抓药 04/07 00:59