作者gaven (胖ㄚ幹)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？
時間Thu Mar 23 21:00:35 2023
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之前就想在貴板問這問題了，剛好有人po，也就順到回一下。
本人跑步年資：
2010-2017: 算是跑身體健康的，沒在練課表，隨意跑跑
2017-2018:兩年有在認真練，跑量+跑質，成績進步很多
2019-2021:兩年多的中斷訓練
2021-now: 開始恢復訓練，跑量+跑質，但因為前兩年中斷+確診+阿基里斯腱發炎，目前
還在back to normal
因為當爸已經6年了，的確在沒有外援的情況下，示必要犧牲你的一些時間（睡覺+玩樂）
來使你有時間訓練跑步，我是早上4點起床，快5點才開始跑，跑到6點-6點半不等，1-7
七天都是如此，晚上睡覺盡量壓在10點前睡覺，但有時工作、小孩感冒、其它所碎事情，
就無法辦到，有時想想身體會不會因為睡少（拿去跑步）而造成長期損傷，看了前篇推文
，感覺還是有些人也是犧牲睡眠時間而拿去跑步，不好意思，路過，有感而發了這一篇文
（假使版主覺的不適再刪除，不好意思）
引述《DecemberSnow ()》之銘言：
: 當爸的人一天自由運用時間非常少，
: 6點起床
: 7點開車上班
: 8-16點上班
: 16-17點路跑（運氣好的話）
: 接下來就是家庭時間
: 帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
: 自己就寢大概是22:30-24:00這個區間
: 睡眠時間約落在6小時-7小時半
: 春天已到，加上itbs好的差不多了，
: 為了改善下午時間不穩定的跑步機會，
: 加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重，
: 想提早一小時起床晨跑，
: 不過原本睡眠時間已經不滿8小時，
: 再減下去不知道是不是反而更不健康，
: 這樣晨跑的用意就本末倒置，
: 而且也怕沒休息夠增加再受傷風險，
: 偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床，
: 想問問大家意見？
: 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
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1F：推 Mugiwara: 上班不會因為睡眠不足很累嗎 03/23 21:13
2F：→ gaven: 會啊，早餐一定要喝咖啡，還有午睡。但有時還是很累，有時 03/23 21:31
3F：→ gaven: 早上4點起床會想說到底是為啥那麼辛苦。但怕有一次偷懶不跑 03/23 21:31
4F：→ gaven: 就有第二次，很兩難 03/23 21:31
5F：推 laidos: 太自律了，最佩服自律的人 03/23 21:40
6F：推 on32: 太強了 也可以4點半 5點起來 5點半跑到6點半就好 03/23 22:06
7F：推 b910590oby: 強大來自於自律啊...佩服 03/23 22:11
8F：→ noomlluf72: 好早呀，厲害 03/23 22:17
9F：推 black1219633: 身為兩寶爸 也是只能犧牲一點睡眠時間早點起床跑步Q 03/24 08:15
10F：→ black1219633: Q 03/24 08:15
11F：推 cali: 我是媽咪 以只能等趁小孩沒醒的時跑囉～～有時候夏天四點半 03/24 08:26
12F：→ cali: 就要開始跑了！ 03/24 08:26
13F：推 jhvyht: 我每天至少21k，4:30就起床準備跑到7:00前跑完 03/24 08:50
14F：推 alains: 我是12點前睡,五點起來,已經維持一年七個月了,家有三寶 03/24 09:27
15F：→ alains: 有時間運動已經痛哭流涕了! 03/24 09:27
16F：推 yofa: 請問你是怎麼安撫太座的？畢竟這樣的生活少了很多夫妻相處 03/24 09:38
17F：推 yofa: 有時想要為了晨跑早睡，但老闆還想滑個手機看個劇無法一起 03/24 09:41
18F：→ yofa: 早睡 03/24 09:41
19F：推 isohera: 哇勒，董老師也來了 03/24 10:09
20F：→ peterson1: @yofa 有條件的話，分房睡可能是個選項 03/24 11:27
21F：推 isohera: 為了跑步分房睡會被狗幹，我週末凌晨出門我老婆都会起來 03/24 12:33
22F：→ isohera: 送我出門 03/24 12:33
23F：→ isohera: 我要睡她就放下手機擠來睡，粘涕涕 03/24 12:34
24F：→ gaven: 1-5，七點前就要出門送小朋友上學 03/24 13:27
25F：→ gaven: 六日的話，因為老婆1-5晚上帶小孩，六日換成我帶白天+下午 03/24 13:30
26F：→ gaven: 。所以基本上七點我就要接手帶小孩了。唯讀只有星期六可以 03/24 13:30
27F：→ gaven: 晨跑晚一點到8-9點 03/24 13:30
28F：→ gaven: 董老師 ，偶像 ，跑步真的很厲害 ！ 03/24 13:32
29F：推 on32: 每天跑21K 太猛了 03/24 22:22
30F：推 wappie3524: 自從有了孩子之後想要晨跑真的有點難，老婆孩子跟自 03/24 22:28
31F：→ wappie3524: 己跑步訓練很難兼顧 03/24 22:28
32F：推 wj1009: 我的心得是不用擔心少睡，如果堅持早起，晚上會提早想睡 03/24 23:16
33F：推 sexyATHENA: 不建議 要睡飽 03/25 07:13
34F：推 kinokonoko: 沒睡飽會增加軟組織受傷風險，睡覺還是比較重要啦 03/25 10:50
35F：→ gaven: 的確，習慣早起後，自然就會早睡 03/25 13:00
36F：→ gaven: 後來身體的確比之前容易受傷，如：阿基里斯腱。想說也是有 03/25 13:02
37F：→ gaven: 可能睡少造成的 03/25 13:02
38F：→ gaven: 所以這就是一個trade off 03/25 13:02
39F：→ gaven: 畢竟我們不是職業選手，就端看兩者的取捨 03/25 13:03
40F：推 pujunken: 兩個孩子的媽，白天上班，還好孩兒大了點，可以讓我晚上 03/25 14:02
41F：→ pujunken: 在家裡附近跑一下，月跑量維持100k，每天都在跟時間賽跑 03/25 14:02
42F：→ pujunken: @@ 03/25 14:02
43F：推 x0x: 自律是好事 不過有家庭了 事業 家庭 小孩 工作 為重 畢竟職業 03/25 16:00
44F：→ x0x: 不是運動員 所以跑多跑少 剛好就好 為了跑步睡眠減少導致太累 03/25 16:00
45F：→ x0x: 反而失去當初運動的目的～ 03/25 16:00