作者gaven (胖ㄚ干)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 该为晨跑减少睡眠吗？大家睡多久？
时间Thu Mar 23 21:00:35 2023
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之前就想在贵板问这问题了，刚好有人po，也就顺到回一下。
本人跑步年资：
2010-2017: 算是跑身体健康的，没在练课表，随意跑跑
2017-2018:两年有在认真练，跑量+跑质，成绩进步很多
2019-2021:两年多的中断训练
2021-now: 开始恢复训练，跑量+跑质，但因为前两年中断+确诊+阿基里斯腱发炎，目前
还在back to normal
因为当爸已经6年了，的确在没有外援的情况下，示必要牺牲你的一些时间（睡觉+玩乐）
来使你有时间训练跑步，我是早上4点起床，快5点才开始跑，跑到6点-6点半不等，1-7
七天都是如此，晚上睡觉尽量压在10点前睡觉，但有时工作、小孩感冒、其它所碎事情，
就无法办到，有时想想身体会不会因为睡少（拿去跑步）而造成长期损伤，看了前篇推文
，感觉还是有些人也是牺牲睡眠时间而拿去跑步，不好意思，路过，有感而发了这一篇文
（假使版主觉的不适再删除，不好意思）
引述《DecemberSnow ()》之铭言：
: 当爸的人一天自由运用时间非常少，
: 6点起床
: 7点开车上班
: 8-16点上班
: 16-17点路跑（运气好的话）
: 接下来就是家庭时间
: 带家人吃晚餐、指导作业、做家事、伺候大小姐睡觉
: 自己就寝大概是22:30-24:00这个区间
: 睡眠时间约落在6小时-7小时半
: 春天已到，加上itbs好的差不多了，
: 为了改善下午时间不稳定的跑步机会，
: 加上想减掉这段期间养伤所复胖的体重，
: 想提早一小时起床晨跑，
: 不过原本睡眠时间已经不满8小时，
: 再减下去不知道是不是反而更不健康，
: 这样晨跑的用意就本末倒置，
: 而且也怕没休息够增加再受伤风险，
: 偏偏当爸的人就是没办法提早自己先去躺床，
: 想问问大家意见？
: 以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
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1F：推 Mugiwara: 上班不会因为睡眠不足很累吗 03/23 21:13
2F：→ gaven: 会啊，早餐一定要喝咖啡，还有午睡。但有时还是很累，有时 03/23 21:31
3F：→ gaven: 早上4点起床会想说到底是为啥那麽辛苦。但怕有一次偷懒不跑 03/23 21:31
4F：→ gaven: 就有第二次，很两难 03/23 21:31
5F：推 laidos: 太自律了，最佩服自律的人 03/23 21:40
6F：推 on32: 太强了 也可以4点半 5点起来 5点半跑到6点半就好 03/23 22:06
7F：推 b910590oby: 强大来自於自律啊...佩服 03/23 22:11
8F：→ noomlluf72: 好早呀，厉害 03/23 22:17
9F：推 black1219633: 身为两宝爸 也是只能牺牲一点睡眠时间早点起床跑步Q 03/24 08:15
10F：→ black1219633: Q 03/24 08:15
11F：推 cali: 我是妈咪 以只能等趁小孩没醒的时跑罗～～有时候夏天四点半 03/24 08:26
12F：→ cali: 就要开始跑了！ 03/24 08:26
13F：推 jhvyht: 我每天至少21k，4:30就起床准备跑到7:00前跑完 03/24 08:50
14F：推 alains: 我是12点前睡,五点起来,已经维持一年七个月了,家有三宝 03/24 09:27
15F：→ alains: 有时间运动已经痛哭流涕了! 03/24 09:27
16F：推 yofa: 请问你是怎麽安抚太座的？毕竟这样的生活少了很多夫妻相处 03/24 09:38
17F：推 yofa: 有时想要为了晨跑早睡，但老板还想滑个手机看个剧无法一起 03/24 09:41
18F：→ yofa: 早睡 03/24 09:41
19F：推 isohera: 哇勒，董老师也来了 03/24 10:09
20F：→ peterson1: @yofa 有条件的话，分房睡可能是个选项 03/24 11:27
21F：推 isohera: 为了跑步分房睡会被狗干，我周末凌晨出门我老婆都会起来 03/24 12:33
22F：→ isohera: 送我出门 03/24 12:33
23F：→ isohera: 我要睡她就放下手机挤来睡，粘涕涕 03/24 12:34
24F：→ gaven: 1-5，七点前就要出门送小朋友上学 03/24 13:27
25F：→ gaven: 六日的话，因为老婆1-5晚上带小孩，六日换成我带白天+下午 03/24 13:30
26F：→ gaven: 。所以基本上七点我就要接手带小孩了。唯读只有星期六可以 03/24 13:30
27F：→ gaven: 晨跑晚一点到8-9点 03/24 13:30
28F：→ gaven: 董老师 ，偶像 ，跑步真的很厉害 ！ 03/24 13:32
29F：推 on32: 每天跑21K 太猛了 03/24 22:22
30F：推 wappie3524: 自从有了孩子之後想要晨跑真的有点难，老婆孩子跟自 03/24 22:28
31F：→ wappie3524: 己跑步训练很难兼顾 03/24 22:28
32F：推 wj1009: 我的心得是不用担心少睡，如果坚持早起，晚上会提早想睡 03/24 23:16
33F：推 sexyATHENA: 不建议 要睡饱 03/25 07:13
34F：推 kinokonoko: 没睡饱会增加软组织受伤风险，睡觉还是比较重要啦 03/25 10:50
35F：→ gaven: 的确，习惯早起後，自然就会早睡 03/25 13:00
36F：→ gaven: 後来身体的确比之前容易受伤，如：阿基里斯腱。想说也是有 03/25 13:02
37F：→ gaven: 可能睡少造成的 03/25 13:02
38F：→ gaven: 所以这就是一个trade off 03/25 13:02
39F：→ gaven: 毕竟我们不是职业选手，就端看两者的取舍 03/25 13:03
40F：推 pujunken: 两个孩子的妈，白天上班，还好孩儿大了点，可以让我晚上 03/25 14:02
41F：→ pujunken: 在家里附近跑一下，月跑量维持100k，每天都在跟时间赛跑 03/25 14:02
42F：→ pujunken: @@ 03/25 14:02
43F：推 x0x: 自律是好事 不过有家庭了 事业 家庭 小孩 工作 为重 毕竟职业 03/25 16:00
44F：→ x0x: 不是运动员 所以跑多跑少 刚好就好 为了跑步睡眠减少导致太累 03/25 16:00
45F：→ x0x: 反而失去当初运动的目的～ 03/25 16:00