作者DecemberSnow ()
看板Road_Running
標題[問題] 該為晨跑減少睡眠嗎？大家睡多久？
時間Thu Mar 23 08:31:19 2023
當爸的人一天自由運用時間非常少，
6點起床
7點開車上班
8-16點上班
16-17點路跑（運氣好的話）
接下來就是家庭時間
帶家人吃晚餐、指導作業、做家事、伺候大小姐睡覺
自己就寢大概是22:30-24:00這個區間
睡眠時間約落在6小時-7小時半
春天已到，加上itbs好的差不多了，
為了改善下午時間不穩定的跑步機會，
加上想減掉這段期間養傷所復胖的體重，
想提早一小時起床晨跑，
不過原本睡眠時間已經不滿8小時，
再減下去不知道是不是反而更不健康，
這樣晨跑的用意就本末倒置，
而且也怕沒休息夠增加再受傷風險，
偏偏當爸的人就是沒辦法提早自己先去躺床，
想問問大家意見？
以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
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1F：推 smallGGgirl: 晚上早點睡 看行程壓到21:30上床是可以的 03/23 08:33
2F：推 alains: 看你目標需不需要多早上這一段跑步時間囉 03/23 08:37
3F：→ alains: 你比我好很多了,下午還可以跑,每天還可以睡6小時 03/23 08:38
4F：→ alains: 我為了能早上起來運動,每天只能睡五小時 03/23 08:39
5F：→ DecemberSnow: 21:30得要大小姐洗澡行程結束，然後我當天不用再起 03/23 08:51
6F：→ DecemberSnow: 來曬衣服才有機會 03/23 08:51
7F：推 peterson1: 晚上睡4-5小時的路過，中午可以眯一下就行 03/23 08:58
8F：推 isohera: 我冬天晚騎40K後跑5，夏天早跑晚騎，天亮早才跑早上 03/23 09:05
9F：推 saylike: 滿多吃早晨課表的 早上都沒睡飽 但久了就習慣 03/23 09:14
10F：推 Bkyoe: 6~7，也要看睡眠品質 03/23 09:18
11F：→ DecemberSnow: 下午不一定能是我最痛苦的地方，有時候早上不跑就連 03/23 09:26
12F：→ DecemberSnow: 續四五天沒跑步 03/23 09:26
13F：推 hc23: 我都跑22：00的 XD 03/23 09:31
14F：推 mainsa: 下班時間極早 看不出要拖到那麼晚睡的因素 如果要五點起床 03/23 09:58
15F：→ mainsa: 就是九點半睡覺 基本上毫無難度阿 我爸媽每天都是九點準時 03/23 09:59
16F：→ mainsa: 睡 03/23 09:59
17F：推 alains: 買台烘衣機就不用曬衣服了,買了絕對後悔太晚買 03/23 10:07
18F：推 fortranvetin: 把下午的跑步時間挪到早上也不錯， 03/23 10:07
19F：→ fortranvetin: 我就是下班時間不一定，吃飽也不太想跑步 03/23 10:08
20F：→ fortranvetin: 後來上床時間壓到10點，早上五點半起來跑步 03/23 10:09
21F：→ fortranvetin: 運動效果比起晚上運動更高 03/23 10:09
22F：→ fortranvetin: 不過像之前天氣太冷，就把跑步改為核心訓練了 03/23 10:10
23F：推 justdoit: 我都22:00-0600睡,6:30出門跑 03/23 10:11
24F：→ DecemberSnow: 10:30才能睡是因為我要負責女兒就寢業務（說故事什 03/23 10:40
25F：→ DecemberSnow: 麼的），曬衣服要等全部人都洗完澡才能洗衣曬衣，除 03/23 10:40
26F：→ DecemberSnow: 非有辦法讓女兒九點之前躺平睡覺，不然沒辦法早睡， 03/23 10:40
27F：→ DecemberSnow: 問題是現在小學生真的很忙，不是我沒事就能自己去躺 03/23 10:40
28F：→ DecemberSnow: 平，會被離婚 03/23 10:40
29F：→ DecemberSnow: 我有烘衣機，效果不喜歡，曬衣服一次10-15分鐘，主 03/23 10:40
30F：→ DecemberSnow: 要是要等洗衣機洗完 03/23 10:40
31F：推 isohera: 運動不要超過九點，才不會影響睡眠 03/23 10:51
32F：→ isohera: 你要有時間要等小朋友國中開始大補習 03/23 10:51
33F：→ proudC: 我是全家9點上床，自己5點起床。小孩做完學校功課，念一篇 03/23 11:03
34F：→ proudC: 英文，奧林匹克寫一題就行，沒有才藝/安親/補習 03/23 11:04
35F：→ DecemberSnow: 那也要得媽媽大人同意這樣的生活模式 03/23 11:04
36F：→ proudC: 自修每科 3 頁。我選擇不逼小孩太緊，自己才不會太累 03/23 11:06
37F：→ proudC: 女人真的很喜歡逼，還好我老婆可以接受 03/23 11:07
38F：→ DecemberSnow: 我們家老大最近最常抱怨的是小孩沒時間自己也沒時間 03/23 11:09
39F：→ DecemberSnow: 小孩要寫作業 要寫評量 要背英文 要練鋼琴 要運動 03/23 11:09
40F：→ DecemberSnow: 然後我就說一句「你可以先捨棄掉一些，時間就這麼多 03/23 11:10
41F：推 ttnguirfy: 那就請全家儘量配合十點半就寢 衣服五點起床再洗 跑回 03/23 11:10
42F：→ ttnguirfy: 來剛好晾衣服 03/23 11:10
43F：→ DecemberSnow: 然後接下來就會被唸到我再也不敢搭腔 03/23 11:10
44F：→ DecemberSnow: 五點晾衣服好像是個好主意 03/23 11:10
45F：推 bbsbug: 有一天爸爸兩腳一伸，就能好好睡一覺了 XDDD 03/23 11:26
46F：推 isohera: 我兒子自己要去補習，自己要上圖書館，我只要踩台到時間2 03/23 11:43
47F：→ isohera: 1：00去接即可 03/23 11:43
48F：推 isohera: 左邊夏日／右邊冬天日 03/23 11:52
50F：→ DecemberSnow: 我家的才小一 自由還很遙遠...所以我主要要問值得 03/23 12:05
51F：→ DecemberSnow: 犧牲睡眠嗎? 03/23 12:05
52F：推 isohera: 先讓小孩子作息上軌道，國中後會省很多事，自動唸書，收 03/23 12:15
53F：→ isohera: 衣服做家事，我偽單親，老婆在土城我在新竹一人戰兩個。 03/23 12:15
54F：推 grsi0811: 我都早起運動，時間比較好控制，如果有參加賽事，對身體 03/23 12:22
55F：→ grsi0811: 的適應也比較好 03/23 12:22
56F：推 luismars: 沒睡夠會胖... 03/23 12:23
57F：推 joviwu: 洗衣服21：30到就洗，下批衣服明天21：30洗，睡眠很重要 03/23 12:53
58F：→ joviwu: ，身體利用睡眠來修復身體損傷，跟消除疲勞。睡眠不足會 03/23 12:53
59F：→ joviwu: 惡性循環 03/23 12:53
60F：推 bmwgt2: 原本都下班慢跑，後來改到早上五點半，空氣好溫度滴體感 03/23 12:56
62F：推 bmwgt2: 就寢時間為1000-1030之間，睡覺前已洗好衣服 03/23 12:59
63F：→ FcuKobe: 早上跑比較好趁家人在睡時 下班跑會錯過與家人相處時間 03/23 13:04
64F：推 dinotw: 如果是為了健康而跑，慢慢地跑受傷機率是很小的，而且都是 03/23 14:03
65F：→ dinotw: 在燃脂區間，至於值不值得沒有標準答案，因為每個人的條件 03/23 14:03
66F：→ dinotw: 不一樣，要得到的也不一樣，凡事都要做取捨，取得平衡點 03/23 14:03
67F：推 mida: 我大概也要弄到11~12點才能睡，但只要星期二四六要跑強度會 03/23 14:07
68F：→ mida: 晨跑，大概4~5點起床跑，中午有補眠又不是每天覺得應該還好 03/23 14:08
69F：→ mida: 我強度通常也會抓比較保守，不要跑到沒力那種，跑完應該是要 03/23 14:09
70F：→ mida: 有精神的感覺，而不是很累，有練到就好。 03/23 14:10
71F：推 LeoPan: 5～6小時而已，已維持多年 03/23 14:12
72F：推 isohera: 你們都不用抓舒緩時間喔 03/23 14:18
73F：推 isohera: 我洗衣機開動，R8+Trigger 03/23 14:20
74F：推 holysmoke: 作息跟跑步時間跟我差不多 我建議一天一跑 只跑固定下 03/23 14:40
75F：→ holysmoke: 午時段 03/23 14:40
76F：推 z5536987123: iso哥原來也兩棲喔 03/23 15:25
77F：推 jknl29: 買多一點衣服替換，週末一次洗 03/23 15:39
78F：推 isohera: Z55三鐵啊 03/23 15:47
79F：推 iceking: 所以我都週末才跑，平日放棄. 03/23 15:51
80F：推 bitcheggs: 預約早上洗衣服，跑回來剛好可以晾 03/23 16:24
81F：推 yofa: 你應該不會每天跑啊，跟老闆溝通一下你想晨跑的日子她來伺候 03/23 18:04
82F：→ yofa: 大小姐，你就可以早點上床，不用跑的日子就輪你當值日生 03/23 18:05
83F：→ yofa: 這樣你至少還能保留些時間"伺候"老闆，別忘了女主人感受也很 03/23 18:06
84F：→ yofa: 重要ㄟ 03/23 18:06
85F：推 sg1987: 犧牲睡眠去跑步絕對是本末倒置 03/23 19:03
86F：推 cuba391156: 蕭大俠也是被老婆問選我還是鐵三 03/23 19:15
87F：推 tinasfishs: 不知道你每天想跑多久，如果是10k內甚至6-7k那一天不 03/23 19:35
88F：→ tinasfishs: 用花到一個小時，我都平日跑距離短的，假日有整塊時 03/23 19:35
89F：→ tinasfishs: 間再跑長的，當然跟版上動輒一個月200k的人沒辦法比 03/23 19:35
90F：→ tinasfishs: ，但感覺比以前健康，而且這樣堆跑量也不會有壓力， 03/23 19:35
91F：→ tinasfishs: 好像沒跑到150、200會對不起自己一樣。運動還是貴長 03/23 19:35
92F：→ tinasfishs: 久累積，心裡的調適還有跟家庭事業的磨合也是一部分 03/23 19:35
93F：→ tinasfishs: 功課啦 03/23 19:35
94F：→ tinasfishs: 然後推薦帶家人一起運動，完全沒壞處又可以兼顧的東 03/23 19:37
95F：→ tinasfishs: 西 03/23 19:37
96F：推 Touber: 一週六跑。平日睡6小時+午休半小時，早上四點多起床，跑步 03/23 21:19
97F：→ Touber: 一小時。週末稍微睡晚一點，跑步兩小時，月跑量約400K。 03/23 21:19
98F：→ Mugiwara: 早上輕鬆跑短程，不知道對速度、耐力有沒有幫助? 03/23 21:53
99F：→ noomlluf72: 6小時已經很緊繃了，除非你能早一點睡，不然我覺得沒 03/23 22:16
100F：→ noomlluf72: 必要改 03/23 22:16
101F：→ noomlluf72: 我自己是早上6點去WG健身或跑步，盥洗化妝完8點上班， 03/23 22:16
102F：→ noomlluf72: 然後都晚上11點睡，也是差不多睡6小時~ 03/23 22:16
103F：推 Modan: 睡眠跟運動一樣重要，千萬不要顧此失彼 03/24 01:46
104F：→ Modan: 前幾天晚上跑太High、凌晨5點多睡8點多起床 03/24 01:47
105F：→ Modan: 下午去工地空氣不好頭超暈 03/24 01:48
106F：推 runtodream: 有個超馬神人都跑步下班回家，我後來若不用加班，也 03/24 21:54
107F：→ runtodream: 是跑步下班，你考慮一週抽2-3天跑步上班，若方便的話 03/24 21:54
108F：推 on32: 上面To大月跑量400K真的猛 全馬應該3以內吧 03/24 22:51
109F：→ DecemberSnow: 我上班單程26公里 03/25 00:02
110F：推 Reg1001: 為啥小一了還要哄睡？是特別準備的親子時間？ 03/25 08:15
111F：推 smileray: 下午四點下班可以跑 已經很好了...... 03/25 08:36
112F：→ smileray: 不是要拼凸台 是可以不用這樣 03/25 08:36
113F：→ kobby: 要拚凸台的人反而要更重視睡眠 進步=訓練+恢復 缺一不可 03/25 11:19
114F：推 DUFTON: 睡滿8小時 不會因為跑 犧牲睡眠 03/26 08:28
115F：推 lyjerry: 應該看你少睡的話，會不會疲憊或影響生活 03/26 12:31
116F：推 on32: 睡覺看人 有人睡5-6小時就能跑+午睡30分鐘 03/26 17:34
117F：→ on32: 還有人睡6小時+工作關西可以在睡2小時 03/26 17:34
118F：→ on32: 之前看有個上班族清潔工 11點睡5點起來 練完回去再睡2小時 03/26 17:34
119F：→ on32: 下午上班 到晚上10點 03/26 17:35
120F：推 on32: 全馬好像2-40上下 超猛 03/26 17:38
121F：→ sleeplist: 覺得睡眠第一 04/04 09:37