作者DecemberSnow ()
看板Road_Running
标题[问题] 该为晨跑减少睡眠吗？大家睡多久？
时间Thu Mar 23 08:31:19 2023
当爸的人一天自由运用时间非常少，
6点起床
7点开车上班
8-16点上班
16-17点路跑（运气好的话）
接下来就是家庭时间
带家人吃晚餐、指导作业、做家事、伺候大小姐睡觉
自己就寝大概是22:30-24:00这个区间
睡眠时间约落在6小时-7小时半
春天已到，加上itbs好的差不多了，
为了改善下午时间不稳定的跑步机会，
加上想减掉这段期间养伤所复胖的体重，
想提早一小时起床晨跑，
不过原本睡眠时间已经不满8小时，
再减下去不知道是不是反而更不健康，
这样晨跑的用意就本末倒置，
而且也怕没休息够增加再受伤风险，
偏偏当爸的人就是没办法提早自己先去躺床，
想问问大家意见？
以及大家一天大概都睡多少再去晨跑？
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1F：推 smallGGgirl: 晚上早点睡 看行程压到21:30上床是可以的 03/23 08:33
2F：推 alains: 看你目标需不需要多早上这一段跑步时间罗 03/23 08:37
3F：→ alains: 你比我好很多了,下午还可以跑,每天还可以睡6小时 03/23 08:38
4F：→ alains: 我为了能早上起来运动,每天只能睡五小时 03/23 08:39
5F：→ DecemberSnow: 21:30得要大小姐洗澡行程结束，然後我当天不用再起 03/23 08:51
6F：→ DecemberSnow: 来晒衣服才有机会 03/23 08:51
7F：推 peterson1: 晚上睡4-5小时的路过，中午可以眯一下就行 03/23 08:58
8F：推 isohera: 我冬天晚骑40K後跑5，夏天早跑晚骑，天亮早才跑早上 03/23 09:05
9F：推 saylike: 满多吃早晨课表的 早上都没睡饱 但久了就习惯 03/23 09:14
10F：推 Bkyoe: 6~7，也要看睡眠品质 03/23 09:18
11F：→ DecemberSnow: 下午不一定能是我最痛苦的地方，有时候早上不跑就连 03/23 09:26
12F：→ DecemberSnow: 续四五天没跑步 03/23 09:26
13F：推 hc23: 我都跑22：00的 XD 03/23 09:31
14F：推 mainsa: 下班时间极早 看不出要拖到那麽晚睡的因素 如果要五点起床 03/23 09:58
15F：→ mainsa: 就是九点半睡觉 基本上毫无难度阿 我爸妈每天都是九点准时 03/23 09:59
16F：→ mainsa: 睡 03/23 09:59
17F：推 alains: 买台烘衣机就不用晒衣服了,买了绝对後悔太晚买 03/23 10:07
18F：推 fortranvetin: 把下午的跑步时间挪到早上也不错， 03/23 10:07
19F：→ fortranvetin: 我就是下班时间不一定，吃饱也不太想跑步 03/23 10:08
20F：→ fortranvetin: 後来上床时间压到10点，早上五点半起来跑步 03/23 10:09
21F：→ fortranvetin: 运动效果比起晚上运动更高 03/23 10:09
22F：→ fortranvetin: 不过像之前天气太冷，就把跑步改为核心训练了 03/23 10:10
23F：推 justdoit: 我都22:00-0600睡,6:30出门跑 03/23 10:11
24F：→ DecemberSnow: 10:30才能睡是因为我要负责女儿就寝业务（说故事什 03/23 10:40
25F：→ DecemberSnow: 麽的），晒衣服要等全部人都洗完澡才能洗衣晒衣，除 03/23 10:40
26F：→ DecemberSnow: 非有办法让女儿九点之前躺平睡觉，不然没办法早睡， 03/23 10:40
27F：→ DecemberSnow: 问题是现在小学生真的很忙，不是我没事就能自己去躺 03/23 10:40
28F：→ DecemberSnow: 平，会被离婚 03/23 10:40
29F：→ DecemberSnow: 我有烘衣机，效果不喜欢，晒衣服一次10-15分钟，主 03/23 10:40
30F：→ DecemberSnow: 要是要等洗衣机洗完 03/23 10:40
31F：推 isohera: 运动不要超过九点，才不会影响睡眠 03/23 10:51
32F：→ isohera: 你要有时间要等小朋友国中开始大补习 03/23 10:51
33F：→ proudC: 我是全家9点上床，自己5点起床。小孩做完学校功课，念一篇 03/23 11:03
34F：→ proudC: 英文，奥林匹克写一题就行，没有才艺/安亲/补习 03/23 11:04
35F：→ DecemberSnow: 那也要得妈妈大人同意这样的生活模式 03/23 11:04
36F：→ proudC: 自修每科 3 页。我选择不逼小孩太紧，自己才不会太累 03/23 11:06
37F：→ proudC: 女人真的很喜欢逼，还好我老婆可以接受 03/23 11:07
38F：→ DecemberSnow: 我们家老大最近最常抱怨的是小孩没时间自己也没时间 03/23 11:09
39F：→ DecemberSnow: 小孩要写作业 要写评量 要背英文 要练钢琴 要运动 03/23 11:09
40F：→ DecemberSnow: 然後我就说一句「你可以先舍弃掉一些，时间就这麽多 03/23 11:10
41F：推 ttnguirfy: 那就请全家尽量配合十点半就寝 衣服五点起床再洗 跑回 03/23 11:10
42F：→ ttnguirfy: 来刚好晾衣服 03/23 11:10
43F：→ DecemberSnow: 然後接下来就会被念到我再也不敢搭腔 03/23 11:10
44F：→ DecemberSnow: 五点晾衣服好像是个好主意 03/23 11:10
45F：推 bbsbug: 有一天爸爸两脚一伸，就能好好睡一觉了 XDDD 03/23 11:26
46F：推 isohera: 我儿子自己要去补习，自己要上图书馆，我只要踩台到时间2 03/23 11:43
47F：→ isohera: 1：00去接即可 03/23 11:43
48F：推 isohera: 左边夏日／右边冬天日 03/23 11:52
50F：→ DecemberSnow: 我家的才小一 自由还很遥远...所以我主要要问值得 03/23 12:05
51F：→ DecemberSnow: 牺牲睡眠吗? 03/23 12:05
52F：推 isohera: 先让小孩子作息上轨道，国中後会省很多事，自动念书，收 03/23 12:15
53F：→ isohera: 衣服做家事，我伪单亲，老婆在土城我在新竹一人战两个。 03/23 12:15
54F：推 grsi0811: 我都早起运动，时间比较好控制，如果有参加赛事，对身体 03/23 12:22
55F：→ grsi0811: 的适应也比较好 03/23 12:22
56F：推 luismars: 没睡够会胖... 03/23 12:23
57F：推 joviwu: 洗衣服21：30到就洗，下批衣服明天21：30洗，睡眠很重要 03/23 12:53
58F：→ joviwu: ，身体利用睡眠来修复身体损伤，跟消除疲劳。睡眠不足会 03/23 12:53
59F：→ joviwu: 恶性循环 03/23 12:53
60F：推 bmwgt2: 原本都下班慢跑，後来改到早上五点半，空气好温度滴体感 03/23 12:56
62F：推 bmwgt2: 就寝时间为1000-1030之间，睡觉前已洗好衣服 03/23 12:59
63F：→ FcuKobe: 早上跑比较好趁家人在睡时 下班跑会错过与家人相处时间 03/23 13:04
64F：推 dinotw: 如果是为了健康而跑，慢慢地跑受伤机率是很小的，而且都是 03/23 14:03
65F：→ dinotw: 在燃脂区间，至於值不值得没有标准答案，因为每个人的条件 03/23 14:03
66F：→ dinotw: 不一样，要得到的也不一样，凡事都要做取舍，取得平衡点 03/23 14:03
67F：推 mida: 我大概也要弄到11~12点才能睡，但只要星期二四六要跑强度会 03/23 14:07
68F：→ mida: 晨跑，大概4~5点起床跑，中午有补眠又不是每天觉得应该还好 03/23 14:08
69F：→ mida: 我强度通常也会抓比较保守，不要跑到没力那种，跑完应该是要 03/23 14:09
70F：→ mida: 有精神的感觉，而不是很累，有练到就好。 03/23 14:10
71F：推 LeoPan: 5～6小时而已，已维持多年 03/23 14:12
72F：推 isohera: 你们都不用抓舒缓时间喔 03/23 14:18
73F：推 isohera: 我洗衣机开动，R8+Trigger 03/23 14:20
74F：推 holysmoke: 作息跟跑步时间跟我差不多 我建议一天一跑 只跑固定下 03/23 14:40
75F：→ holysmoke: 午时段 03/23 14:40
76F：推 z5536987123: iso哥原来也两栖喔 03/23 15:25
77F：推 jknl29: 买多一点衣服替换，周末一次洗 03/23 15:39
78F：推 isohera: Z55三铁啊 03/23 15:47
79F：推 iceking: 所以我都周末才跑，平日放弃. 03/23 15:51
80F：推 bitcheggs: 预约早上洗衣服，跑回来刚好可以晾 03/23 16:24
81F：推 yofa: 你应该不会每天跑啊，跟老板沟通一下你想晨跑的日子她来伺候 03/23 18:04
82F：→ yofa: 大小姐，你就可以早点上床，不用跑的日子就轮你当值日生 03/23 18:05
83F：→ yofa: 这样你至少还能保留些时间"伺候"老板，别忘了女主人感受也很 03/23 18:06
84F：→ yofa: 重要ㄟ 03/23 18:06
85F：推 sg1987: 牺牲睡眠去跑步绝对是本末倒置 03/23 19:03
86F：推 cuba391156: 萧大侠也是被老婆问选我还是铁三 03/23 19:15
87F：推 tinasfishs: 不知道你每天想跑多久，如果是10k内甚至6-7k那一天不 03/23 19:35
88F：→ tinasfishs: 用花到一个小时，我都平日跑距离短的，假日有整块时 03/23 19:35
89F：→ tinasfishs: 间再跑长的，当然跟版上动辄一个月200k的人没办法比 03/23 19:35
90F：→ tinasfishs: ，但感觉比以前健康，而且这样堆跑量也不会有压力， 03/23 19:35
91F：→ tinasfishs: 好像没跑到150、200会对不起自己一样。运动还是贵长 03/23 19:35
92F：→ tinasfishs: 久累积，心里的调适还有跟家庭事业的磨合也是一部分 03/23 19:35
93F：→ tinasfishs: 功课啦 03/23 19:35
94F：→ tinasfishs: 然後推荐带家人一起运动，完全没坏处又可以兼顾的东 03/23 19:37
95F：→ tinasfishs: 西 03/23 19:37
96F：推 Touber: 一周六跑。平日睡6小时+午休半小时，早上四点多起床，跑步 03/23 21:19
97F：→ Touber: 一小时。周末稍微睡晚一点，跑步两小时，月跑量约400K。 03/23 21:19
98F：→ Mugiwara: 早上轻松跑短程，不知道对速度、耐力有没有帮助? 03/23 21:53
99F：→ noomlluf72: 6小时已经很紧绷了，除非你能早一点睡，不然我觉得没 03/23 22:16
100F：→ noomlluf72: 必要改 03/23 22:16
101F：→ noomlluf72: 我自己是早上6点去WG健身或跑步，盥洗化妆完8点上班， 03/23 22:16
102F：→ noomlluf72: 然後都晚上11点睡，也是差不多睡6小时~ 03/23 22:16
103F：推 Modan: 睡眠跟运动一样重要，千万不要顾此失彼 03/24 01:46
104F：→ Modan: 前几天晚上跑太High、凌晨5点多睡8点多起床 03/24 01:47
105F：→ Modan: 下午去工地空气不好头超晕 03/24 01:48
106F：推 runtodream: 有个超马神人都跑步下班回家，我後来若不用加班，也 03/24 21:54
107F：→ runtodream: 是跑步下班，你考虑一周抽2-3天跑步上班，若方便的话 03/24 21:54
108F：推 on32: 上面To大月跑量400K真的猛 全马应该3以内吧 03/24 22:51
109F：→ DecemberSnow: 我上班单程26公里 03/25 00:02
110F：推 Reg1001: 为啥小一了还要哄睡？是特别准备的亲子时间？ 03/25 08:15
111F：推 smileray: 下午四点下班可以跑 已经很好了...... 03/25 08:36
112F：→ smileray: 不是要拼凸台 是可以不用这样 03/25 08:36
113F：→ kobby: 要拚凸台的人反而要更重视睡眠 进步=训练+恢复 缺一不可 03/25 11:19
114F：推 DUFTON: 睡满8小时 不会因为跑 牺牲睡眠 03/26 08:28
115F：推 lyjerry: 应该看你少睡的话，会不会疲惫或影响生活 03/26 12:31
116F：推 on32: 睡觉看人 有人睡5-6小时就能跑+午睡30分钟 03/26 17:34
117F：→ on32: 还有人睡6小时+工作关西可以在睡2小时 03/26 17:34
118F：→ on32: 之前看有个上班族清洁工 11点睡5点起来 练完回去再睡2小时 03/26 17:34
119F：→ on32: 下午上班 到晚上10点 03/26 17:35
120F：推 on32: 全马好像2-40上下 超猛 03/26 17:38
121F：→ sleeplist: 觉得睡眠第一 04/04 09:37