作者froginddd (乾橘子)
看板Road_Running
標題[問題] 步頻及步幅的小問題
時間Fri Mar 17 08:44:34 2023
小弟目前步頻約略在160左右
步幅約125
月跑量約180km
每次跑單趟約6-10km
每公里速度大約都落在5分至5分10秒之間
目前看了一些資料發現步頻最好拉到180比較不容易受傷
步幅大約要落在身高55%-70%
我步幅剛好有落在最高的值...
請問有好的增加步頻訓練方法嗎？
而且下週日要跑半馬了@@
板上前輩有什麼好的建議嗎
感謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.41.215 (臺灣)
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※ 編輯: froginddd (220.132.41.215 臺灣), 03/17/2023 08:44:55
1F：推 cuba391156: 下週要比賽就依自己的節奏跑吧 03/17 09:01
2F：推 isohera: 沒受傷的跑法，就是自己最好的跑法 03/17 09:07
3F：推 im31519: 如果是初半馬就不要受傷開心玩賽就好了吧 03/17 09:34
4F：推 smallGGgirl: 步幅好大！羨慕 03/17 09:44
5F：推 luismars: 現在忽然提高步頻會喘不過氣吧，節奏整個亂掉 03/17 09:48
6F：推 loveloser: 沒有受傷的跑法就是好跑法 03/17 09:58
7F：→ haloducks: 我步頻160+/-2 步幅1.35，沒受傷但小腿容易痠需多休一 03/17 10:08
8F：→ haloducks: 天 03/17 10:08
9F：推 dinotw: 關鍵字步頻180音樂 03/17 10:15
10F：推 billylinlin: 跑三分速 步頻180 步幅就1.85m了 步幅要身高55%-70% 03/17 10:53
11F：→ billylinlin: 的說法很怪 03/17 10:53
12F：推 mtbigzan: 我77公斤，過去九年都步頻160，均速不快，跑半馬約兩小 03/17 11:29
13F：→ mtbigzan: 時半，也常肌肉酸痛。 03/17 11:29
14F：→ mtbigzan: 去年11月看了文章，練習縮小步伐，步頻變成170，台北馬 03/17 11:31
15F：→ mtbigzan: 進步20分鐘，也沒再因傷休息。 03/17 11:31
17F：→ mtbigzan: /index.php?q=news&act=info&id=98218 03/17 11:34
19F：推 saylike: 我步頻差不多都在180 但還是受傷 所以那不是絕對 03/17 11:46
20F：推 isohera: 我開始練就180，現在190-200在跑，過年那兩周週週100K,一 03/17 11:56
21F：→ isohera: 樣鵝掌肌腱炎，沒有絕對啦 03/17 11:56
22F：推 sn245763: 腿長的人偏高步幅，腿短的人偏高步頻，跑自然就好，不 03/17 12:01
23F：→ sn245763: 用刻意去追數據。 03/17 12:01
24F：推 mida: 比起刻意練特定步頻，覺得不如好好的練一下跑步的技術動作 03/17 13:07
25F：→ mida: IG上有一堆外國的跑步教練和物理治療師分享如何練動作的影片 03/17 13:08
26F：→ mida: 小小郭在他的YT常常對棒球訓練分享的一句話覺得跑步也很適用 03/17 13:11
27F：→ mida: 單邊的穩定，和移動中的平衡。要多思考如何讓動作達到這樣的 03/17 13:11
28F：→ mida: 境界。 03/17 13:12
29F：推 alains: 聽180bpm的歌,跟著節奏跑,久了就練起來了,你先聽170的 03/17 14:09
30F：→ alains: 到yt搜尋170bpm workout music就可以找到一堆了 03/17 14:10
31F：→ alains: 180不是不會受傷,是比160來的有效率 03/17 14:10
32F：推 luvdirk: 如果我步頻190-200，是不是加快要增加步幅了呢 03/17 16:32
33F：推 KXKFKQK: 步幅是在說輕鬆的慢跑嗎？跑快一點一定超過吧，更不用說 03/17 17:55
34F：→ KXKFKQK: 精英都100%以上 03/17 17:55
35F：推 William187: 最近也在找相關資料：跳繩、肌力訓練有助減少觸地。 03/17 17:59
36F：推 n0029480300: 步頻其實沒有什麼標準值 03/17 18:39
37F：→ haloducks: 忘記說，我為了配合高步頻，左右腳常不平衡。160左右 03/17 19:56
38F：→ haloducks: 倒是很平均50-50 03/17 19:56
39F：推 wappie3524: 我一開始的步頻也大概是165左右,我自己提升的做法是g 03/17 20:26
40F：→ wappie3524: armin手錶的節拍器設定170，跑了一個月習慣後再增加 03/17 20:26
41F：→ wappie3524: 到175，再過一個月增加到180 03/17 20:26
42F：→ wappie3524: 要注意的是步幅不變步頻增加的狀況速度會提升，會大 03/17 20:27
43F：→ wappie3524: 幅增加體力的消耗，所以必須要將步幅縮小 03/17 20:27
45F：→ wappie3524: 這個影片給你參考，我也是看了這個才學會怎麼提升步 03/17 20:28
46F：→ wappie3524: 頻 03/17 20:28
47F：→ wappie3524: 步頻一次不能提升太多，身體會受不了，一定要循序漸 03/17 20:30
48F：→ wappie3524: 進一點點慢慢提升 03/17 20:30
49F：推 wappie3524: 像我目前要維持5分10秒的速度，平均的步頻180步幅1.0 03/17 20:37
50F：→ wappie3524: 8 03/17 20:37
51F：→ tdk60714: 下週比賽先不要改 03/17 23:33
52F：→ tdk60714: 比玩再改就好 03/17 23:33
53F：→ noomlluf72: 比完賽測試啦XD 03/18 00:15
54F：推 Mugiwara: 跑完半馬再來研究 03/18 03:11
55F：推 LeoPan: 好奇你的振幅是多少？ 03/18 06:33
56F：推 ui9317: 不用調整 沒有身體不適就是最好的跑法 03/18 10:45
57F：推 adafamil: 跑完賽事後再來調整下次訓練方式 03/18 15:33
58F：推 adafamil: 練速度跑間歇 步頻步伐會越來越快所以覺得不用刻意調整 03/18 15:38
59F：→ adafamil: 成身體不習慣的速度跟步伐 為了追求而受傷不值得 03/18 15:38
60F：推 JYHuang: 哈比人步頻都是190~200.. 03/20 16:25