作者froginddd (乾橘子)
看板Road_Running
标题[问题] 步频及步幅的小问题
时间Fri Mar 17 08:44:34 2023
小弟目前步频约略在160左右
步幅约125
月跑量约180km
每次跑单趟约6-10km
每公里速度大约都落在5分至5分10秒之间
目前看了一些资料发现步频最好拉到180比较不容易受伤
步幅大约要落在身高55%-70%
我步幅刚好有落在最高的值...
请问有好的增加步频训练方法吗？
而且下周日要跑半马了@@
板上前辈有什麽好的建议吗
感谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.132.41.215 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1679013876.A.71F.html
※ 编辑: froginddd (220.132.41.215 台湾), 03/17/2023 08:44:55
1F：推 cuba391156: 下周要比赛就依自己的节奏跑吧 03/17 09:01
2F：推 isohera: 没受伤的跑法，就是自己最好的跑法 03/17 09:07
3F：推 im31519: 如果是初半马就不要受伤开心玩赛就好了吧 03/17 09:34
4F：推 smallGGgirl: 步幅好大！羡慕 03/17 09:44
5F：推 luismars: 现在忽然提高步频会喘不过气吧，节奏整个乱掉 03/17 09:48
6F：推 loveloser: 没有受伤的跑法就是好跑法 03/17 09:58
7F：→ haloducks: 我步频160+/-2 步幅1.35，没受伤但小腿容易酸需多休一 03/17 10:08
8F：→ haloducks: 天 03/17 10:08
9F：推 dinotw: 关键字步频180音乐 03/17 10:15
10F：推 billylinlin: 跑三分速 步频180 步幅就1.85m了 步幅要身高55%-70% 03/17 10:53
11F：→ billylinlin: 的说法很怪 03/17 10:53
12F：推 mtbigzan: 我77公斤，过去九年都步频160，均速不快，跑半马约两小 03/17 11:29
13F：→ mtbigzan: 时半，也常肌肉酸痛。 03/17 11:29
14F：→ mtbigzan: 去年11月看了文章，练习缩小步伐，步频变成170，台北马 03/17 11:31
15F：→ mtbigzan: 进步20分钟，也没再因伤休息。 03/17 11:31
17F：→ mtbigzan: /index.php?q=news&act=info&id=98218 03/17 11:34
19F：推 saylike: 我步频差不多都在180 但还是受伤 所以那不是绝对 03/17 11:46
20F：推 isohera: 我开始练就180，现在190-200在跑，过年那两周周周100K,一 03/17 11:56
21F：→ isohera: 样鹅掌肌腱炎，没有绝对啦 03/17 11:56
22F：推 sn245763: 腿长的人偏高步幅，腿短的人偏高步频，跑自然就好，不 03/17 12:01
23F：→ sn245763: 用刻意去追数据。 03/17 12:01
24F：推 mida: 比起刻意练特定步频，觉得不如好好的练一下跑步的技术动作 03/17 13:07
25F：→ mida: IG上有一堆外国的跑步教练和物理治疗师分享如何练动作的影片 03/17 13:08
26F：→ mida: 小小郭在他的YT常常对棒球训练分享的一句话觉得跑步也很适用 03/17 13:11
27F：→ mida: 单边的稳定，和移动中的平衡。要多思考如何让动作达到这样的 03/17 13:11
28F：→ mida: 境界。 03/17 13:12
29F：推 alains: 听180bpm的歌,跟着节奏跑,久了就练起来了,你先听170的 03/17 14:09
30F：→ alains: 到yt搜寻170bpm workout music就可以找到一堆了 03/17 14:10
31F：→ alains: 180不是不会受伤,是比160来的有效率 03/17 14:10
32F：推 luvdirk: 如果我步频190-200，是不是加快要增加步幅了呢 03/17 16:32
33F：推 KXKFKQK: 步幅是在说轻松的慢跑吗？跑快一点一定超过吧，更不用说 03/17 17:55
34F：→ KXKFKQK: 精英都100%以上 03/17 17:55
35F：推 William187: 最近也在找相关资料：跳绳、肌力训练有助减少触地。 03/17 17:59
36F：推 n0029480300: 步频其实没有什麽标准值 03/17 18:39
37F：→ haloducks: 忘记说，我为了配合高步频，左右脚常不平衡。160左右 03/17 19:56
38F：→ haloducks: 倒是很平均50-50 03/17 19:56
39F：推 wappie3524: 我一开始的步频也大概是165左右,我自己提升的做法是g 03/17 20:26
40F：→ wappie3524: armin手表的节拍器设定170，跑了一个月习惯後再增加 03/17 20:26
41F：→ wappie3524: 到175，再过一个月增加到180 03/17 20:26
42F：→ wappie3524: 要注意的是步幅不变步频增加的状况速度会提升，会大 03/17 20:27
43F：→ wappie3524: 幅增加体力的消耗，所以必须要将步幅缩小 03/17 20:27
45F：→ wappie3524: 这个影片给你参考，我也是看了这个才学会怎麽提升步 03/17 20:28
46F：→ wappie3524: 频 03/17 20:28
47F：→ wappie3524: 步频一次不能提升太多，身体会受不了，一定要循序渐 03/17 20:30
48F：→ wappie3524: 进一点点慢慢提升 03/17 20:30
49F：推 wappie3524: 像我目前要维持5分10秒的速度，平均的步频180步幅1.0 03/17 20:37
50F：→ wappie3524: 8 03/17 20:37
51F：→ tdk60714: 下周比赛先不要改 03/17 23:33
52F：→ tdk60714: 比玩再改就好 03/17 23:33
53F：→ noomlluf72: 比完赛测试啦XD 03/18 00:15
54F：推 Mugiwara: 跑完半马再来研究 03/18 03:11
55F：推 LeoPan: 好奇你的振幅是多少？ 03/18 06:33
56F：推 ui9317: 不用调整 没有身体不适就是最好的跑法 03/18 10:45
57F：推 adafamil: 跑完赛事後再来调整下次训练方式 03/18 15:33
58F：推 adafamil: 练速度跑间歇 步频步伐会越来越快所以觉得不用刻意调整 03/18 15:38
59F：→ adafamil: 成身体不习惯的速度跟步伐 为了追求而受伤不值得 03/18 15:38
60F：推 JYHuang: 哈比人步频都是190~200.. 03/20 16:25