作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
看板Road_Running
標題[問題] 上坡都如何訓練呢
時間Thu Mar 16 13:50:10 2023
最近跑完石門水庫
發現自己只要是上坡幾乎都撐不久
一定會當步兵
很希望可以克服這個情況
平常有時候會去跑三重大都會公園
他有一些緩緩的坡
或是跑公園裡的樓梯
還有健身房跑步機的坡度調到15
其他好像想不到訓練方式了
跑山路通常都有開很快的車或是野狗
也不適合
另外上坡撐不久應該是肌力不夠的問題
所以要加強股四頭跟臀大肌的重訓對嗎？
謝謝！
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1F：→ dinotw: 去觀音山跑 03/16 14:09
2F：→ TWin123: 坡度調到15太多了吧~ 03/16 14:37
3F：→ TWin123: 2~4度的坡度,然後在上面跑1小時以上,應該會有幫助 03/16 14:39
4F：推 isohera: 步頻不降，步幅降可以持久比較不酸 03/16 14:52
5F：→ oplk: 我都用騎公路車的方式 踏頻提高or不變 縮短步幅 03/16 15:01
6F：推 isohera: 下坡才考慮四頭肌，我超愛衝坡 03/16 16:38
7F：推 a1121210: 假日校園跑山 我以前會上東海跑校園 裡面還有便利商店 03/16 16:55
8F：→ a1121210: 跟飲水機 03/16 16:55
9F：→ kobby: 唱動漫主題曲 03/16 16:57
10F：→ dai26: 場地有限的話會間歇+重訓 03/16 17:05
11F：推 aids893001: 多練阿 沒其他方法 03/16 17:52
12F：推 cuba391156: 唱愛的公主 03/16 17:53
13F：推 evanzxcv: 跑山路就是練山路效果最好囉 03/16 18:04
14F：推 sn245763: 爬坡吃體重，胖的人會比較吃虧。 03/16 18:16
15F：推 wenshiny: 不想跑太遠可以爬 or 跑樓梯，另外核心多做登山式我覺 03/16 20:07
16F：→ wenshiny: 得有幫助 03/16 20:07
17F：→ haloducks: 減肥… 但我60kg 山路也是7-8分速爬上去 03/16 21:34
19F：推 ijkm: 跑山路，然後先練習降速跑，讓自己不要停下來…. 03/16 23:32
20F：推 moon0617: 純推跑山，跑個幾座就會大幅進步，這是我石門當天配速: 03/17 01:16
21F：→ moon0617: 03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04: 03/17 01:16
22F：→ moon0617: 53 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 / 03/17 01:16
23F：→ moon0617: 04:44 / 05:52 / 05:14 / 05:15 / 04:37 / 04:27 / 03: 03/17 01:16
24F：→ moon0617: 52 / 04:07 / 02:56 03/17 01:16
25F：→ myislet: 樓上好強@@平常一個人比較難跑山QQ先降速維持久一點看看 03/17 01:54
26F：→ myislet: ...謝謝大家！ 03/17 01:54
27F：推 grsi0811: 沒辦法跑山路訓練，那建議騎腳踏車，室內腳踏車也可以 03/17 09:24
28F：→ vi000246: 多爬山 03/17 11:03
29F：推 smileray: 不自虐的話 就一般爬山吧XDDDD 03/17 13:21
30F：→ smileray: 七星山 象山 多走幾次 夠妳累的XD 03/17 13:21
31F：→ myislet: 平常有在爬山耶，也有爬百岳，但覺得跟用跑的差很多>< 03/17 16:55
32F：→ myislet: 可能肌力還是不夠QQ 03/17 16:56
33F：推 noomlluf72: 自己是平日去萵苣用跑步機 大概調5~8度 因為室內和吹 03/18 00:13
34F：→ noomlluf72: 假日偶爾會直接去山上跑跑看 不過也要看你目標賽事有 03/18 00:14
35F：→ noomlluf72: 沒有這麼多坡啦 03/18 00:14
36F：推 a1121210: 跑跟走差最多就是頻率 肌肉為了維持長期不間斷運作需要 03/18 12:39
37F：→ a1121210: 多耐力 03/18 12:39
38F：→ a1121210: 很多人平時走路逛街沒事 哪天小跑步追車就腿軟的 03/18 12:40
39F：推 a1121210: 更高的充放能速率 03/18 12:43