作者myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
看板Road_Running
标题[问题] 上坡都如何训练呢
时间Thu Mar 16 13:50:10 2023
最近跑完石门水库
发现自己只要是上坡几乎都撑不久
一定会当步兵
很希望可以克服这个情况
平常有时候会去跑三重大都会公园
他有一些缓缓的坡
或是跑公园里的楼梯
还有健身房跑步机的坡度调到15
其他好像想不到训练方式了
跑山路通常都有开很快的车或是野狗
也不适合
另外上坡撑不久应该是肌力不够的问题
所以要加强股四头跟臀大肌的重训对吗？
谢谢！
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1F：→ dinotw: 去观音山跑 03/16 14:09
2F：→ TWin123: 坡度调到15太多了吧~ 03/16 14:37
3F：→ TWin123: 2~4度的坡度,然後在上面跑1小时以上,应该会有帮助 03/16 14:39
4F：推 isohera: 步频不降，步幅降可以持久比较不酸 03/16 14:52
5F：→ oplk: 我都用骑公路车的方式 踏频提高or不变 缩短步幅 03/16 15:01
6F：推 isohera: 下坡才考虑四头肌，我超爱冲坡 03/16 16:38
7F：推 a1121210: 假日校园跑山 我以前会上东海跑校园 里面还有便利商店 03/16 16:55
8F：→ a1121210: 跟饮水机 03/16 16:55
9F：→ kobby: 唱动漫主题曲 03/16 16:57
10F：→ dai26: 场地有限的话会间歇+重训 03/16 17:05
11F：推 aids893001: 多练阿 没其他方法 03/16 17:52
12F：推 cuba391156: 唱爱的公主 03/16 17:53
13F：推 evanzxcv: 跑山路就是练山路效果最好罗 03/16 18:04
14F：推 sn245763: 爬坡吃体重，胖的人会比较吃亏。 03/16 18:16
15F：推 wenshiny: 不想跑太远可以爬 or 跑楼梯，另外核心多做登山式我觉 03/16 20:07
16F：→ wenshiny: 得有帮助 03/16 20:07
17F：→ haloducks: 减肥… 但我60kg 山路也是7-8分速爬上去 03/16 21:34
19F：推 ijkm: 跑山路，然後先练习降速跑，让自己不要停下来…. 03/16 23:32
20F：推 moon0617: 纯推跑山，跑个几座就会大幅进步，这是我石门当天配速: 03/17 01:16
21F：→ moon0617: 03:54 / 05:46 / 06:04 / 05:34 / 05:26 / 05:14 / 04: 03/17 01:16
22F：→ moon0617: 53 / 04:24 / 05:53 / 04:38 / 04:55 / 05:09 / 05:02 / 03/17 01:16
23F：→ moon0617: 04:44 / 05:52 / 05:14 / 05:15 / 04:37 / 04:27 / 03: 03/17 01:16
24F：→ moon0617: 52 / 04:07 / 02:56 03/17 01:16
25F：→ myislet: 楼上好强@@平常一个人比较难跑山QQ先降速维持久一点看看 03/17 01:54
26F：→ myislet: ...谢谢大家！ 03/17 01:54
27F：推 grsi0811: 没办法跑山路训练，那建议骑脚踏车，室内脚踏车也可以 03/17 09:24
28F：→ vi000246: 多爬山 03/17 11:03
29F：推 smileray: 不自虐的话 就一般爬山吧XDDDD 03/17 13:21
30F：→ smileray: 七星山 象山 多走几次 够你累的XD 03/17 13:21
31F：→ myislet: 平常有在爬山耶，也有爬百岳，但觉得跟用跑的差很多>< 03/17 16:55
32F：→ myislet: 可能肌力还是不够QQ 03/17 16:56
33F：推 noomlluf72: 自己是平日去莴苣用跑步机 大概调5~8度 因为室内和吹 03/18 00:13
34F：→ noomlluf72: 假日偶尔会直接去山上跑跑看 不过也要看你目标赛事有 03/18 00:14
35F：→ noomlluf72: 没有这麽多坡啦 03/18 00:14
36F：推 a1121210: 跑跟走差最多就是频率 肌肉为了维持长期不间断运作需要 03/18 12:39
37F：→ a1121210: 多耐力 03/18 12:39
38F：→ a1121210: 很多人平时走路逛街没事 哪天小跑步追车就腿软的 03/18 12:40
39F：推 a1121210: 更高的充放能速率 03/18 12:43