作者sexyATHENA (ATHENA)
看板Road_Running
標題[心得] 2023東京馬拉松-重生之路
時間Wed Mar 15 08:26:42 2023
各位跑友好
個人今年43歲身長168 體重64（目前）
2015開始跑半馬
2018跑第一次全馬
在神人雲集的跑版上
應該能為平凡的一般人注入正能量吧XD
2020台北馬，是個人第一次有「好好準備的馬拉松」當時月跑量150k~200k，配速在5:00
～6:00（視當天狀況能多快就多快）持續練跑了10個月，最後幾個月身體感到非常疲憊，
最後成績僅有4小時24分，雖起跑時有感受到自己速度的提升，但大概只維持21公里，30
公里後更都是以狼狽的姿態完成。讓自己覺得，「不應該是如此，應該能更好的念頭」
2021年，在網上搜尋了「漢森馬拉松」訓練法，準備再次挑戰，目標四小時完賽，但也在
執行12週左右，感到身體不適。此時同時也迎來世界疫情高峰，規定出門需帶口罩而中斷
練習（或許是我逃避再練習的藉口吧XD)，在這兩個月後個人迎來人生最大的厄運，罹患
了三期大腸癌（事後想想好像在前一年台北馬時就有症狀了），手術後需再做為期一年的
化療，也中斷了所有的運動。
2022年七月，化療結束，本著衝動報了台北馬拉松半馬以及東京馬拉松（買的）兩場賽事
，經一個月 休息後，準備開始訓練。準備重新出發…卻發現身體狀況已不是普通的慘
當時我體重已增加至75公斤，練跑3公里慘況如下
https://i.imgur.com/MsoJSDC.jpg
更慘的是跑三天後不慎摔到扭到腳被迫休了兩週，就在兩週後，又檢查出 結石血尿動了
手術，就這樣又拖到10月才又再開始練習約10天，又確診中斷一週......心想「上帝呀
你
怎麼這麼優待我呀」
https://i.imgur.com/U25yLtu.jpg
轉陰之後，終於步入正軌，當時的我沒有能力做速度跑，節奏跑等訓練只能以7公里7分速
輕鬆跑為主，一週練5天 ，週末選一天跑較長但也只是到10公里而已，此時的我完全不敢
預設自己的成績，只求能完賽。
進入11月，將週末的長跑提升至14公里，配速也自然的來到6:30～6:40左右，雖然有一段
時間疲勞的撞牆期，但也很快的恢復過來再月底也跑了一次21公里的長跑。跑量提升至約
150公里。此時的我才開始有還能完成半馬的底氣。
https://i.imgur.com/zN2edqs.jpg
進入12月初，天氣多雨，一週大概只跑到4天，但還是維持住週末跑一次21公里長跑，並
在台北馬前一週，首度將配速一口氣提升至5:30跑了唯一的一次10公里的節奏跑，接著就
迎來台北半馬的比賽。
半馬的結果讓我相當意外
https://i.imgur.com/T7Lc6iZ.jpg
沒想到99%時間都在6:30～7:00練習的我，居然還能突破自己的PB(也只快一分鐘啦，此時
全馬4小時才又再次在心中萌芽。12月的月跑量在睽違一年後再次來到200公里。
進入2023年一月
發現了左腳鼠蹊發炎，在醫生的建議下，先減少跑量一邊做電療復健，幸好在月底，漸漸
好轉， 雖然跑量降低至110公里，但也嘗試了一次30公里的LSD
https://i.imgur.com/KprVtb9.jpg
進入二月最後的準備
試著將練跑提升至10公里 每週也穿插一天5:30的節奏跑或是5:10的長間歇 期間也再跑了
兩次的LSD
https://i.imgur.com/o3zJjfU.jpg
來到三月
中止所有練習靜待東京馬拉松的到來
比賽的前三天，遵循了網上介紹的肝糖超補法，每天要進食600g碳水化合物，大約每餐四
碗白飯（或5個鹽飯糰）+一瓶可爾必思水語，配菜盡量少吃
第一次在東京吃飯吃到會怕XD
比賽當天帶了7包果膠（1包150大卡的）
https://i.imgur.com/FUR917J.jpg
就這樣迎來3/5東京馬拉松
起跑5公里是個緩下坡，輕輕一蹬速度是5:10左右，我警告自己不要急 把速度降低至首圈
5:40，然後才慢慢提升至5:20～5:30，每五公里吃一包果膠，就這樣輕鬆的跑了約18公里
左右，當時我發現狀況異常的好，於是心想稍微加一點速度把自己的半馬PB破了先，過了
21公里後，我將速度再度放緩至5:30～5:40，此時也開始漸感吃力，圈速也再也爆衝不起
來的狀況，到了30公里 速度也開始漸漸守不住5:40但已是我歷來最好的狀態，我提醒自
己
盡量維持在5:50以內，破4就有希望就這樣一直到35公里，終於開始感覺來了，摧毀你意
志的感覺，5:50漸漸守不住了，但就剩7公里了，沒有放棄的理由，破4的機會已這麼接近
，吞下最後一條果膠拼了，腳底的水泡，化療殘留的末梢麻痺，還有正值中午的日照，一
切都不是藉口，拼命將速度維持在6:00以內，終於跑錶42.2公里完成了，但比賽尚未結束
，與大會真正的終點還有約600公尺 四小時還有3分鐘多，時間絕對足夠，但沒有鬆懈的
餘裕。
https://i.imgur.com/HVIWevt.jpg
終於看到終點忍不住為自己喝采一下，我真的辦到了。戰勝疾病，也戰勝過去的自己。
跑後心得：
1.輕鬆跑練習非常重要，尤其對初階跑者，但也很容易被忽視，初階跑者包含過去的我常
犯此錯誤，它練起來很沒成就感PO出來說不定還會被笑，但若有心無傷完成全馬請忍耐一
時的快不是快，能堅持的持續下去比速度更重要。
2.課表 快慢的練習雖重要，但是強度不要過頭了，
要能讓身體有適時的恢復而不是讓疲勞無限的累積，這是我過去沒做到的。跑力的增長是
在恢復期發生的，若沒有給予恢復跑力則無法提升。
今後也期許身體健康 挑戰345 330等成就
以上到此
讓各位跑友見笑了
長篇大論太多也請包含
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 110.30.1.37 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1678840004.A.BB9.html
1F：推 peterson1: 恭喜破2，強！！03/15 08:38
2F：推 Barever: 太猛了！您也是秋森萬！03/15 08:38
3F：→ peterson1: 恭喜破4！！厲害！03/15 08:39
4F：推 qilar: 太厲害了 恭喜你完賽 可以往330努力了XD 03/15 08:52
5F：推 isohera: 恭喜，總算又有一篇正常人03/15 08:57
6F：推 OGCOGCOGCOGC: 恭喜完賽03/15 08:57
7F：推 Angesi: 你才是秋森萬！ 正常人的奮鬥歷程才更讓人感動 03/15 09:02
8F：→ Angesi: 版上太多一拳超人文 這篇正常多了！ 03/15 09:02
9F：→ im31519: 推!03/15 09:25
10F：推 doublue: 恭喜完賽，好勵志。03/15 09:36
11F：推 triangular: 恭喜 03/15 09:36
12F：推 justdoit: 我的年齡身高都跟你類似,我是2016得白血病,然後抽中202003/15 09:59
13F：推 marippe: 恭喜破四！希望大家身體都能健康03/15 09:59
14F：→ justdoit: 東馬,延到今年才參賽,晶片成績352左右03/15 10:00
15F：推 twming: 推 恭喜03/15 10:17
※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 10:27:53
16F：推 dinotw: 恭喜破4，所謂的肝醣超補法就是賽前三天每天600g的碳水化03/15 10:43
17F：→ dinotw: 合物嗎？東京馬用買的是參加旅行社的馬拉松旅行團嗎03/15 10:43
※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 10:50:50
18F：→ sexyATHENA: 是的喔03/15 10:51
19F：推 gttap23: 好勵志！ 恭喜完賽03/15 10:52
※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 11:32:19
※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 11:50:27
20F：推 sigbird: 恭喜破四！很激勵人心的經驗！ 03/15 12:11
21F：推 mdk262: 恭喜破四。超激勵人心的分享！ 03/15 12:38
22F：推 cocomol: 恭喜康復完賽 03/15 12:42
23F：推 on32: 很厲害受到很多傷病還能起來 佩服 03/15 12:43
24F：→ on32: 一般人康復就OK 不會再大量運動 03/15 12:43
25F：推 jayfantoo: 恭喜戰勝疾病突破自己，實在太勵志了！！ 03/15 12:53
26F：推 devan10144: 恭喜 戰勝癌症還有階段目標 很勵志! 03/15 13:05
27F：推 ForSeasonTea: 恭喜完賽 推 03/15 13:07
28F：推 mainsa: 成績普通人 但意志力是邱森萬等級 03/15 13:17
29F：推 nashQ: 家人同是癌友，深深體會到癌友的辛苦，你超棒的：））） 03/15 13:19
30F：推 braai: 推 03/15 13:21
31F：推 ShinyaNakano: 恭喜!!!你超棒的!!! 03/15 13:42
32F：推 analyzer: 集合多種不利的條件還能練到破4，真的很厲害！ 03/15 13:50
33F：推 kiyin: 恭喜破四！ 03/15 14:03
34F：推 diablo4: 恭喜!!03/15 14:20
35F：推 isohera: 我也很愛看這種文章，激勵人心 03/15 15:14
36F：推 auk9: 太強了 03/15 15:19
37F：推 hiroji603: 很棒的分享，恭喜康復完賽。03/15 15:21
38F：推 oak2002: Respect 03/15 15:35
39F：推 b910590oby: 真的是重生 厲害！ 03/15 15:44
40F：→ proudC: 強者03/15 16:07
41F：推 prodd: 哇！好棒的分享，恭喜重生破四03/15 16:08
42F：推 ray0808: 推,保重身體 03/15 16:33
※ 編輯: sexyATHENA (110.30.1.37 臺灣), 03/15/2023 16:44:37
43F：推 Modify: respect 03/15 18:25
44F：推 Ronaldinho10: 推 03/15 18:56
45F：推 spongetw: 推 03/15 19:54
46F：推 antx: 你真的很厲害 03/15 20:45
47F：推 Coule: 突破病魔和自己，真強者！ 03/15 20:59
48F：推 jessica35354: 推 03/15 21:19
49F：推 kidd1211: 推 03/15 23:44
50F：推 bowenwin: 很棒的分享 恭喜 03/16 00:15
51F：推 atolusha: 感動！好有毅力！ 03/16 05:53
52F：推 Lomax: 好勵志啊！推推～ 03/16 07:30
53F：推 sz: 恭喜 03/16 08:31
54F：推 thno: 健康第一，推 03/16 10:20
55F：推 starwishsun: respect 03/16 10:26
56F：推 hsiuyu79: 棒！完賽就是英雄!! 03/16 10:29
57F：推 kogreece: 推 03/16 11:13
58F：推 hoyo: 讚讚讚 03/16 11:33
59F：推 smileray: 看到哭 好猛 03/16 16:30
60F：推 qeon: 加油，很棒了 03/16 19:49
61F：推 dainese1: 你超棒！ 03/16 20:54
62F：推 hobby: 恭喜破四，也很感動你一路的歷程與堅持 03/17 13:17
63F：推 easonworld: 恭喜完賽 你超厲害的 03/17 18:07
※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:25:29
※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:27:47
※ 編輯: sexyATHENA (58.115.26.143 臺灣), 03/17/2023 22:29:45
64F：推 gg4wada: 好勵志 03/18 10:45
65F：推 wilson200106: 勵志！ 03/18 14:01
66F：推 pezon123: 推 厲害 03/19 13:56
67F：推 yvmi: 恭喜破4，更恭喜戰勝病痛。辛苦了 QQ 03/19 22:47
68F：推 thearth: 恭喜 03/25 23:14
69F：推 jellyvanessa: 恭喜！好勵志！ 03/29 14:57