作者sexyATHENA (ATHENA)
看板Road_Running
标题[心得] 2023东京马拉松-重生之路
时间Wed Mar 15 08:26:42 2023
各位跑友好
个人今年43岁身长168 体重64（目前）
2015开始跑半马
2018跑第一次全马
在神人云集的跑版上
应该能为平凡的一般人注入正能量吧XD
2020台北马，是个人第一次有「好好准备的马拉松」当时月跑量150k~200k，配速在5:00
～6:00（视当天状况能多快就多快）持续练跑了10个月，最後几个月身体感到非常疲惫，
最後成绩仅有4小时24分，虽起跑时有感受到自己速度的提升，但大概只维持21公里，30
公里後更都是以狼狈的姿态完成。让自己觉得，「不应该是如此，应该能更好的念头」
2021年，在网上搜寻了「汉森马拉松」训练法，准备再次挑战，目标四小时完赛，但也在
执行12周左右，感到身体不适。此时同时也迎来世界疫情高峰，规定出门需带口罩而中断
练习（或许是我逃避再练习的藉口吧XD)，在这两个月後个人迎来人生最大的厄运，罹患
了三期大肠癌（事後想想好像在前一年台北马时就有症状了），手术後需再做为期一年的
化疗，也中断了所有的运动。
2022年七月，化疗结束，本着冲动报了台北马拉松半马以及东京马拉松（买的）两场赛事
，经一个月 休息後，准备开始训练。准备重新出发…却发现身体状况已不是普通的惨
当时我体重已增加至75公斤，练跑3公里惨况如下
https://i.imgur.com/MsoJSDC.jpg
更惨的是跑三天後不慎摔到扭到脚被迫休了两周，就在两周後，又检查出 结石血尿动了
手术，就这样又拖到10月才又再开始练习约10天，又确诊中断一周......心想「上帝呀
你
怎麽这麽优待我呀」
https://i.imgur.com/U25yLtu.jpg
转阴之後，终於步入正轨，当时的我没有能力做速度跑，节奏跑等训练只能以7公里7分速
轻松跑为主，一周练5天 ，周末选一天跑较长但也只是到10公里而已，此时的我完全不敢
预设自己的成绩，只求能完赛。
进入11月，将周末的长跑提升至14公里，配速也自然的来到6:30～6:40左右，虽然有一段
时间疲劳的撞墙期，但也很快的恢复过来再月底也跑了一次21公里的长跑。跑量提升至约
150公里。此时的我才开始有还能完成半马的底气。
https://i.imgur.com/zN2edqs.jpg
进入12月初，天气多雨，一周大概只跑到4天，但还是维持住周末跑一次21公里长跑，并
在台北马前一周，首度将配速一口气提升至5:30跑了唯一的一次10公里的节奏跑，接着就
迎来台北半马的比赛。
半马的结果让我相当意外
https://i.imgur.com/T7Lc6iZ.jpg
没想到99%时间都在6:30～7:00练习的我，居然还能突破自己的PB(也只快一分钟啦，此时
全马4小时才又再次在心中萌芽。12月的月跑量在睽违一年後再次来到200公里。
进入2023年一月
发现了左脚鼠蹊发炎，在医生的建议下，先减少跑量一边做电疗复健，幸好在月底，渐渐
好转， 虽然跑量降低至110公里，但也尝试了一次30公里的LSD
https://i.imgur.com/KprVtb9.jpg
进入二月最後的准备
试着将练跑提升至10公里 每周也穿插一天5:30的节奏跑或是5:10的长间歇 期间也再跑了
两次的LSD
https://i.imgur.com/o3zJjfU.jpg
来到三月
中止所有练习静待东京马拉松的到来
比赛的前三天，遵循了网上介绍的肝糖超补法，每天要进食600g碳水化合物，大约每餐四
碗白饭（或5个盐饭团）+一瓶可尔必思水语，配菜尽量少吃
第一次在东京吃饭吃到会怕XD
比赛当天带了7包果胶（1包150大卡的）
https://i.imgur.com/FUR917J.jpg
就这样迎来3/5东京马拉松
起跑5公里是个缓下坡，轻轻一蹬速度是5:10左右，我警告自己不要急 把速度降低至首圈
5:40，然後才慢慢提升至5:20～5:30，每五公里吃一包果胶，就这样轻松的跑了约18公里
左右，当时我发现状况异常的好，於是心想稍微加一点速度把自己的半马PB破了先，过了
21公里後，我将速度再度放缓至5:30～5:40，此时也开始渐感吃力，圈速也再也爆冲不起
来的状况，到了30公里 速度也开始渐渐守不住5:40但已是我历来最好的状态，我提醒自
己
尽量维持在5:50以内，破4就有希望就这样一直到35公里，终於开始感觉来了，摧毁你意
志的感觉，5:50渐渐守不住了，但就剩7公里了，没有放弃的理由，破4的机会已这麽接近
，吞下最後一条果胶拼了，脚底的水泡，化疗残留的末梢麻痹，还有正值中午的日照，一
切都不是藉口，拼命将速度维持在6:00以内，终於跑表42.2公里完成了，但比赛尚未结束
，与大会真正的终点还有约600公尺 四小时还有3分钟多，时间绝对足够，但没有松懈的
余裕。
https://i.imgur.com/HVIWevt.jpg
终於看到终点忍不住为自己喝采一下，我真的办到了。战胜疾病，也战胜过去的自己。
跑後心得：
1.轻松跑练习非常重要，尤其对初阶跑者，但也很容易被忽视，初阶跑者包含过去的我常
犯此错误，它练起来很没成就感PO出来说不定还会被笑，但若有心无伤完成全马请忍耐一
时的快不是快，能坚持的持续下去比速度更重要。
2.课表 快慢的练习虽重要，但是强度不要过头了，
要能让身体有适时的恢复而不是让疲劳无限的累积，这是我过去没做到的。跑力的增长是
在恢复期发生的，若没有给予恢复跑力则无法提升。
今後也期许身体健康 挑战345 330等成就
以上到此
让各位跑友见笑了
长篇大论太多也请包含
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.30.1.37 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1678840004.A.BB9.html
1F：推 peterson1: 恭喜破2，强！！03/15 08:38
2F：推 Barever: 太猛了！您也是秋森万！03/15 08:38
3F：→ peterson1: 恭喜破4！！厉害！03/15 08:39
4F：推 qilar: 太厉害了 恭喜你完赛 可以往330努力了XD 03/15 08:52
5F：推 isohera: 恭喜，总算又有一篇正常人03/15 08:57
6F：推 OGCOGCOGCOGC: 恭喜完赛03/15 08:57
7F：推 Angesi: 你才是秋森万！ 正常人的奋斗历程才更让人感动 03/15 09:02
8F：→ Angesi: 版上太多一拳超人文 这篇正常多了！ 03/15 09:02
9F：→ im31519: 推!03/15 09:25
10F：推 doublue: 恭喜完赛，好励志。03/15 09:36
11F：推 triangular: 恭喜 03/15 09:36
12F：推 justdoit: 我的年龄身高都跟你类似,我是2016得白血病,然後抽中202003/15 09:59
13F：推 marippe: 恭喜破四！希望大家身体都能健康03/15 09:59
14F：→ justdoit: 东马,延到今年才参赛,晶片成绩352左右03/15 10:00
15F：推 twming: 推 恭喜03/15 10:17
※ 编辑: sexyATHENA (110.30.1.37 台湾), 03/15/2023 10:27:53
16F：推 dinotw: 恭喜破4，所谓的肝醣超补法就是赛前三天每天600g的碳水化03/15 10:43
17F：→ dinotw: 合物吗？东京马用买的是参加旅行社的马拉松旅行团吗03/15 10:43
※ 编辑: sexyATHENA (110.30.1.37 台湾), 03/15/2023 10:50:50
18F：→ sexyATHENA: 是的喔03/15 10:51
19F：推 gttap23: 好励志！ 恭喜完赛03/15 10:52
※ 编辑: sexyATHENA (110.30.1.37 台湾), 03/15/2023 11:32:19
※ 编辑: sexyATHENA (110.30.1.37 台湾), 03/15/2023 11:50:27
20F：推 sigbird: 恭喜破四！很激励人心的经验！ 03/15 12:11
21F：推 mdk262: 恭喜破四。超激励人心的分享！ 03/15 12:38
22F：推 cocomol: 恭喜康复完赛 03/15 12:42
23F：推 on32: 很厉害受到很多伤病还能起来 佩服 03/15 12:43
24F：→ on32: 一般人康复就OK 不会再大量运动 03/15 12:43
25F：推 jayfantoo: 恭喜战胜疾病突破自己，实在太励志了！！ 03/15 12:53
26F：推 devan10144: 恭喜 战胜癌症还有阶段目标 很励志! 03/15 13:05
27F：推 ForSeasonTea: 恭喜完赛 推 03/15 13:07
28F：推 mainsa: 成绩普通人 但意志力是邱森万等级 03/15 13:17
29F：推 nashQ: 家人同是癌友，深深体会到癌友的辛苦，你超棒的：））） 03/15 13:19
30F：推 braai: 推 03/15 13:21
31F：推 ShinyaNakano: 恭喜!!!你超棒的!!! 03/15 13:42
32F：推 analyzer: 集合多种不利的条件还能练到破4，真的很厉害！ 03/15 13:50
33F：推 kiyin: 恭喜破四！ 03/15 14:03
34F：推 diablo4: 恭喜!!03/15 14:20
35F：推 isohera: 我也很爱看这种文章，激励人心 03/15 15:14
36F：推 auk9: 太强了 03/15 15:19
37F：推 hiroji603: 很棒的分享，恭喜康复完赛。03/15 15:21
38F：推 oak2002: Respect 03/15 15:35
39F：推 b910590oby: 真的是重生 厉害！ 03/15 15:44
40F：→ proudC: 强者03/15 16:07
41F：推 prodd: 哇！好棒的分享，恭喜重生破四03/15 16:08
42F：推 ray0808: 推,保重身体 03/15 16:33
※ 编辑: sexyATHENA (110.30.1.37 台湾), 03/15/2023 16:44:37
43F：推 Modify: respect 03/15 18:25
44F：推 Ronaldinho10: 推 03/15 18:56
45F：推 spongetw: 推 03/15 19:54
46F：推 antx: 你真的很厉害 03/15 20:45
47F：推 Coule: 突破病魔和自己，真强者！ 03/15 20:59
48F：推 jessica35354: 推 03/15 21:19
49F：推 kidd1211: 推 03/15 23:44
50F：推 bowenwin: 很棒的分享 恭喜 03/16 00:15
51F：推 atolusha: 感动！好有毅力！ 03/16 05:53
52F：推 Lomax: 好励志啊！推推～ 03/16 07:30
53F：推 sz: 恭喜 03/16 08:31
54F：推 thno: 健康第一，推 03/16 10:20
55F：推 starwishsun: respect 03/16 10:26
56F：推 hsiuyu79: 棒！完赛就是英雄!! 03/16 10:29
57F：推 kogreece: 推 03/16 11:13
58F：推 hoyo: 赞赞赞 03/16 11:33
59F：推 smileray: 看到哭 好猛 03/16 16:30
60F：推 qeon: 加油，很棒了 03/16 19:49
61F：推 dainese1: 你超棒！ 03/16 20:54
62F：推 hobby: 恭喜破四，也很感动你一路的历程与坚持 03/17 13:17
63F：推 easonworld: 恭喜完赛 你超厉害的 03/17 18:07
※ 编辑: sexyATHENA (58.115.26.143 台湾), 03/17/2023 22:25:29
※ 编辑: sexyATHENA (58.115.26.143 台湾), 03/17/2023 22:27:47
※ 编辑: sexyATHENA (58.115.26.143 台湾), 03/17/2023 22:29:45
64F：推 gg4wada: 好励志 03/18 10:45
65F：推 wilson200106: 励志！ 03/18 14:01
66F：推 pezon123: 推 厉害 03/19 13:56
67F：推 yvmi: 恭喜破4，更恭喜战胜病痛。辛苦了 QQ 03/19 22:47
68F：推 thearth: 恭喜 03/25 23:14
69F：推 jellyvanessa: 恭喜！好励志！ 03/29 14:57