作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
標題[問題] 賽前減量要減到什麼程度？
時間Wed Mar 1 14:08:29 2023
跑了4個月大概都有摸到均量200
最近一個月的課表是星期三半馬
週末一場30K以上
為了應付萬金石的比賽
好像大家都說跑前兩個禮拜到一個月要減量 是要減少到什麼程度呢
然後怎麼也有人說比賽前一天一定要跑維持感覺？
這是因人而異吧
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1F：→ victorlove: 個人經驗 參考就好 依你自己習慣就好 03/01 14:39
2F：推 sakuraspgame: 簡單點就是把課表下修，前兩周調整到80%、前一周調 03/01 15:32
3F：→ sakuraspgame: 整到60%，原本週跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不過 03/01 15:32
4F：→ sakuraspgame: 還是要依照自己的身體狀況做調整，如果沒辦法判斷要 03/01 15:32
5F：→ sakuraspgame: 不要休，我一律推薦休，真的不差這最後幾次練習！ 03/01 15:32
6F：→ sakuraspgame: 跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者應該是正常休 03/01 15:32
7F：→ sakuraspgame: 息就好，除非真的很焦慮，不跑個5K會睡不著，那就去 03/01 15:32
8F：→ sakuraspgame: 跑吧 03/01 15:32
9F：推 GELGOOG: 強度不變.不過換作是小的,小的大概會前3週跑量砍20%, 03/01 18:16
10F：→ GELGOOG: 前兩週砍對半,比賽當週大概就找個兩天輕鬆跑個5k跑身體 03/01 18:17
11F：→ GELGOOG: 健康 03/01 18:17
12F：推 chupper: 跑太少 就沒有什麼減少跑量的問題 03/01 21:04
13F：推 wilson200106: 我的減量是不跑漸速或間歇 維持比賽配速跑就好 03/01 21:21
14F：→ wilson200106: 當然里程也會縮個三成 不過如果你要肝醣超補 賽前四 03/01 21:23
15F：→ wilson200106: 天可以跑一個減量版的LSD 然後從跑完後開始超補 03/01 21:23
16F：→ on32: 減少20-50%的量就OK了 03/01 21:54
17F：推 noomlluf72: 有個WG健友也要參加這場全馬，不過他記錄最長只跑到26 03/02 21:34
18F：→ noomlluf72: K...這兩週還適合LSD到30K以上嗎 03/02 21:34
19F：推 pzubfwss: 有的人賽前三四天都沒跑或只有輕鬆跑怕抓不到配速 可以 03/02 22:00
20F：→ pzubfwss: 賽前一兩天暖身後漸漸加速到預定配速跑個短短幾k 幫身 03/02 22:00
21F：→ pzubfwss: 體複習一下跑比賽速度的感覺 03/02 22:00
22F：推 GELGOOG: 剩兩週就算了,除了多賺疲勞以外意義不大. 03/02 22:08
23F：推 pzubfwss: 兩週前 如果其他跑步都放掉的話可以試一次看看 倒數一 03/04 03:26
24F：→ pzubfwss: 週就真的別了 03/04 03:26
25F：推 guowei616: 我1月底才開始練 慢慢增量 打算增到萬金石前一週直接 03/04 23:03
26F：→ guowei616: 關機休息 希望能進4小時內 03/04 23:03