作者tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
标题[问题] 赛前减量要减到什麽程度？
时间Wed Mar 1 14:08:29 2023
跑了4个月大概都有摸到均量200
最近一个月的课表是星期三半马
周末一场30K以上
为了应付万金石的比赛
好像大家都说跑前两个礼拜到一个月要减量 是要减少到什麽程度呢
然後怎麽也有人说比赛前一天一定要跑维持感觉？
这是因人而异吧
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1F：→ victorlove: 个人经验 参考就好 依你自己习惯就好 03/01 14:39
2F：推 sakuraspgame: 简单点就是把课表下修，前两周调整到80%、前一周调 03/01 15:32
3F：→ sakuraspgame: 整到60%，原本周跑量50K的就慢慢降到40K.30K，不过 03/01 15:32
4F：→ sakuraspgame: 还是要依照自己的身体状况做调整，如果没办法判断要 03/01 15:32
5F：→ sakuraspgame: 不要休，我一律推荐休，真的不差这最後几次练习！ 03/01 15:32
6F：→ sakuraspgame: 跑感的部分菁英跑者可能需要，市民跑者应该是正常休 03/01 15:32
7F：→ sakuraspgame: 息就好，除非真的很焦虑，不跑个5K会睡不着，那就去 03/01 15:32
8F：→ sakuraspgame: 跑吧 03/01 15:32
9F：推 GELGOOG: 强度不变.不过换作是小的,小的大概会前3周跑量砍20%, 03/01 18:16
10F：→ GELGOOG: 前两周砍对半,比赛当周大概就找个两天轻松跑个5k跑身体 03/01 18:17
11F：→ GELGOOG: 健康 03/01 18:17
12F：推 chupper: 跑太少 就没有什麽减少跑量的问题 03/01 21:04
13F：推 wilson200106: 我的减量是不跑渐速或间歇 维持比赛配速跑就好 03/01 21:21
14F：→ wilson200106: 当然里程也会缩个三成 不过如果你要肝醣超补 赛前四 03/01 21:23
15F：→ wilson200106: 天可以跑一个减量版的LSD 然後从跑完後开始超补 03/01 21:23
16F：→ on32: 减少20-50%的量就OK了 03/01 21:54
17F：推 noomlluf72: 有个WG健友也要参加这场全马，不过他记录最长只跑到26 03/02 21:34
18F：→ noomlluf72: K...这两周还适合LSD到30K以上吗 03/02 21:34
19F：推 pzubfwss: 有的人赛前三四天都没跑或只有轻松跑怕抓不到配速 可以 03/02 22:00
20F：→ pzubfwss: 赛前一两天暖身後渐渐加速到预定配速跑个短短几k 帮身 03/02 22:00
21F：→ pzubfwss: 体复习一下跑比赛速度的感觉 03/02 22:00
22F：推 GELGOOG: 剩两周就算了,除了多赚疲劳以外意义不大. 03/02 22:08
23F：推 pzubfwss: 两周前 如果其他跑步都放掉的话可以试一次看看 倒数一 03/04 03:26
24F：→ pzubfwss: 周就真的别了 03/04 03:26
25F：推 guowei616: 我1月底才开始练 慢慢增量 打算增到万金石前一周直接 03/04 23:03
26F：→ guowei616: 关机休息 希望能进4小时内 03/04 23:03