作者mmmmmkkk5566 (5m3k5566)
看板Road_Running
標題[問題] 練跑完肌肉痠痛該怎麼辦？
時間Wed Feb 22 14:53:41 2023
現在戶外不用戴口罩
之前停辦的馬拉松都陸續恢復舉辦
就跟喜歡路跑的朋友一起報名了幾場
因為怕程度跟其他參賽者落差過大
最近練跑練得很勤，天氣晴朗的話
一週大概會練跑4次，每次幾乎都跑6K左右
目前已持續練跑2周的時間
不知道是不是一下子提高了強度
還是以前的運動量真的不夠的關係
每次跑完小腿的肌肉都會有明顯的抽痛感QQ
運動完都習慣用筋膜槍+熱敷來舒緩放鬆肌肉
不過好像都沒有特別明顯的改善
每次練跑完就要陷入肌肉痠痛的地獄
https://i.imgur.com/cQtFwRm.png
想問問路跑板上的各位大神
我該怎麼做才能有效緩解肌肉痠痛的狀況？
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1F：→ aids893001: 多跑習慣就不會了 02/22 14:58
2F：推 iceking: 久了就不會了，現在我跑10K也不會酸痛，每週跑一次而已. 02/22 15:10
3F：推 isohera: 來這邊一定都會跟你說練不夠.. 02/22 15:17
4F：推 isohera: 你不孤單，我連兩周後想跑就害怕.. 02/22 15:22
6F：推 soulism: 吃+睡 02/22 15:29
7F：推 im31519: 說實話 我也覺得是跑不夠耶 02/22 15:36
8F：推 luismars: 2周是有點久...再看看吧，肌肉疲勞過度也容易骨折(裂) 02/22 15:57
9F：→ luismars: 如果是兩邊都差不多酸應該只是疲勞，單邊的話要注意 02/22 15:57
10F：→ proudC: 穿差輕鬆跑，再慢慢加上強度或是距離 02/22 16:09
11F：→ victorlove: 偶爾交叉訓練 多跑就不會了 02/22 16:41
12F：→ victorlove: 好好吃飯睡覺 就恢復得快了 02/22 16:41
13F：推 cuba391156: 多伸展+睡覺吧 02/22 17:09
14F：推 on32: 疲勞太多可能會受傷 還可以冰敷 02/22 17:18
15F：推 wappie3524: 動態熱身很重要 02/22 17:39
16F：→ wappie3524: 你要不要先說說看你跑前熱身怎麼做的 02/22 17:40
17F：推 lpy: 繼續跑就好了，我剛開始2k就鐵腿，半年後每天8k也沒什麼問題 02/22 17:50
18F：推 iceking: 跑前熱身 跑後伸展 可以減緩肌肉疲勞痠痛 02/22 17:50
19F：推 j0958322080: 我跑完是大腿比較酸耶，只有慢慢的5：15而已 02/22 17:58
20F：推 dinotw: 4次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容 02/22 18:08
21F：→ dinotw: 易酸痛，路跑報幾K的？當然練不夠也是原因，以我自己的經 02/22 18:08
22F：→ dinotw: 驗來說，跑了8次半馬，前面6次跑完走路都會不舒服，每次跑 02/22 18:08
23F：→ dinotw: 完至少要休息3天，最近2次不但連續破PB，跑完隔天照樣可以 02/22 18:08
24F：→ dinotw: 輕鬆恢復跑 02/22 18:08
25F：推 ting31823: 說實話就是跑不夠，兩個辦法，降低頻率，降低距離，直 02/22 18:30
26F：→ ting31823: 到跑完隔天痠痛感下降再增加 02/22 18:30
27F：推 Ajyumi0711: 跑完收操 02/22 19:22
28F：推 jason59420: 感覺像是你說的運動強度一下太高，身體還沒適應跟不上 02/22 19:29
29F：推 jimmy5641723: 肌肉本來就是破壞再修復，可先針對腿部做訓練 肌肉 02/22 20:01
30F：→ jimmy5641723: 強化了再跑會比較好 也比較不會有問題 02/22 20:01
31F：→ Yjizz: 跑前熱身 跑完和緩 按摩伸展，持續 現在的跑量之後就會無感 02/22 20:08
32F：→ Yjizz: 了 02/22 20:08
33F：→ Yjizz: 狼牙棒用過真的讚 02/22 20:09
34F：推 hc23: 酸就休息啊，不然再下去就是受傷不用跑 02/22 20:15
35F：推 nashQ: 不是自己主動想練的，也會覺得痠痛XD 我剛開始跑步會覺得 02/22 21:15
36F：→ nashQ: 全身痠痛想逃，喜歡跑步之後，痠痛就還好了 02/22 21:15
37F：→ Mugiwara: 剛運動完熱敷? 是不是怪怪的 02/22 21:22
38F：推 isohera: 不開玩笑了，恢復用三寶 02/22 22:48
40F：→ isohera: 舒緩用兩草 02/22 22:49
42F：推 mchgdeng: 會不會是你跑步的姿勢有問題或是沒有熱身運動啊 02/22 22:52
43F：→ shiiba: 我之前也有過 喝櫻桃王酸櫻桃汁有緩解到一些肌肉痠痛 02/22 23:06
44F：推 usualforward: 晚上睡前貼兩片酸痛貼布在小腿XD 02/22 23:14
45F：推 faechai5566: 之前太久沒跑 連回去WG跑跑步機也是酸痛到爆 但基本 02/23 07:52
46F：→ faechai5566: 上回家泡個熱水澡 個人覺得就會舒緩蠻多 02/23 07:52
47F：推 dear0106: 休息，跑一休一，例外把距離拉長 02/23 09:31
48F：→ dear0106: 速度再放慢，跑個12k的LSD（對你來說） 02/23 09:31
49F：推 donttry: 跑完伸展很重要 02/23 16:32
50F：推 z5536987123: 要放鬆 順便買台公路車交替練 02/23 16:34
51F：推 isohera: 樓上的，順便再買泳褲練泳對吧 02/23 16:38
52F：推 TimmyWendell: 你沒設減量或減強度的關係吧，練四天其中一天把強 02/24 10:25
53F：→ TimmyWendell: 度或量減少，讓身體恢復一下。 02/24 10:25
54F：→ george94: 要動態熱身 跑完伸展一下 跑久就不會了 02/24 12:24
55F：→ hu801107: 運動前後都要熱身/伸展滿重要的 02/24 14:48
56F：推 jk12312377: 雖然藥習慣但也不要每天都跑吧 02/24 15:45
57F：推 cottonoff: 有浴缸的話，可以泡個熱水澡 02/25 11:28
58F：推 sexyATHENA: 先要跑的慢才能跑的快 02/25 23:36
59F：推 easonworld: 熱身跟伸展有差，下次試看看 03/17 18:22
60F：→ Eddielin: 多休息 11/28 19:25