作者mmmmmkkk5566 (5m3k5566)
看板Road_Running
标题[问题] 练跑完肌肉酸痛该怎麽办？
时间Wed Feb 22 14:53:41 2023
现在户外不用戴口罩
之前停办的马拉松都陆续恢复举办
就跟喜欢路跑的朋友一起报名了几场
因为怕程度跟其他参赛者落差过大
最近练跑练得很勤，天气晴朗的话
一周大概会练跑4次，每次几乎都跑6K左右
目前已持续练跑2周的时间
不知道是不是一下子提高了强度
还是以前的运动量真的不够的关系
每次跑完小腿的肌肉都会有明显的抽痛感QQ
运动完都习惯用筋膜枪+热敷来舒缓放松肌肉
不过好像都没有特别明显的改善
每次练跑完就要陷入肌肉酸痛的地狱
https://i.imgur.com/cQtFwRm.png
想问问路跑板上的各位大神
我该怎麽做才能有效缓解肌肉酸痛的状况？
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1F：→ aids893001: 多跑习惯就不会了 02/22 14:58
2F：推 iceking: 久了就不会了，现在我跑10K也不会酸痛，每周跑一次而已. 02/22 15:10
3F：推 isohera: 来这边一定都会跟你说练不够.. 02/22 15:17
4F：推 isohera: 你不孤单，我连两周後想跑就害怕.. 02/22 15:22
6F：推 soulism: 吃+睡 02/22 15:29
7F：推 im31519: 说实话 我也觉得是跑不够耶 02/22 15:36
8F：推 luismars: 2周是有点久...再看看吧，肌肉疲劳过度也容易骨折(裂) 02/22 15:57
9F：→ luismars: 如果是两边都差不多酸应该只是疲劳，单边的话要注意 02/22 15:57
10F：→ proudC: 穿差轻松跑，再慢慢加上强度或是距离 02/22 16:09
11F：→ victorlove: 偶尔交叉训练 多跑就不会了 02/22 16:41
12F：→ victorlove: 好好吃饭睡觉 就恢复得快了 02/22 16:41
13F：推 cuba391156: 多伸展+睡觉吧 02/22 17:09
14F：推 on32: 疲劳太多可能会受伤 还可以冰敷 02/22 17:18
15F：推 wappie3524: 动态热身很重要 02/22 17:39
16F：→ wappie3524: 你要不要先说说看你跑前热身怎麽做的 02/22 17:40
17F：推 lpy: 继续跑就好了，我刚开始2k就铁腿，半年後每天8k也没什麽问题 02/22 17:50
18F：推 iceking: 跑前热身 跑後伸展 可以减缓肌肉疲劳酸痛 02/22 17:50
19F：推 j0958322080: 我跑完是大腿比较酸耶，只有慢慢的5：15而已 02/22 17:58
20F：推 dinotw: 4次6K量不多，但是也不算少，配速多少？速度太快也可能容 02/22 18:08
21F：→ dinotw: 易酸痛，路跑报几K的？当然练不够也是原因，以我自己的经 02/22 18:08
22F：→ dinotw: 验来说，跑了8次半马，前面6次跑完走路都会不舒服，每次跑 02/22 18:08
23F：→ dinotw: 完至少要休息3天，最近2次不但连续破PB，跑完隔天照样可以 02/22 18:08
24F：→ dinotw: 轻松恢复跑 02/22 18:08
25F：推 ting31823: 说实话就是跑不够，两个办法，降低频率，降低距离，直 02/22 18:30
26F：→ ting31823: 到跑完隔天酸痛感下降再增加 02/22 18:30
27F：推 Ajyumi0711: 跑完收操 02/22 19:22
28F：推 jason59420: 感觉像是你说的运动强度一下太高，身体还没适应跟不上 02/22 19:29
29F：推 jimmy5641723: 肌肉本来就是破坏再修复，可先针对腿部做训练 肌肉 02/22 20:01
30F：→ jimmy5641723: 强化了再跑会比较好 也比较不会有问题 02/22 20:01
31F：→ Yjizz: 跑前热身 跑完和缓 按摩伸展，持续 现在的跑量之後就会无感 02/22 20:08
32F：→ Yjizz: 了 02/22 20:08
33F：→ Yjizz: 狼牙棒用过真的赞 02/22 20:09
34F：推 hc23: 酸就休息啊，不然再下去就是受伤不用跑 02/22 20:15
35F：推 nashQ: 不是自己主动想练的，也会觉得酸痛XD 我刚开始跑步会觉得 02/22 21:15
36F：→ nashQ: 全身酸痛想逃，喜欢跑步之後，酸痛就还好了 02/22 21:15
37F：→ Mugiwara: 刚运动完热敷? 是不是怪怪的 02/22 21:22
38F：推 isohera: 不开玩笑了，恢复用三宝 02/22 22:48
40F：→ isohera: 舒缓用两草 02/22 22:49
42F：推 mchgdeng: 会不会是你跑步的姿势有问题或是没有热身运动啊 02/22 22:52
43F：→ shiiba: 我之前也有过 喝樱桃王酸樱桃汁有缓解到一些肌肉酸痛 02/22 23:06
44F：推 usualforward: 晚上睡前贴两片酸痛贴布在小腿XD 02/22 23:14
45F：推 faechai5566: 之前太久没跑 连回去WG跑跑步机也是酸痛到爆 但基本 02/23 07:52
46F：→ faechai5566: 上回家泡个热水澡 个人觉得就会舒缓蛮多 02/23 07:52
47F：推 dear0106: 休息，跑一休一，例外把距离拉长 02/23 09:31
48F：→ dear0106: 速度再放慢，跑个12k的LSD（对你来说） 02/23 09:31
49F：推 donttry: 跑完伸展很重要 02/23 16:32
50F：推 z5536987123: 要放松 顺便买台公路车交替练 02/23 16:34
51F：推 isohera: 楼上的，顺便再买泳裤练泳对吧 02/23 16:38
52F：推 TimmyWendell: 你没设减量或减强度的关系吧，练四天其中一天把强 02/24 10:25
53F：→ TimmyWendell: 度或量减少，让身体恢复一下。 02/24 10:25
54F：→ george94: 要动态热身 跑完伸展一下 跑久就不会了 02/24 12:24
55F：→ hu801107: 运动前後都要热身/伸展满重要的 02/24 14:48
56F：推 jk12312377: 虽然药习惯但也不要每天都跑吧 02/24 15:45
57F：推 cottonoff: 有浴缸的话，可以泡个热水澡 02/25 11:28
58F：推 sexyATHENA: 先要跑的慢才能跑的快 02/25 23:36
59F：推 easonworld: 热身跟伸展有差，下次试看看 03/17 18:22
60F：→ Eddielin: 多休息 11/28 19:25