作者tinysun (飯和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
標題[問題] 全馬四小時的配速列車？
時間Sun Feb 19 12:48:42 2023
這是為了一個月後的萬金石而問
也請問過去在各大比賽例如台北馬
渣打馬的配速狀況
大會都會設置配速員
如果是4小時的配速大概回到終點會是多少成績呢？
3小時50到3小時55之間嗎
因為前面還會有個3小時45分的車 時間的間隔應該會錯開來吧
話說我這幾天做長程的模擬練習
21k跑完是1小時59分
30K跑完是兩小時55
後面就很慘了 我現在有什麼方式能夠在最後一個月惡補 30K到最後終點不會讓自己的身心這麼痛苦呢？
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1F：推 v2ssili: 4小時列車回來大概約是358或359 不會壓到355~350 02/19 12:53
2F：推 loveloser: 萬金石天氣很熱 路線也不好跑 這成績抓420比較穩 02/19 12:59
3F：推 luvdirk: 萬金石難跑，那時半馬都壓在150，結果當天跑超過四小時 02/19 13:10
4F：→ isohera: 30K只能Long run慢慢練，天天半馬一週就不噁心了 02/19 13:26
5F：推 ripeChu10141: 萬金石過折返後，逆風非常大，加上天氣熱，4小時應 02/19 15:25
6F：→ ripeChu10141: 該比較難，建議415-430比較保險 02/19 15:25
7F：→ FantisyP: 萬金石有看不出來的坡.沒想像中平 02/19 15:46
8F：→ tinysun: 很好奇345的車是幾分回來呢？ 02/19 16:08
9F：推 swaroski: 長距離多練，後半以後就不會吐了 02/20 13:33
10F：推 areco: 當天下小雨的話就會破了 02/20 16:16
11F：→ toro077: 天啊，聽大家這樣講，好像萬金石真的很硬欸，不能照原本 02/20 23:26
12F：→ toro077: 配速的意思 02/20 23:26
13F：推 juiping: 萬金石哪裡是看不出來的坡？獅子頭山的坡 硬抖到不行丫！ 02/21 12:02
14F：推 laidos: 反正最好破pb就是台北馬，以前還有一月舉辦的渣打馬，都是 02/21 18:51
15F：→ laidos: 平路馬天氣陰涼，所以沒出國就這兩場好跑，志在參加破pb 02/21 18:51
16F：→ laidos: 的人也多，參加其他的路跑想破pb就不見得那麽容易，要麼 02/21 18:51
17F：→ laidos: 天氣熱，不然逆風強、或者坡度陡也有交管不佳。 02/21 18:51
18F：推 juiping: 台北馬高手雲集，不知不覺就跟著超速，的確最好破PB 02/23 14:19
19F：→ hu801107: 萬金石感覺真的很硬... 02/24 14:49
20F：→ FantisyP: 除了那個山明顯,其他看似平平的也都有坡度啦 03/08 16:06