作者tinysun (饭和蛋的火焰之舞)
看板Road_Running
标题[问题] 全马四小时的配速列车？
时间Sun Feb 19 12:48:42 2023
这是为了一个月後的万金石而问
也请问过去在各大比赛例如台北马
渣打马的配速状况
大会都会设置配速员
如果是4小时的配速大概回到终点会是多少成绩呢？
3小时50到3小时55之间吗
因为前面还会有个3小时45分的车 时间的间隔应该会错开来吧
话说我这几天做长程的模拟练习
21k跑完是1小时59分
30K跑完是两小时55
後面就很惨了 我现在有什麽方式能够在最後一个月恶补 30K到最後终点不会让自己的身心这麽痛苦呢？
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1F：推 v2ssili: 4小时列车回来大概约是358或359 不会压到355~350 02/19 12:53
2F：推 loveloser: 万金石天气很热 路线也不好跑 这成绩抓420比较稳 02/19 12:59
3F：推 luvdirk: 万金石难跑，那时半马都压在150，结果当天跑超过四小时 02/19 13:10
4F：→ isohera: 30K只能Long run慢慢练，天天半马一周就不恶心了 02/19 13:26
5F：推 ripeChu10141: 万金石过折返後，逆风非常大，加上天气热，4小时应 02/19 15:25
6F：→ ripeChu10141: 该比较难，建议415-430比较保险 02/19 15:25
7F：→ FantisyP: 万金石有看不出来的坡.没想像中平 02/19 15:46
8F：→ tinysun: 很好奇345的车是几分回来呢？ 02/19 16:08
9F：推 swaroski: 长距离多练，後半以後就不会吐了 02/20 13:33
10F：推 areco: 当天下小雨的话就会破了 02/20 16:16
11F：→ toro077: 天啊，听大家这样讲，好像万金石真的很硬欸，不能照原本 02/20 23:26
12F：→ toro077: 配速的意思 02/20 23:26
13F：推 juiping: 万金石哪里是看不出来的坡？狮子头山的坡 硬抖到不行丫！ 02/21 12:02
14F：推 laidos: 反正最好破pb就是台北马，以前还有一月举办的渣打马，都是 02/21 18:51
15F：→ laidos: 平路马天气阴凉，所以没出国就这两场好跑，志在参加破pb 02/21 18:51
16F：→ laidos: 的人也多，参加其他的路跑想破pb就不见得那麽容易，要麽 02/21 18:51
17F：→ laidos: 天气热，不然逆风强、或者坡度陡也有交管不佳。 02/21 18:51
18F：推 juiping: 台北马高手云集，不知不觉就跟着超速，的确最好破PB 02/23 14:19
19F：→ hu801107: 万金石感觉真的很硬... 02/24 14:49
20F：→ FantisyP: 除了那个山明显,其他看似平平的也都有坡度啦 03/08 16:06