作者floz (醉)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?
時間Fri Feb 17 18:02:57 2023
剩兩個月來不來的及我不知道
不過既然跑步膝蓋會痛
那我個人的經驗是
先不要練跑步，可以先大量的踩飛輪或騎腳踏車
用盡全力去騎的那種，每天騎1-2小時
當然前提還是膝蓋不能痛
在膝蓋負荷相對小的情況下
最大限度的鍛鍊心肺和臀腿肌群
也可以做一些深蹲之類的重訓
但是如果不會蹲請找人協助，否則姿勢錯誤更傷膝蓋
不然跑一天休三天，或是每天訓練時間過短。更難趕上進度
看看能不能先用一個月把基礎打好
然後再花一個月練跑步
75公斤真的不重啦，只是看你的肌肉有沒有辦法支撐
我90-100公斤還是可以六分速跑10公里阿
※ 引述《monkeyx2 (monkeyx2)》之銘言：
: 各位好
: 小弟年齡41，身高168，體重75
: 已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
: 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小時，7K跑三次
: 所以小弟從一月開始練習
: 因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
: 第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
: 到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
: 但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
: 原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
: 但我覺得應該很難達成一口氣15K
: 想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
: 是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
: 謝謝
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4F：推 juiping: 騎飛輪二小時，這比跑跑步機更無聊...配合你的毅力 02/18 09:41
5F：推 loveloser: 可以看一部電影差不多兩小時 02/18 11:13
6F：推 isohera: 踩滾筒怕摔，不會無聊 02/18 12:11
7F：推 patty0702: 我反而覺得上飛輪課很有趣耶 每次去WG有氧日都盡量上飛 02/18 15:25
8F：→ patty0702: 輪課 有老師帶 還有很多人一起努力的感覺 02/18 15:25
9F：→ conana: 跑夸父沒在管時間是歡樂好嗎，跑過四屆的經驗 02/26 20:16