作者floz (醉)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 久没跑的胖子剩两个月跑夸父，怎麽练?
时间Fri Feb 17 18:02:57 2023
剩两个月来不来的及我不知道
不过既然跑步膝盖会痛
那我个人的经验是
先不要练跑步，可以先大量的踩飞轮或骑脚踏车
用尽全力去骑的那种，每天骑1-2小时
当然前提还是膝盖不能痛
在膝盖负荷相对小的情况下
最大限度的锻链心肺和臀腿肌群
也可以做一些深蹲之类的重训
但是如果不会蹲请找人协助，否则姿势错误更伤膝盖
不然跑一天休三天，或是每天训练时间过短。更难赶上进度
看看能不能先用一个月把基础打好
然後再花一个月练跑步
75公斤真的不重啦，只是看你的肌肉有没有办法支撑
我90-100公斤还是可以六分速跑10公里阿
※ 引述《monkeyx2 (monkeyx2)》之铭言：
: 各位好
: 小弟年龄41，身高168，体重75
: 已经快十年没跑了(十年前65公斤)
: 因为朋友邀请所以准备参加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小时，7K跑三次
: 所以小弟从一月开始练习
: 因为本身体重过重，久没跑，没肌力，加上喜欢喝酒
: 第一次只能免强八分速跑完2K，然後持续一周大约跑三次
: 到一月底，状况好的时候可以七分速跑完8K
: 但是膝盖会不舒服，必须休息三天
: 原本想说要拚四月底前一口气跑15K，才有可能跑完夸父
: 但我觉得应该很难达成一口气15K
: 想请问接下来的日子怎麽练会比较有效率呢?
: 是否增加练跑天数，然後把距离缩短(例如6K)避免膝盖不舒服??
: 谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 114.24.206.19 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1676628179.A.ADA.html
1F：推 cloudeda: 推 02/17 23:04
2F：推 nashQ: 推 02/17 23:18
3F：推 loveloser: 有道理 02/18 08:34
4F：推 juiping: 骑飞轮二小时，这比跑跑步机更无聊...配合你的毅力 02/18 09:41
5F：推 loveloser: 可以看一部电影差不多两小时 02/18 11:13
6F：推 isohera: 踩滚筒怕摔，不会无聊 02/18 12:11
7F：推 patty0702: 我反而觉得上飞轮课很有趣耶 每次去WG有氧日都尽量上飞 02/18 15:25
8F：→ patty0702: 轮课 有老师带 还有很多人一起努力的感觉 02/18 15:25
9F：→ conana: 跑夸父没在管时间是欢乐好吗，跑过四届的经验 02/26 20:16