作者zeus7668 (HighKing)
看板Road_Running
標題[問題] 間歇跑疑問
時間Sun Feb 12 02:16:59 2023
今天嘗試很久沒跑的間歇
不知道到底跑對還跑錯
請板上各位幫我看看
近期最佳是12K-57:44
用app換算400間歇一趟是105秒 休息抓90秒
跑前有2K暖身 組間休息就慢走
每趟開始前的15秒會慢跑
前兩趟發現超速還扛得住 就改成一趟95秒
https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg
https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg
但10趟下來後心率區間長這樣
https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg
跟我理解的間歇不太一樣？
這區間長得跟平常跑12K一模一樣
記得要跑到最大心率90%以上才有效果？
但我真的沒辦法更快了...而且再一趟就要吐了
難道是組間休息太久？
另外 我的目標是半馬破百 & 10K跑進45分內
這樣訓練的內容有需要修改嗎？
https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg
最後分享一個台北河濱練間歇的好地方
沒什麼地形起伏也沒彎道 可以盡情衝刺:)
----
Sent from
BePTT
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.176.226 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1676139421.A.6B2.html
※ 編輯: zeus7668 (36.226.176.226 臺灣), 02/12/2023 03:17:46
1F：推 hc23: 沒什麼毛病啊。所以你最大心率是多少這裏沒有提到。估計你差 02/12 09:06
2F：→ hc23: 不多30歲左右。如果最大心率190的90%也就是171左右，你有跑 02/12 09:06
3F：→ hc23: 在這區間裡。 02/12 09:06
4F：→ victorlove: 400間歇心率本來就拉不高 02/12 10:49
5F：推 Postman5566: 短間歇休久一點沒什麼問題 02/12 12:09
6F：→ Postman5566: 、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒數落差太 02/12 12:09
7F：→ Postman5566: 大了，400m從第一圈到最後一圈要控制在正負1秒內吧 02/12 12:09
8F：推 KXKFKQK: 要拉心率需要一定的時間，要嘛跑更長的間歇，要嘛400公 02/12 12:10
9F：→ KXKFKQK: 尺休息時間縮短，會不到很高心率就爆就只是配速太快而已 02/12 12:10
10F：推 evanzxcv: 400間歇心率本來就不易拉高，原地休改成跑休可能有幫助 02/12 16:15
11F：→ evanzxcv: ，然後以你12K成績跑105一圈的確太輕鬆了點 02/12 16:15
12F：→ evanzxcv: 感覺你半馬破百只剩臨門一腳了，說不定不練間歇也達得到 02/12 16:16
13F：推 wappie3524: 心率跟氣溫也有很大的關係喔 02/12 16:28
14F：→ wappie3524: 如果是在冬天十度的情況下，怎麼衝心率也不會高，夏 02/12 16:29
15F：→ wappie3524: 天30度以上隨便衝一下心率就爆表 02/12 16:29
16F：→ wappie3524: 另外，間歇跑目標主要以時間為主，不是心率 02/12 16:31
18F：→ wappie3524: VDOT app可以參考相對應得配速訓練 02/12 17:06
19F：推 hc23: 心跳都191了還不夠高，請問要多高才算高？願聞其詳 02/12 17:37
20F：→ zeus7668: 感謝上面各位大大釋疑 之後我就放心照這樣進行了 02/12 20:05
21F：→ pzubfwss: 你的目標平常跑步慢慢把速度拉快拉遠 搭配適量重訓輔助 02/13 03:15
22F：→ pzubfwss: 耐心常常跑久了就會到了 02/13 03:15
23F：推 dinotw: 借標題問一下，Garmin255給的今日建議是3×3×0:15@3:10/k 02/15 13:30
24F：→ dinotw: m 55:00，我看不懂XD 02/15 13:30