作者zeus7668 (HighKing)
看板Road_Running
标题[问题] 间歇跑疑问
时间Sun Feb 12 02:16:59 2023
今天尝试很久没跑的间歇
不知道到底跑对还跑错
请板上各位帮我看看
近期最佳是12K-57:44
用app换算400间歇一趟是105秒 休息抓90秒
跑前有2K暖身 组间休息就慢走
每趟开始前的15秒会慢跑
前两趟发现超速还扛得住 就改成一趟95秒
https://i.imgur.com/ML2iXfH.jpg
https://i.imgur.com/NWpUEGh.jpg
但10趟下来後心率区间长这样
https://i.imgur.com/sCd5WxT.jpg
跟我理解的间歇不太一样？
这区间长得跟平常跑12K一模一样
记得要跑到最大心率90%以上才有效果？
但我真的没办法更快了...而且再一趟就要吐了
难道是组间休息太久？
另外 我的目标是半马破百 & 10K跑进45分内
这样训练的内容有需要修改吗？
https://i.imgur.com/APe0Jbp.jpg
最後分享一个台北河滨练间歇的好地方
没什麽地形起伏也没弯道 可以尽情冲刺:)
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.226.176.226 (台湾)
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※ 编辑: zeus7668 (36.226.176.226 台湾), 02/12/2023 03:17:46
1F：推 hc23: 没什麽毛病啊。所以你最大心率是多少这里没有提到。估计你差 02/12 09:06
2F：→ hc23: 不多30岁左右。如果最大心率190的90%也就是171左右，你有跑 02/12 09:06
3F：→ hc23: 在这区间里。 02/12 09:06
4F：→ victorlove: 400间歇心率本来就拉不高 02/12 10:49
5F：推 Postman5566: 短间歇休久一点没什麽问题 02/12 12:09
6F：→ Postman5566: 、心率上不去也算正常。要注意的是你每圈秒数落差太 02/12 12:09
7F：→ Postman5566: 大了，400m从第一圈到最後一圈要控制在正负1秒内吧 02/12 12:09
8F：推 KXKFKQK: 要拉心率需要一定的时间，要嘛跑更长的间歇，要嘛400公 02/12 12:10
9F：→ KXKFKQK: 尺休息时间缩短，会不到很高心率就爆就只是配速太快而已 02/12 12:10
10F：推 evanzxcv: 400间歇心率本来就不易拉高，原地休改成跑休可能有帮助 02/12 16:15
11F：→ evanzxcv: ，然後以你12K成绩跑105一圈的确太轻松了点 02/12 16:15
12F：→ evanzxcv: 感觉你半马破百只剩临门一脚了，说不定不练间歇也达得到 02/12 16:16
13F：推 wappie3524: 心率跟气温也有很大的关系喔 02/12 16:28
14F：→ wappie3524: 如果是在冬天十度的情况下，怎麽冲心率也不会高，夏 02/12 16:29
15F：→ wappie3524: 天30度以上随便冲一下心率就爆表 02/12 16:29
16F：→ wappie3524: 另外，间歇跑目标主要以时间为主，不是心率 02/12 16:31
18F：→ wappie3524: VDOT app可以参考相对应得配速训练 02/12 17:06
19F：推 hc23: 心跳都191了还不够高，请问要多高才算高？愿闻其详 02/12 17:37
20F：→ zeus7668: 感谢上面各位大大释疑 之後我就放心照这样进行了 02/12 20:05
21F：→ pzubfwss: 你的目标平常跑步慢慢把速度拉快拉远 搭配适量重训辅助 02/13 03:15
22F：→ pzubfwss: 耐心常常跑久了就会到了 02/13 03:15
23F：推 dinotw: 借标题问一下，Garmin255给的今日建议是3×3×0:15@3:10/k 02/15 13:30
24F：→ dinotw: m 55:00，我看不懂XD 02/15 13:30