作者nfuman (誰能體諒)
看板Road_Running
標題Re: [問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練
時間Fri Feb 10 01:59:41 2023
(手機發文排版跑掉，修正後重發)
首先，如果我是你朋友熟知你目前的狀況，根本不會邀你參加這個活動。
文章的內容大概都是講你目前狀況並不理想，經板友質疑及建議才在推文附註說以前年輕
時跑過幾場馬拉松。
如果有非跑不可的壓力，建議請專業人士評估你目前跑步的狀況，例如心肺耐力等等。
三高的問題，掛個家醫科請醫師評估。
除非每年都有定期體檢，不是口頭上說沒有或是拿幾年前報告沒有三高那就是沒有...
很多自覺得身體沒什麼問題的人，到醫院就醫一量發現自己有血壓的問題。
如果你以前跑過馬拉松，更應該知道運動是循序漸進的，狀況時好時不好你都沒辦法掌握
了，那請版友給你建議，豈不是隔空抓藥嗎？
換言之，假設今天有人10年前有多場健力比賽經驗，已10年沒再重訓了，突然要在2個
月前三項要達成至少300，你覺得有可能嗎？如果po在重訓版問應該會被噓爆吧。
任何一項運動都是以不受傷為前提循序漸進，如果是2-30歲的年輕人或許一些極端的訓練
可達成短期目標，但你現在41歲了餒！！
以前賽事聽到不幸的消息，你以為全都是新手出事的嗎？
抱歉 我用詞上可能比較直接，但還是希望你能好好考慮！如果你曾經熱愛過路跑，
那更應該「有所準備」。
※ 引述《monkeyx2》之銘言
: 各位好
: 小弟年齡41，身高168，體重75
: 已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
: 因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小時，7K跑三次
: 所以小弟從一月開始練習
: 因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
: 第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
: 到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
: 但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
: 原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
: 但我覺得應該很難達成一口氣15K
: 想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
: 是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
: 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.161.34.165 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1675965583.A.71D.html
※ 編輯: nfuman (1.161.34.165 臺灣), 02/10/2023 02:14:59
※ 編輯: nfuman (1.161.34.165 臺灣), 02/10/2023 02:17:54
1F：推 atolusha: 中肯 不受傷真的很重要 02/10 07:12
2F：推 barttien: 也是覺得一直提狀況好的時候如何如何，結果現在明明就 02/10 07:52
3F：→ barttien: 是狀況不好，蠻奇妙的 02/10 07:52
4F：推 im31519: 推這篇...路跑健康開心最重要 pb還是上凸臺是行有餘力的 02/10 08:15
5F：→ im31519: 事情 真不行也不要勉強 02/10 08:16
※ 編輯: nfuman (1.161.1.157 臺灣), 02/10/2023 08:30:50
※ 編輯: nfuman (1.161.1.157 臺灣), 02/10/2023 08:35:34
※ 編輯: nfuman (1.161.1.157 臺灣), 02/10/2023 08:38:07
6F：推 MuMuH: 非常推你這篇。 02/10 09:53
7F：推 NoGoodTeam: 確實 02/10 09:54
8F：→ MuMuH: 我跑齡也才一年就遇到兩次直接在我前面倒下的，最後被救護 02/10 10:05
9F：→ MuMuH: 車載走。跑路跑這種事情絕對不是衝動然後朋友一揪就下去跑 02/10 10:05
10F：→ MuMuH: ，如果出事怎麼辦？一定要先問醫生確認自己的身體狀況並練 02/10 10:05
11F：→ MuMuH: 習且做足準備。個人非常討厭朋友亂揪平常沒跑步習慣的人去 02/10 10:05
12F：→ MuMuH: 參加路跑，如果在最後一公里前大喊一聲我不行了然後倒地猝 02/10 10:05
13F：→ MuMuH: 死，他的朋友會做何感想？會不會抱憾終生？ 02/10 10:05
14F：推 wappie3524: 只可惜他的朋友不會這麼想，只能說原po報這場真的是 02/10 22:16
15F：→ wappie3524: … 02/10 22:16
16F：推 articlebear: 推 02/11 21:07
17F：推 sunbiba: 推！ 02/12 09:16
18F：→ hoks: 看怎麼練吧，可以不受傷持續練的話 02/17 08:50
19F：→ hoks: 兩個月真的可以改變很多 02/17 08:50
20F：→ hoks: 像是每天持續跑5k且配速是體感能輕鬆完成 02/17 08:58
21F：→ hoks: 兩個月後體重下去耐力也上來了 02/17 08:58
22F：→ nfuman: 我是覺得體能負荷上的事，如果沒親自看過人評估過，不要 02/20 00:08
23F：→ nfuman: 太武斷的鼓勵。 02/20 00:08