作者nfuman (谁能体谅)
看板Road_Running
标题Re: [问题] 久没跑的胖子剩两个月跑夸父，怎麽练
时间Fri Feb 10 01:59:41 2023
(手机发文排版跑掉，修正後重发)
首先，如果我是你朋友熟知你目前的状况，根本不会邀你参加这个活动。
文章的内容大概都是讲你目前状况并不理想，经板友质疑及建议才在推文附注说以前年轻
时跑过几场马拉松。
如果有非跑不可的压力，建议请专业人士评估你目前跑步的状况，例如心肺耐力等等。
三高的问题，挂个家医科请医师评估。
除非每年都有定期体检，不是口头上说没有或是拿几年前报告没有三高那就是没有...
很多自觉得身体没什麽问题的人，到医院就医一量发现自己有血压的问题。
如果你以前跑过马拉松，更应该知道运动是循序渐进的，状况时好时不好你都没办法掌握
了，那请版友给你建议，岂不是隔空抓药吗？
换言之，假设今天有人10年前有多场健力比赛经验，已10年没再重训了，突然要在2个
月前三项要达成至少300，你觉得有可能吗？如果po在重训版问应该会被嘘爆吧。
任何一项运动都是以不受伤为前提循序渐进，如果是2-30岁的年轻人或许一些极端的训练
可达成短期目标，但你现在41岁了馁！！
以前赛事听到不幸的消息，你以为全都是新手出事的吗？
抱歉 我用词上可能比较直接，但还是希望你能好好考虑！如果你曾经热爱过路跑，
那更应该「有所准备」。
※ 引述《monkeyx2》之铭言
: 各位好
: 小弟年龄41，身高168，体重75
: 已经快十年没跑了(十年前65公斤)
: 因为朋友邀请所以准备参加四月的夸父追日
: 夸父追日:24小时，7K跑三次
: 所以小弟从一月开始练习
: 因为本身体重过重，久没跑，没肌力，加上喜欢喝酒
: 第一次只能免强八分速跑完2K，然後持续一周大约跑三次
: 到一月底，状况好的时候可以七分速跑完8K
: 但是膝盖会不舒服，必须休息三天
: 原本想说要拚四月底前一口气跑15K，才有可能跑完夸父
: 但我觉得应该很难达成一口气15K
: 想请问接下来的日子怎麽练会比较有效率呢?
: 是否增加练跑天数，然後把距离缩短(例如6K)避免膝盖不舒服??
: 谢谢
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.161.34.165 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1675965583.A.71D.html
※ 编辑: nfuman (1.161.34.165 台湾), 02/10/2023 02:14:59
※ 编辑: nfuman (1.161.34.165 台湾), 02/10/2023 02:17:54
1F：推 atolusha: 中肯 不受伤真的很重要 02/10 07:12
2F：推 barttien: 也是觉得一直提状况好的时候如何如何，结果现在明明就 02/10 07:52
3F：→ barttien: 是状况不好，蛮奇妙的 02/10 07:52
4F：推 im31519: 推这篇...路跑健康开心最重要 pb还是上凸台是行有余力的 02/10 08:15
5F：→ im31519: 事情 真不行也不要勉强 02/10 08:16
※ 编辑: nfuman (1.161.1.157 台湾), 02/10/2023 08:30:50
※ 编辑: nfuman (1.161.1.157 台湾), 02/10/2023 08:35:34
※ 编辑: nfuman (1.161.1.157 台湾), 02/10/2023 08:38:07
6F：推 MuMuH: 非常推你这篇。 02/10 09:53
7F：推 NoGoodTeam: 确实 02/10 09:54
8F：→ MuMuH: 我跑龄也才一年就遇到两次直接在我前面倒下的，最後被救护 02/10 10:05
9F：→ MuMuH: 车载走。跑路跑这种事情绝对不是冲动然後朋友一揪就下去跑 02/10 10:05
10F：→ MuMuH: ，如果出事怎麽办？一定要先问医生确认自己的身体状况并练 02/10 10:05
11F：→ MuMuH: 习且做足准备。个人非常讨厌朋友乱揪平常没跑步习惯的人去 02/10 10:05
12F：→ MuMuH: 参加路跑，如果在最後一公里前大喊一声我不行了然後倒地猝 02/10 10:05
13F：→ MuMuH: 死，他的朋友会做何感想？会不会抱憾终生？ 02/10 10:05
14F：推 wappie3524: 只可惜他的朋友不会这麽想，只能说原po报这场真的是 02/10 22:16
15F：→ wappie3524: … 02/10 22:16
16F：推 articlebear: 推 02/11 21:07
17F：推 sunbiba: 推！ 02/12 09:16
18F：→ hoks: 看怎麽练吧，可以不受伤持续练的话 02/17 08:50
19F：→ hoks: 两个月真的可以改变很多 02/17 08:50
20F：→ hoks: 像是每天持续跑5k且配速是体感能轻松完成 02/17 08:58
21F：→ hoks: 两个月後体重下去耐力也上来了 02/17 08:58
22F：→ nfuman: 我是觉得体能负荷上的事，如果没亲自看过人评估过，不要 02/20 00:08
23F：→ nfuman: 太武断的鼓励。 02/20 00:08