作者monkeyx2 (monkeyx2)
看板Road_Running
標題[問題] 久沒跑的胖子剩兩個月跑夸父，怎麼練?
時間Thu Feb 9 10:37:00 2023
各位好
小弟年齡41，身高168，體重75
已經快十年沒跑了(十年前65公斤)
因為朋友邀請所以準備參加四月的夸父追日
夸父追日:24小時，7K跑三次
所以小弟從一月開始練習
因為本身體重過重，久沒跑，沒肌力，加上喜歡喝酒
第一次只能免強八分速跑完2K，然後持續一周大約跑三次
到一月底，狀況好的時候可以七分速跑完8K
但是膝蓋會不舒服，必須休息三天
原本想說要拚四月底前一口氣跑15K，才有可能跑完夸父
但我覺得應該很難達成一口氣15K
想請問接下來的日子怎麼練會比較有效率呢?
是否增加練跑天數，然後把距離縮短(例如6K)避免膝蓋不舒服??
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.90.26 (臺灣)
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1F：推 Bastille: 週末練長距離 超慢也沒關係 平常就看膝蓋狀況休息 02/09 11:12
2F：→ monkeyx2: 請問平日就是縮短距離的輕鬆跑嗎? 02/09 12:13
3F：→ baileegunlin: 先從輕鬆跑配走路吧 02/09 12:19
4F：推 Addidas: 出門。 02/09 14:08
5F：推 isohera: 每天3~5K持續到比賽前兩天不要停 02/09 14:15
6F：推 FcuKobe: 建議棄賽 堅持跑完不死也半條命 02/09 16:24
7F：推 im31519: 看到你的敘述我都覺得累了 你不準備一些3～K的健康跑就好 02/09 18:35
8F：→ im31519: 了？硬跑下去感覺也是痛苦 02/09 18:35
9F：推 sunshinecan: 中年過重愛喝酒 原PO有三高或心血管疾病之類的嗎...? 02/09 19:21
10F：→ sunshinecan: 建議循序漸進培養運動習慣提升體能再挑戰高強度活動 02/09 19:27
11F：→ sunshinecan: 如果堅持要跑 請多留意身體狀況 千萬別勉強 02/09 19:37
本人無三高，過胖太久沒運動，狀況好的時候跑完8k不會喘
但膝蓋微微痠痛，大約三天才會完全不痛
因為年輕時也跑過幾場全馬，所以知道膝蓋有不舒服就要徹底休息
想說自己訓練的方式是不是能改進
看樣子比較可行的方始就是縮短每次訓練的長度，例如5k(跑完不痠痛)
然後增加訓練的天數，累積跑量，周末跑長一點的距離
夸父那天可能採取跑走策略...然後交給同伴衝刺了@@
※ 編輯: monkeyx2 (61.230.196.187 臺灣), 02/09/2023 20:50:30
12F：推 kenhiro5566: 肥宅我也是體重過重的 目前練習也是平日在WG練短距離 02/09 21:05
13F：→ kenhiro5566: 3~4K 假日才會到河濱跑10K左右 02/09 21:05
14F：→ edwardxu: 幹嘛要折磨自己啊... 02/09 23:40
15F：推 wj1009: 168/75,先減個十公斤再跑吧，何苦折磨膝蓋 02/09 23:52
16F：推 DUFTON: 棄賽+1 02/10 07:29
17F：推 S921236092: 我自己覺得年過30然後又沒運動就不要勉強了，很容易 02/10 08:55
18F：→ S921236092: 受傷 02/10 08:55
19F：推 wurjicnip: 棄賽 跑完痛九天選一個吧 02/10 09:53
20F：→ minoru04: 為什麼沒準備還想要參加 02/10 12:46
21F：推 nashQ: 原PO要注意訓練.比賽的身體變化，不要勉強自己喔，祝順利 02/10 13:41
22F：推 banana831021: 夸父當作去郊遊就可以了8分速慢慢跑看風景 東夸風 02/10 14:48
23F：→ banana831021: 景很美 02/10 14:48
24F：推 tree724: 建議跑得比現在更慢一些 譬如說10分速跑7k 隔天也有辦法 02/10 17:01
25F：→ tree724: 10分速7K 先講求不傷身體 才有機會完賽之後再試早>晚>早 02/10 17:02
26F：→ tree724: 能跑的完 身體可以負擔 再考慮加速 (75真的還好) 02/10 17:02
27F：推 aids893001: 輕鬆跑阿 反正不趕 02/10 18:26
28F：推 wappie3524: 膝蓋超痛是因為你的髖部肌群無力 02/10 21:52
30F：→ wappie3524: 建議每天都要做 02/10 21:52
31F：→ LICENSE: 不是...你說你跑過全馬應該知道7k只能熱身 02/11 02:13
32F：→ LICENSE: 這有什麼好害怕的 02/11 02:13
33F：推 mainsa: 跑3段7k感覺沒啥困難的 不過去查了一下發現這活動根本不是 02/11 09:26
34F：→ mainsa: 難在跑3個7k 而是整個活動連續2x小時 所有人要開著車跟著 02/11 09:26
35F：→ mainsa: 跑者跑 這樣根本很難有足夠休息時間 跑完換下來也沒辦法安 02/11 09:27
36F：→ mainsa: 心休息吧 要輪著開車之類的 還不如直接報個半馬安穩多了 02/11 09:28
37F：推 sunbiba: 才41說年紀大..天啊 02/11 22:58
38F：→ deity521: 別玩自己了，在家睡覺不香嗎 02/13 08:33
39F：推 mofeather: 建議棄賽，太硬 02/18 09:04
40F：推 Alan750831: 1.做好行經路線美食景點功課。 02/18 16:26
41F：→ Alan750831: 2.跑出盡力態度，剩下交給隊友。 02/18 16:27
42F：→ Alan750831: 3.多開點車分擔隊友體力，勤勞補給、幫忙拍照。 02/18 16:28
43F：→ Alan750831: 做好以上，你就是個好隊友。其他有沒有跑完不是重點。 02/18 16:30
44F：→ edwinfan1974: 不建議勉強參賽 02/19 23:37