作者monkeyx2 (monkeyx2)
看板Road_Running
标题[问题] 久没跑的胖子剩两个月跑夸父，怎麽练?
时间Thu Feb 9 10:37:00 2023
各位好
小弟年龄41，身高168，体重75
已经快十年没跑了(十年前65公斤)
因为朋友邀请所以准备参加四月的夸父追日
夸父追日:24小时，7K跑三次
所以小弟从一月开始练习
因为本身体重过重，久没跑，没肌力，加上喜欢喝酒
第一次只能免强八分速跑完2K，然後持续一周大约跑三次
到一月底，状况好的时候可以七分速跑完8K
但是膝盖会不舒服，必须休息三天
原本想说要拚四月底前一口气跑15K，才有可能跑完夸父
但我觉得应该很难达成一口气15K
想请问接下来的日子怎麽练会比较有效率呢?
是否增加练跑天数，然後把距离缩短(例如6K)避免膝盖不舒服??
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.162.90.26 (台湾)
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1F：推 Bastille: 周末练长距离 超慢也没关系 平常就看膝盖状况休息 02/09 11:12
2F：→ monkeyx2: 请问平日就是缩短距离的轻松跑吗? 02/09 12:13
3F：→ baileegunlin: 先从轻松跑配走路吧 02/09 12:19
4F：推 Addidas: 出门。 02/09 14:08
5F：推 isohera: 每天3~5K持续到比赛前两天不要停 02/09 14:15
6F：推 FcuKobe: 建议弃赛 坚持跑完不死也半条命 02/09 16:24
7F：推 im31519: 看到你的叙述我都觉得累了 你不准备一些3～K的健康跑就好 02/09 18:35
8F：→ im31519: 了？硬跑下去感觉也是痛苦 02/09 18:35
9F：推 sunshinecan: 中年过重爱喝酒 原PO有三高或心血管疾病之类的吗...? 02/09 19:21
10F：→ sunshinecan: 建议循序渐进培养运动习惯提升体能再挑战高强度活动 02/09 19:27
11F：→ sunshinecan: 如果坚持要跑 请多留意身体状况 千万别勉强 02/09 19:37
本人无三高，过胖太久没运动，状况好的时候跑完8k不会喘
但膝盖微微酸痛，大约三天才会完全不痛
因为年轻时也跑过几场全马，所以知道膝盖有不舒服就要彻底休息
想说自己训练的方式是不是能改进
看样子比较可行的方始就是缩短每次训练的长度，例如5k(跑完不酸痛)
然後增加训练的天数，累积跑量，周末跑长一点的距离
夸父那天可能采取跑走策略...然後交给同伴冲刺了@@
※ 编辑: monkeyx2 (61.230.196.187 台湾), 02/09/2023 20:50:30
12F：推 kenhiro5566: 肥宅我也是体重过重的 目前练习也是平日在WG练短距离 02/09 21:05
13F：→ kenhiro5566: 3~4K 假日才会到河滨跑10K左右 02/09 21:05
14F：→ edwardxu: 干嘛要折磨自己啊... 02/09 23:40
15F：推 wj1009: 168/75,先减个十公斤再跑吧，何苦折磨膝盖 02/09 23:52
16F：推 DUFTON: 弃赛+1 02/10 07:29
17F：推 S921236092: 我自己觉得年过30然後又没运动就不要勉强了，很容易 02/10 08:55
18F：→ S921236092: 受伤 02/10 08:55
19F：推 wurjicnip: 弃赛 跑完痛九天选一个吧 02/10 09:53
20F：→ minoru04: 为什麽没准备还想要参加 02/10 12:46
21F：推 nashQ: 原PO要注意训练.比赛的身体变化，不要勉强自己喔，祝顺利 02/10 13:41
22F：推 banana831021: 夸父当作去郊游就可以了8分速慢慢跑看风景 东夸风 02/10 14:48
23F：→ banana831021: 景很美 02/10 14:48
24F：推 tree724: 建议跑得比现在更慢一些 譬如说10分速跑7k 隔天也有办法 02/10 17:01
25F：→ tree724: 10分速7K 先讲求不伤身体 才有机会完赛之後再试早>晚>早 02/10 17:02
26F：→ tree724: 能跑的完 身体可以负担 再考虑加速 (75真的还好) 02/10 17:02
27F：推 aids893001: 轻松跑阿 反正不赶 02/10 18:26
28F：推 wappie3524: 膝盖超痛是因为你的髋部肌群无力 02/10 21:52
30F：→ wappie3524: 建议每天都要做 02/10 21:52
31F：→ LICENSE: 不是...你说你跑过全马应该知道7k只能热身 02/11 02:13
32F：→ LICENSE: 这有什麽好害怕的 02/11 02:13
33F：推 mainsa: 跑3段7k感觉没啥困难的 不过去查了一下发现这活动根本不是 02/11 09:26
34F：→ mainsa: 难在跑3个7k 而是整个活动连续2x小时 所有人要开着车跟着 02/11 09:26
35F：→ mainsa: 跑者跑 这样根本很难有足够休息时间 跑完换下来也没办法安 02/11 09:27
36F：→ mainsa: 心休息吧 要轮着开车之类的 还不如直接报个半马安稳多了 02/11 09:28
37F：推 sunbiba: 才41说年纪大..天啊 02/11 22:58
38F：→ deity521: 别玩自己了，在家睡觉不香吗 02/13 08:33
39F：推 mofeather: 建议弃赛，太硬 02/18 09:04
40F：推 Alan750831: 1.做好行经路线美食景点功课。 02/18 16:26
41F：→ Alan750831: 2.跑出尽力态度，剩下交给队友。 02/18 16:27
42F：→ Alan750831: 3.多开点车分担队友体力，勤劳补给、帮忙拍照。 02/18 16:28
43F：→ Alan750831: 做好以上，你就是个好队友。其他有没有跑完不是重点。 02/18 16:30
44F：→ edwinfan1974: 不建议勉强参赛 02/19 23:37