作者jwup5 (jwup5)
看板Road_Running
標題[問題] 金門馬初馬賽前準備
時間Mon Feb 6 01:32:59 2023
小弟第一次用ptt發文
因為金門馬快到了
剛好選擇金門馬做為初馬
距離只剩不到一個禮拜
有大大跑過金門馬可以給一些建議嗎？
我去年1-8月平均月跑量只有40幾
9月開始拾回跑步的熱情
9月:161公里
10月-12月月均235公里
1月跑了360公里
最遠只在7天前跑過30公里（均速5分5秒），其餘大都維持半馬的距離。
沒有跑菜單，我知道間歇很有幫助，但因為附近沒操場就懶得跑，都只有看身體狀況跑開心的，但儘量每週有跑一趟半馬。
在這幾個月的累積下：
半馬pb從104分進步成96分
10公里46分進步成42分多
希望自己的初馬能夠保底4小時內，可以的話在345以內。
在最後的六天，因為前幾天還去爬百岳，目前右腳的狀況有點負擔，是不是儘量跑個5公里維持跑感就好？
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1F：推 anous: 這個看起來可以拼330吧 02/06 01:49
2F：→ jwup5: 回樓上大大，因為我一月初剛確診完，目前還有乾咳的情形， 02/06 01:59
3F：→ jwup5: 雖然跑步的時候不會乾咳，但還是怕怕的 02/06 01:59
4F：推 jasonccr: 最後一週的準備可以參考Jay大的文章： #1QBoVCLv 02/06 06:39
5F：推 dinotw: 維持體感就好啦，比賽剩下沒幾天，再練成績也不會突破 02/06 09:57
6F：推 lun52: 最後一週 讓身體好好恢復 比較重要 如果可以在跑一下 維持 02/06 09:59
7F：→ lun52: 跑感 02/06 09:59
8F：推 sakuraspgame: 半馬破百真的可以拚看看330，先用4:55跑看看前半馬 02/06 10:09
9F：→ sakuraspgame: ，如果不行再降回5:15就好 02/06 10:09
10F：→ sakuraspgame: 然後最後一週建議好好休息，比賽時的體能，在1.2個 02/06 10:09
11F：→ sakuraspgame: 禮拜前就已經定下來了，後面再練身體也來不及吃進去 02/06 10:10
12F：→ sakuraspgame: ，所以寧願不練也不要練太多，放輕鬆好好休息，開開 02/06 10:10
13F：→ sakuraspgame: 心心的去享受比賽吧 02/06 10:10
14F：推 mangomilk: 風很大 頭部保暖要準備一下 02/06 12:11
15F：推 wilson200106: 你條件跟我一樣，我也是半馬PB96，兩週後全馬要挑戰 02/06 13:41
16F：→ wilson200106: 330，給你參考~ 02/06 13:41
17F：推 lee200412: 過年期間爽了很多天沒運動，昨天才跑一趟15K找跑感， 02/06 15:08
18F：→ lee200412: 禮拜六5K和週日21k要面對！ 02/06 15:08
19F：→ jwup5: 謝謝上面大大的回覆 02/06 16:26
20F：→ jwup5: 我不會用標注功能，所以沒辦法一一回覆XD 02/06 16:26
21F：→ jwup5: Jay大的文章有仔細看了，感謝 02/06 16:26
22F：推 joel913: 保暖，還有金門馬路地板還蠻硬的 02/06 21:47
23F：推 waseng: 賽前一週只要減量跟肝醣超補就沒問題啦！345算滿保守的目 02/07 11:41
24F：→ waseng: 標，可以視當天狀況決定要不要拼330 02/07 11:41
25F：推 adafamil: 賽前兩週減少跑量避免受傷 放寬心享受賽道 02/07 12:31
26F：→ adafamil: 初馬不用在意成績 跑開心比較重要 02/07 12:32
27F：推 koncho: 樓主跑量跟我差不多，半馬比我快，我臺北馬有330內（但30k 02/07 19:16
28F：→ koncho: 長距離我跑3、4次）祝福無傷高速完賽 02/07 19:16
29F：→ Barever: 原po 半馬比我快多了，我沒破百過，我都可以330，你一定 02/07 19:25
30F：→ Barever: 可以拚一波 02/07 19:25
31F：推 ahliang: 我覺得全馬sub330的難度比半馬破百高多了，還是因為年紀 02/07 20:33
32F：→ ahliang: 的關係（越大越不容易），我半馬破百有1x場，全馬sub330 02/07 20:33
33F：→ ahliang: 是1/1x（剛好也是金門馬）！加油！ 02/07 20:33
34F：→ jwup5: 沒問題，謝謝各位的打氣，我努力跑XD,不過目前看天氣似乎 02/07 20:46
35F：→ jwup5: 會下雨，希望一切順利，跑完再來回報成績 02/07 20:46
36F：推 cuba391156: 放心啦 你10K後2K可以加到4:05內 02/07 21:19
37F：→ cuba391156: 長距離也都穩穩的推 跑量也很足 02/07 21:20
38F：→ cuba391156: 半馬96還在風很大的那天完成 02/07 21:20
39F：→ cuba391156: 320內應該穩的啦 這幾天好好休息 02/07 21:21
40F：→ jwup5: 等等 樓上是誰XD 320太扯了啦 不可能的 02/08 00:17
41F：推 holysmoke: 相信自己 配速穩住就好 別被比賽氣氛把自己配速打亂我 02/08 08:03
42F：→ holysmoke: 初馬前還沒你練的多 也可以330內 能量膠多準備 提早吃 02/08 08:03
43F：→ holysmoke: 比晚吃好 02/08 08:03
44F：推 ahliang: 請問原po結果跑多少？ 02/12 22:56
45F：→ jwup5: 回樓上，3:48 02/13 00:14
46F：→ jwup5: 欠缺坡度訓練 02/13 00:14
47F：→ jwup5: 小金門跟金門大橋上下坡滿滿 02/13 00:14
48F：→ jwup5: 快20公里小腿開始抽筋 02/13 00:14
49F：→ jwup5: 30公里後大腿整個鐵掉 02/13 00:14
50F：→ jwup5: 所以就變步兵了 02/13 00:14
51F：→ jwup5: 不過志工民眾很熱情 02/13 00:14
52F：→ jwup5: 風景也很美 02/13 00:14
53F：→ jwup5: 肌樂噴很快XD 02/13 00:14
54F：→ jwup5: 唯一缺點就是補給站都沒有鹽巴 02/13 00:14
55F：→ jwup5: 問了好幾個都找不到 02/13 00:14
57F：推 ahliang: 很棒了！聽很多跑友講小金門整島都是坡真的難跑，看來比 02/13 08:15
58F：→ ahliang: 以前的路線不好跑（為了跑上金門跨海大橋） 02/13 08:15
59F：→ ahliang: 下次就記得要自己準備鹽錠（鹽糖也可以） 02/13 08:17
60F：→ dinotw: 小金門的坡跟嘉義雙潭比算只能是小case 02/13 09:53
61F：→ jwup5: 謝謝ahliang大大～ 02/13 16:54
62F：→ jwup5: 不過這場全馬的前半馬99分 02/13 16:54
63F：→ jwup5: 結果後面體力撐到30就不行了 02/13 16:54
64F：→ jwup5: 可能前面跑太快了 02/13 16:54
65F：→ jwup5: 下次會改進的 02/13 16:54
66F：推 cuba391156: 前面配太快了 全馬後面很虐QQ 02/13 23:37