作者jwup5 (jwup5)
看板Road_Running
标题[问题] 金门马初马赛前准备
时间Mon Feb 6 01:32:59 2023
小弟第一次用ptt发文
因为金门马快到了
刚好选择金门马做为初马
距离只剩不到一个礼拜
有大大跑过金门马可以给一些建议吗？
我去年1-8月平均月跑量只有40几
9月开始拾回跑步的热情
9月:161公里
10月-12月月均235公里
1月跑了360公里
最远只在7天前跑过30公里（均速5分5秒），其余大都维持半马的距离。
没有跑菜单，我知道间歇很有帮助，但因为附近没操场就懒得跑，都只有看身体状况跑开心的，但尽量每周有跑一趟半马。
在这几个月的累积下：
半马pb从104分进步成96分
10公里46分进步成42分多
希望自己的初马能够保底4小时内，可以的话在345以内。
在最後的六天，因为前几天还去爬百岳，目前右脚的状况有点负担，是不是尽量跑个5公里维持跑感就好？
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1F：推 anous: 这个看起来可以拼330吧 02/06 01:49
2F：→ jwup5: 回楼上大大，因为我一月初刚确诊完，目前还有乾咳的情形， 02/06 01:59
3F：→ jwup5: 虽然跑步的时候不会乾咳，但还是怕怕的 02/06 01:59
4F：推 jasonccr: 最後一周的准备可以参考Jay大的文章： #1QBoVCLv 02/06 06:39
5F：推 dinotw: 维持体感就好啦，比赛剩下没几天，再练成绩也不会突破 02/06 09:57
6F：推 lun52: 最後一周 让身体好好恢复 比较重要 如果可以在跑一下 维持 02/06 09:59
7F：→ lun52: 跑感 02/06 09:59
8F：推 sakuraspgame: 半马破百真的可以拚看看330，先用4:55跑看看前半马 02/06 10:09
9F：→ sakuraspgame: ，如果不行再降回5:15就好 02/06 10:09
10F：→ sakuraspgame: 然後最後一周建议好好休息，比赛时的体能，在1.2个 02/06 10:09
11F：→ sakuraspgame: 礼拜前就已经定下来了，後面再练身体也来不及吃进去 02/06 10:10
12F：→ sakuraspgame: ，所以宁愿不练也不要练太多，放轻松好好休息，开开 02/06 10:10
13F：→ sakuraspgame: 心心的去享受比赛吧 02/06 10:10
14F：推 mangomilk: 风很大 头部保暖要准备一下 02/06 12:11
15F：推 wilson200106: 你条件跟我一样，我也是半马PB96，两周後全马要挑战 02/06 13:41
16F：→ wilson200106: 330，给你参考~ 02/06 13:41
17F：推 lee200412: 过年期间爽了很多天没运动，昨天才跑一趟15K找跑感， 02/06 15:08
18F：→ lee200412: 礼拜六5K和周日21k要面对！ 02/06 15:08
19F：→ jwup5: 谢谢上面大大的回覆 02/06 16:26
20F：→ jwup5: 我不会用标注功能，所以没办法一一回覆XD 02/06 16:26
21F：→ jwup5: Jay大的文章有仔细看了，感谢 02/06 16:26
22F：推 joel913: 保暖，还有金门马路地板还蛮硬的 02/06 21:47
23F：推 waseng: 赛前一周只要减量跟肝醣超补就没问题啦！345算满保守的目 02/07 11:41
24F：→ waseng: 标，可以视当天状况决定要不要拼330 02/07 11:41
25F：推 adafamil: 赛前两周减少跑量避免受伤 放宽心享受赛道 02/07 12:31
26F：→ adafamil: 初马不用在意成绩 跑开心比较重要 02/07 12:32
27F：推 koncho: 楼主跑量跟我差不多，半马比我快，我台北马有330内（但30k 02/07 19:16
28F：→ koncho: 长距离我跑3、4次）祝福无伤高速完赛 02/07 19:16
29F：→ Barever: 原po 半马比我快多了，我没破百过，我都可以330，你一定 02/07 19:25
30F：→ Barever: 可以拚一波 02/07 19:25
31F：推 ahliang: 我觉得全马sub330的难度比半马破百高多了，还是因为年纪 02/07 20:33
32F：→ ahliang: 的关系（越大越不容易），我半马破百有1x场，全马sub330 02/07 20:33
33F：→ ahliang: 是1/1x（刚好也是金门马）！加油！ 02/07 20:33
34F：→ jwup5: 没问题，谢谢各位的打气，我努力跑XD,不过目前看天气似乎 02/07 20:46
35F：→ jwup5: 会下雨，希望一切顺利，跑完再来回报成绩 02/07 20:46
36F：推 cuba391156: 放心啦 你10K後2K可以加到4:05内 02/07 21:19
37F：→ cuba391156: 长距离也都稳稳的推 跑量也很足 02/07 21:20
38F：→ cuba391156: 半马96还在风很大的那天完成 02/07 21:20
39F：→ cuba391156: 320内应该稳的啦 这几天好好休息 02/07 21:21
40F：→ jwup5: 等等 楼上是谁XD 320太扯了啦 不可能的 02/08 00:17
41F：推 holysmoke: 相信自己 配速稳住就好 别被比赛气氛把自己配速打乱我 02/08 08:03
42F：→ holysmoke: 初马前还没你练的多 也可以330内 能量胶多准备 提早吃 02/08 08:03
43F：→ holysmoke: 比晚吃好 02/08 08:03
44F：推 ahliang: 请问原po结果跑多少？ 02/12 22:56
45F：→ jwup5: 回楼上，3:48 02/13 00:14
46F：→ jwup5: 欠缺坡度训练 02/13 00:14
47F：→ jwup5: 小金门跟金门大桥上下坡满满 02/13 00:14
48F：→ jwup5: 快20公里小腿开始抽筋 02/13 00:14
49F：→ jwup5: 30公里後大腿整个铁掉 02/13 00:14
50F：→ jwup5: 所以就变步兵了 02/13 00:14
51F：→ jwup5: 不过志工民众很热情 02/13 00:14
52F：→ jwup5: 风景也很美 02/13 00:14
53F：→ jwup5: 肌乐喷很快XD 02/13 00:14
54F：→ jwup5: 唯一缺点就是补给站都没有盐巴 02/13 00:14
55F：→ jwup5: 问了好几个都找不到 02/13 00:14
57F：推 ahliang: 很棒了！听很多跑友讲小金门整岛都是坡真的难跑，看来比 02/13 08:15
58F：→ ahliang: 以前的路线不好跑（为了跑上金门跨海大桥） 02/13 08:15
59F：→ ahliang: 下次就记得要自己准备盐锭（盐糖也可以） 02/13 08:17
60F：→ dinotw: 小金门的坡跟嘉义双潭比算只能是小case 02/13 09:53
61F：→ jwup5: 谢谢ahliang大大～ 02/13 16:54
62F：→ jwup5: 不过这场全马的前半马99分 02/13 16:54
63F：→ jwup5: 结果後面体力撑到30就不行了 02/13 16:54
64F：→ jwup5: 可能前面跑太快了 02/13 16:54
65F：→ jwup5: 下次会改进的 02/13 16:54
66F：推 cuba391156: 前面配太快了 全马後面很虐QQ 02/13 23:37