作者bluish2221 (毛哥)
看板Road_Running
標題Re: [問題] ITBS髂脛束症候群適用護具
時間Wed Feb 1 23:18:37 2023
恕刪全文。
大家好，我毛哥拉。
ITBS唯一的解決方式就是
休息、休息、再休息。
沒有別的方法。
我想稍微糾正一下各位對護具的錯誤認知。
護具的意義是在於防止你受傷，而不是你受傷後再來戴護具。
我講完了，接下來是重點。
在這之前，我有以下的聲明：
本文所有圖片來源都來自於網路
堡醫師的部落格，再加上我個人的文字說明。
此文章圖片引用來源已告知堡醫師。
此文章不代表醫師的立場，僅代表我毛哥的立場。
本文不引用任何網路文章。
https://i.imgur.com/E4pEeM6.jpg
ITBS發作的原因只有一個，我幾乎長話短說。
只有：「肌肉跟不上，心肺接著湊。」
意思就是，健人腳勤，但肌肉的傷害是累積起來的，等你發現的時候，就是惡魔來找你的
時候。
就跟肝一樣啊，他不會痛，等到他會痛的時候就出事了，不是嗎？
上圖就是典型的疼痛部位，尤其跑者的感受大部分來自於膝蓋外側。
我不吹牛，但實際上我的群組也有滿多類似中獎的跑者。
我的建議有三點
1.停跑
2.停止做腿部訓練
3.增加你上半身的訓練
核心、跳繩、馬克操都可以。
你們一定很多問題，我停跑要多久？
沒有一定的答案，我認識一位跑過百K超馬的大哥
他也有ITBS，他就是不斷的按摩、復健、最後慢慢好起來，每個人的狀況不一樣。
但當你有這種症頭，我直話直說，停跑！沒有別的方式。
不要奢求護具可以減緩你什麼傷痛，傷痛是持續累積的。
什麼束帶都只是限制你的抬腿角度，但你還是在受傷不是嗎：）？
你看到這邊若你看得下去，你有福了。
我先看看此文能不能夠獲得部分傷者的認同，我會再發下一篇文，告訴你們我是如何協助
用鞋子輔助傷者慢慢復原的。
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1F：推 Alley: 好文推！02/01 23:20
2F：推 a7692864: 求下一篇文02/01 23:42
3F：推 overboss: 核心太重要了02/01 23:51
4F：推 wilson200106: 敲碗下一篇02/01 23:54
5F：推 DecemberSnow: 膝蓋痛跳繩沒關係嗎？我覺得停跑最需要做的是看心理02/02 00:58
6F：→ DecemberSnow: 醫生 02/02 00:58
7F：→ DecemberSnow: 各種懷疑人生02/02 00:58
8F：推 Mugiwara: 跑前動態熱身作好，就沒發作過02/02 02:38
9F：推 aouon: 推02/02 07:09
10F：推 man30cm: 推毛哥02/02 07:45
11F：推 pedroholio: 幾年前我也中過ITBS，一開始自己嘗試休息了幾天，再02/02 07:47
12F：→ pedroholio: 加上束帶，但還是跑不到兩公里就痛到不行。後來在板02/02 07:47
13F：→ pedroholio: 上發文詢問，全休兩週+滾筒放鬆，復跑後也每週做一些02/02 07:47
14F：→ pedroholio: 簡單的肌力訓練，到現在五年半都沒有再復發了。02/02 07:47
15F：推 god205: ITBS確實最佳處理方式就是休息無誤!!02/02 09:15
16F：推 chupper: 推毛哥 02/02 09:30
17F：推 jodamboogoo: 推02/02 10:44
18F：推 Anda: 認同！去年爬完雪山膝蓋外側痛確診ITBS 看了骨科、復健科、02/02 11:47
19F：→ Anda: 自費物理治療，兩週後好一點去爬七星山。後來又痛… 直到後02/02 11:47
20F：→ Anda: 來整個月完全不爬山 就突然好了。02/02 11:47
21F：→ Anda: 休息才是真的 其他都是輔助而已 畢竟是發炎啊02/02 11:47
22F：推 Anda: 不過我也是好奇 膝蓋痛可以跳繩？ 02/02 11:50
下一篇講
23F：推 freshing: 休息+核心 正解～02/02 13:23
24F：→ proudC: 我的方法是休息或都先輕鬆跑，可以改善02/02 20:57
25F：推 yauhoy: 肉身實測,休息唯一解02/03 09:10
26F：推 arains: 推02/03 10:45
27F：推 karl0928: 說到這個，聽聞馬場上一些前輩，甚至本身還是醫師，受02/03 20:09
28F：→ karl0928: 傷了不但不休息，吃消炎藥、止痛藥也就算了，還有直接 02/03 20:09
29F：→ karl0928: 打針止痛硬撐的，自己做醫療的都不愛惜自己身體02/03 20:09
30F：推 wappie3524: 休息停跑是正確的！重點還是在肌力不足！02/03 22:51
31F：推 necrophiliac: 推毛哥02/04 10:41
※ 編輯: bluish2221 (101.8.26.166 臺灣), 02/04/2023 13:11:45
32F：推 kk710623: 求下一篇文，去年長榮馬後，也中了ITBS還沒好。 02/04 17:13
33F：推 chi7580: 感謝毛哥 02/04 19:47
34F：推 sean7539511: 推練核心 02/04 20:21
35F：推 hsiuyu79: 說得很確實啊！傷者也來推ㄧ個 02/05 08:07
36F：推 sodragon: 休息停跑是真的！我自己中過三次，第一次逞強想偷練， 02/05 22:02
37F：→ sodragon: 弄到一個月才好。後來兩次都是完全停跑才好的快，半個 02/05 22:02
38F：→ sodragon: 月就康復了 02/05 22:02
39F：推 Xenogamer: 我上次中整整休了快半年才好 真的不要鐵齒覺得不痛就硬 02/05 22:50
40F：→ Xenogamer: 跑，只會拖更久 02/05 22:50
41F：推 tommy9958: 停跑休息一整年，期間加強訓練股四頭肌，但前陣子參加1 02/05 23:24
42F：→ tommy9958: 0k 跑到一半又不舒服，不知道該怎麼辦 02/05 23:24
43F：推 ting19860427: 推 02/06 00:51
44F：推 winder5566: 推 02/06 09:30
45F：推 n0029480300: 推正解 02/06 19:18
46F：推 shinchan1314: 鎮西堡初百中itbs後休了三週復跑還行 02/07 00:34
47F：推 abc7213143: 推 前陣子也剛中ITBS 真的感同身受 02/07 00:49
48F：推 areco: 讚 02/07 13:17
49F：推 gjo1213658: 推 02/08 08:49
50F：推 runrunman: 前陣子剛中ITBS，推優質文 02/08 09:14
51F：推 hsiuyu79: 也想知道itbt或是跑者膝患者們跳繩的練習觀點 02/09 10:29
52F：推 skypennyleo: 好文 02/11 19:04
53F：推 sealboa: 推 02/13 15:56
54F：推 jes5679: 推一個 新手剛開始跑步學習中 02/15 19:36
55F：推 curlymonkey: 感謝分享 02/25 13:53
56F：推 sean7539511: 最近疑似也中獎 翻到這篇...期待毛哥下一篇 (敲碗) 06/26 10:09