作者bluish2221 (毛哥)
看板Road_Running
标题Re: [问题] ITBS髂胫束症候群适用护具
时间Wed Feb 1 23:18:37 2023
恕删全文。
大家好，我毛哥拉。
ITBS唯一的解决方式就是
休息、休息、再休息。
没有别的方法。
我想稍微纠正一下各位对护具的错误认知。
护具的意义是在於防止你受伤，而不是你受伤後再来戴护具。
我讲完了，接下来是重点。
在这之前，我有以下的声明：
本文所有图片来源都来自於网路
堡医师的部落格，再加上我个人的文字说明。
此文章图片引用来源已告知堡医师。
此文章不代表医师的立场，仅代表我毛哥的立场。
本文不引用任何网路文章。
https://i.imgur.com/E4pEeM6.jpg
ITBS发作的原因只有一个，我几乎长话短说。
只有：「肌肉跟不上，心肺接着凑。」
意思就是，健人脚勤，但肌肉的伤害是累积起来的，等你发现的时候，就是恶魔来找你的
时候。
就跟肝一样啊，他不会痛，等到他会痛的时候就出事了，不是吗？
上图就是典型的疼痛部位，尤其跑者的感受大部分来自於膝盖外侧。
我不吹牛，但实际上我的群组也有满多类似中奖的跑者。
我的建议有三点
1.停跑
2.停止做腿部训练
3.增加你上半身的训练
核心、跳绳、马克操都可以。
你们一定很多问题，我停跑要多久？
没有一定的答案，我认识一位跑过百K超马的大哥
他也有ITBS，他就是不断的按摩、复健、最後慢慢好起来，每个人的状况不一样。
但当你有这种症头，我直话直说，停跑！没有别的方式。
不要奢求护具可以减缓你什麽伤痛，伤痛是持续累积的。
什麽束带都只是限制你的抬腿角度，但你还是在受伤不是吗：）？
你看到这边若你看得下去，你有福了。
我先看看此文能不能够获得部分伤者的认同，我会再发下一篇文，告诉你们我是如何协助
用鞋子辅助伤者慢慢复原的。
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1F：推 Alley: 好文推！02/01 23:20
2F：推 a7692864: 求下一篇文02/01 23:42
3F：推 overboss: 核心太重要了02/01 23:51
4F：推 wilson200106: 敲碗下一篇02/01 23:54
5F：推 DecemberSnow: 膝盖痛跳绳没关系吗？我觉得停跑最需要做的是看心理02/02 00:58
6F：→ DecemberSnow: 医生 02/02 00:58
7F：→ DecemberSnow: 各种怀疑人生02/02 00:58
8F：推 Mugiwara: 跑前动态热身作好，就没发作过02/02 02:38
9F：推 aouon: 推02/02 07:09
10F：推 man30cm: 推毛哥02/02 07:45
11F：推 pedroholio: 几年前我也中过ITBS，一开始自己尝试休息了几天，再02/02 07:47
12F：→ pedroholio: 加上束带，但还是跑不到两公里就痛到不行。後来在板02/02 07:47
13F：→ pedroholio: 上发文询问，全休两周+滚筒放松，复跑後也每周做一些02/02 07:47
14F：→ pedroholio: 简单的肌力训练，到现在五年半都没有再复发了。02/02 07:47
15F：推 god205: ITBS确实最佳处理方式就是休息无误!!02/02 09:15
16F：推 chupper: 推毛哥 02/02 09:30
17F：推 jodamboogoo: 推02/02 10:44
18F：推 Anda: 认同！去年爬完雪山膝盖外侧痛确诊ITBS 看了骨科、复健科、02/02 11:47
19F：→ Anda: 自费物理治疗，两周後好一点去爬七星山。後来又痛… 直到後02/02 11:47
20F：→ Anda: 来整个月完全不爬山 就突然好了。02/02 11:47
21F：→ Anda: 休息才是真的 其他都是辅助而已 毕竟是发炎啊02/02 11:47
22F：推 Anda: 不过我也是好奇 膝盖痛可以跳绳？ 02/02 11:50
下一篇讲
23F：推 freshing: 休息+核心 正解～02/02 13:23
24F：→ proudC: 我的方法是休息或都先轻松跑，可以改善02/02 20:57
25F：推 yauhoy: 肉身实测,休息唯一解02/03 09:10
26F：推 arains: 推02/03 10:45
27F：推 karl0928: 说到这个，听闻马场上一些前辈，甚至本身还是医师，受02/03 20:09
28F：→ karl0928: 伤了不但不休息，吃消炎药、止痛药也就算了，还有直接 02/03 20:09
29F：→ karl0928: 打针止痛硬撑的，自己做医疗的都不爱惜自己身体02/03 20:09
30F：推 wappie3524: 休息停跑是正确的！重点还是在肌力不足！02/03 22:51
31F：推 necrophiliac: 推毛哥02/04 10:41
※ 编辑: bluish2221 (101.8.26.166 台湾), 02/04/2023 13:11:45
32F：推 kk710623: 求下一篇文，去年长荣马後，也中了ITBS还没好。 02/04 17:13
33F：推 chi7580: 感谢毛哥 02/04 19:47
34F：推 sean7539511: 推练核心 02/04 20:21
35F：推 hsiuyu79: 说得很确实啊！伤者也来推ㄧ个 02/05 08:07
36F：推 sodragon: 休息停跑是真的！我自己中过三次，第一次逞强想偷练， 02/05 22:02
37F：→ sodragon: 弄到一个月才好。後来两次都是完全停跑才好的快，半个 02/05 22:02
38F：→ sodragon: 月就康复了 02/05 22:02
39F：推 Xenogamer: 我上次中整整休了快半年才好 真的不要铁齿觉得不痛就硬 02/05 22:50
40F：→ Xenogamer: 跑，只会拖更久 02/05 22:50
41F：推 tommy9958: 停跑休息一整年，期间加强训练股四头肌，但前阵子参加1 02/05 23:24
42F：→ tommy9958: 0k 跑到一半又不舒服，不知道该怎麽办 02/05 23:24
43F：推 ting19860427: 推 02/06 00:51
44F：推 winder5566: 推 02/06 09:30
45F：推 n0029480300: 推正解 02/06 19:18
46F：推 shinchan1314: 镇西堡初百中itbs後休了三周复跑还行 02/07 00:34
47F：推 abc7213143: 推 前阵子也刚中ITBS 真的感同身受 02/07 00:49
48F：推 areco: 赞 02/07 13:17
49F：推 gjo1213658: 推 02/08 08:49
50F：推 runrunman: 前阵子刚中ITBS，推优质文 02/08 09:14
51F：推 hsiuyu79: 也想知道itbt或是跑者膝患者们跳绳的练习观点 02/09 10:29
52F：推 skypennyleo: 好文 02/11 19:04
53F：推 sealboa: 推 02/13 15:56
54F：推 jes5679: 推一个 新手刚开始跑步学习中 02/15 19:36
55F：推 curlymonkey: 感谢分享 02/25 13:53
56F：推 sean7539511: 最近疑似也中奖 翻到这篇...期待毛哥下一篇 (敲碗) 06/26 10:09