作者DecemberSnow ()
看板Road_Running
標題[問題] 髂脛束症候群適用護具
時間Wed Jan 25 15:28:24 2023
大概一月初的時候中了髂脛束症候群itbs
休了三週多試著用7分速跑 大概跑了600~1500公尺還是會不舒服
這段期間有參考許多網路影片不斷訓練臀中肌
也有做許多拉筋放鬆的動作
但是不能跑真的很痛苦
雖然在家用zwift配garmin forerunner 255原地跑不會有不適感
但這種跑法還是沒辦法讓改善鬱悶的心情
今天開始找相關的護具
網路上查發現有一些使用髂脛束帶來保護的心得
似乎戴上就可以比較能跑了
不過幾乎怎麼找都找不到有在賣的地方
至於到處都能看到的臏骨帶
也有在網路上看到說穿上了之後改善很多
想問問看大家的經驗 髕骨帶是否能夠改善itbs的不適感？
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1F：推 webber1010: 我覺得有改善，但拉筋按摩也要。 01/25 15:56
2F：→ stond007: 12月中也中 到現在跑跑停停真的很難好… 01/25 16:16
3F：推 ken948: 目前中第3週，也是無法跑感到渾身不自在 01/25 19:09
4F：推 FFMay: 中第2週中 臏骨帶adidas的有人有使用心得嗎 01/25 20:28
5F：推 DawnRoom: 我帶髕骨帶沒有用，跑前的臀部肌肉放鬆很重要 01/25 20:39
6F：→ DawnRoom: 我幾乎是有放鬆就不會發作 01/25 20:39
7F：推 syd0518: 每天狼牙棒滾一滾 從屁股滾到膝蓋 01/25 21:15
8F：推 pireal: 我之前也中過，後來是用臏骨帶去壓住itb磨擦的部位(要盡量 01/25 21:59
9F：→ pireal: 束緊)，這樣跑雖然會有磨擦感但不至於痛到不能跑，就這樣 01/25 21:59
10F：→ pireal: 應急完成了京都/泰雅/丹大三連馬，只是跑完全馬會有itb淤 01/25 21:59
11F：→ pireal: 青更嚴重的感覺，這只能應急不能治本，後來也是剛好夏天 01/25 22:06
12F：→ pireal: 休息了半年以上讓傷患處休養並強化肌力後才徹底改善，供 01/25 22:06
13F：→ pireal: 參考！ 01/25 22:06
14F：推 cuba391156: 多練肌力訓練 01/26 06:02
15F：推 geniousam: 護具只是消極的應對方式，建議去找物理治療師確認問題 01/26 07:10
16F：→ geniousam: 所在，加上肌力訓練才能真的痊癒 01/26 07:10
17F：→ geniousam: 以上是被itbs困擾兩年，認真面對後到現在完全沒有復發 01/26 07:11
18F：→ geniousam: 的心得 01/26 07:11
19F：推 colobear: 推樓上 物理治療師+ 私教肌力訓練 01/27 00:13
20F：推 chupper: 不要跑就不會發作 01/27 01:55
21F：→ JERRYDANG: 我itbs剛好一點就梨狀肌發炎，整個過年無法動，但itbs 01/28 04:46
22F：→ JERRYDANG: 會好一點是因為做肌力訓練，不過另一個發炎。 01/28 04:46
23F：→ DecemberSnow: 我這幾天練一練變成外側韌帶發炎+小腿肚超緊繃 01/28 10:04
24F：→ tudnste: 少用小肌發力，除非你只做短距離衝刺，小肌是放下去就好 01/28 10:26
25F：→ tudnste: 長距離跑步你只吃小腿肌後期會抽筋 01/28 10:27
26F：推 geniousam: 訓練前暖身跟訓練後滾筒放鬆也很重要喔 01/28 11:42
27F：→ DecemberSnow: 我是練肌力訓練，還沒辦法出去長跑 01/28 14:19
28F：推 Yjizz: 受傷~長遠來說 還是先休息養傷復健-強化肌肉-重練 01/29 07:35
29F：推 Anda: 當初也是ITBS健保復健跟自費物理治療都做了 止痛藥也吃了。 02/01 19:15
30F：→ Anda: 都反覆發炎。後來出過一個月不爬山不跑步就突然完全好了… 02/01 19:15
31F：→ Anda: 所以休息就是真的要完全休息啊 02/01 19:16
32F：→ too9s: 髕骨帶有用，但這只是短解，長期還是要靠練習 02/02 04:17