作者DecemberSnow ()
看板Road_Running
标题[问题] 髂胫束症候群适用护具
时间Wed Jan 25 15:28:24 2023
大概一月初的时候中了髂胫束症候群itbs
休了三周多试着用7分速跑 大概跑了600~1500公尺还是会不舒服
这段期间有参考许多网路影片不断训练臀中肌
也有做许多拉筋放松的动作
但是不能跑真的很痛苦
虽然在家用zwift配garmin forerunner 255原地跑不会有不适感
但这种跑法还是没办法让改善郁闷的心情
今天开始找相关的护具
网路上查发现有一些使用髂胫束带来保护的心得
似乎戴上就可以比较能跑了
不过几乎怎麽找都找不到有在卖的地方
至於到处都能看到的膑骨带
也有在网路上看到说穿上了之後改善很多
想问问看大家的经验 髌骨带是否能够改善itbs的不适感？
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1F：推 webber1010: 我觉得有改善，但拉筋按摩也要。 01/25 15:56
2F：→ stond007: 12月中也中 到现在跑跑停停真的很难好… 01/25 16:16
3F：推 ken948: 目前中第3周，也是无法跑感到浑身不自在 01/25 19:09
4F：推 FFMay: 中第2周中 膑骨带adidas的有人有使用心得吗 01/25 20:28
5F：推 DawnRoom: 我带髌骨带没有用，跑前的臀部肌肉放松很重要 01/25 20:39
6F：→ DawnRoom: 我几乎是有放松就不会发作 01/25 20:39
7F：推 syd0518: 每天狼牙棒滚一滚 从屁股滚到膝盖 01/25 21:15
8F：推 pireal: 我之前也中过，後来是用膑骨带去压住itb磨擦的部位(要尽量 01/25 21:59
9F：→ pireal: 束紧)，这样跑虽然会有磨擦感但不至於痛到不能跑，就这样 01/25 21:59
10F：→ pireal: 应急完成了京都/泰雅/丹大三连马，只是跑完全马会有itb淤 01/25 21:59
11F：→ pireal: 青更严重的感觉，这只能应急不能治本，後来也是刚好夏天 01/25 22:06
12F：→ pireal: 休息了半年以上让伤患处休养并强化肌力後才彻底改善，供 01/25 22:06
13F：→ pireal: 参考！ 01/25 22:06
14F：推 cuba391156: 多练肌力训练 01/26 06:02
15F：推 geniousam: 护具只是消极的应对方式，建议去找物理治疗师确认问题 01/26 07:10
16F：→ geniousam: 所在，加上肌力训练才能真的痊癒 01/26 07:10
17F：→ geniousam: 以上是被itbs困扰两年，认真面对後到现在完全没有复发 01/26 07:11
18F：→ geniousam: 的心得 01/26 07:11
19F：推 colobear: 推楼上 物理治疗师+ 私教肌力训练 01/27 00:13
20F：推 chupper: 不要跑就不会发作 01/27 01:55
21F：→ JERRYDANG: 我itbs刚好一点就梨状肌发炎，整个过年无法动，但itbs 01/28 04:46
22F：→ JERRYDANG: 会好一点是因为做肌力训练，不过另一个发炎。 01/28 04:46
23F：→ DecemberSnow: 我这几天练一练变成外侧韧带发炎+小腿肚超紧绷 01/28 10:04
24F：→ tudnste: 少用小肌发力，除非你只做短距离冲刺，小肌是放下去就好 01/28 10:26
25F：→ tudnste: 长距离跑步你只吃小腿肌後期会抽筋 01/28 10:27
26F：推 geniousam: 训练前暖身跟训练後滚筒放松也很重要喔 01/28 11:42
27F：→ DecemberSnow: 我是练肌力训练，还没办法出去长跑 01/28 14:19
28F：推 Yjizz: 受伤~长远来说 还是先休息养伤复健-强化肌肉-重练 01/29 07:35
29F：推 Anda: 当初也是ITBS健保复健跟自费物理治疗都做了 止痛药也吃了。 02/01 19:15
30F：→ Anda: 都反覆发炎。後来出过一个月不爬山不跑步就突然完全好了… 02/01 19:15
31F：→ Anda: 所以休息就是真的要完全休息啊 02/01 19:16
32F：→ too9s: 髌骨带有用，但这只是短解，长期还是要靠练习 02/02 04:17