作者leon131417 ()
看板Road_Running
標題Fw: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈
時間Sun Jan 15 18:12:30 2023
※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Zmx-SJY ]
作者: leon131417 () 看板: Gossiping
標題: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈
時間: Sun Jan 15 16:55:52 2023
女口是頁
目前天天散步一小時
兩天會做練爬階機20分鐘 划船機30分鐘一次
現在已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了
但是目前體力條只有半圈多
半圈後就會沒力氣但還能撐著
想要拉長到三圈五分五十秒內
該練習什麼
補充一下 目前體重90
再補充
目前願意以一周五到六練的頻率在健身房耗一小時有氧
跑步目前規劃間歇一周一到兩次
飲食方面也會控制
以一個月降三公斤為目標
目標體重想從90降到75上下
請求推薦健身房下半身練習的有氧菜單
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.65.36 (臺灣)
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1F：推 aszxcvn: 別練了 來先吃塊雞排休息一下114.34.6.43 01/15 16:57
2F：→ qazzxc12351: 練習跑步223.141.123.216 01/15 16:57
4F：→ kamitengo: 你這是正常現象27.51.16.212 01/15 17:03
5F：推 orz151426: 無氧，試試看無裝備潛水，潛個500公尺223.137.109.174 01/15 17:05
6F：推 tamama000: 不太可能223.137.220.180 01/15 17:06
7F：推 TOMMY75410: 跑完建議喝杯啤酒42.74.145.254 01/15 17:07
8F：推 Nigger5566: 紅色三倍速 42.77.87.19 01/15 17:07
9F：推 lpllpllpl: 三圈1200 五分算很不錯了吧 114.40.24.164 01/15 17:08
10F：→ jjrdk: 跑步5Km+間歇就夠了 有在跑很簡單 101.9.199.173 01/15 17:31
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
※ 轉錄者: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/15/2023 18:12:30
※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/15/2023 18:13:02
11F：推 fish10241: 問題在減重吧，又不是正常體格破PB，你比人家多扛20～3 01/15 19:18
12F：→ fish10241: 0kg在跑步，不先減重想從心肺功能下手？如果你是大肌肌 01/15 19:19
13F：→ fish10241: 當我沒說 01/15 19:19
14F：→ leon131417: 好的 已經再減了 目標75上下 01/15 19:23
15F：→ yam276: 把你每天的散步一小時逐漸變成慢跑一小時就有機會了 01/15 19:24
會審慎考慮的 謝謝
16F：推 tungpayton: 先減重，你這體重急了反而容易受傷更無法練習得不償 01/15 20:42
17F：→ tungpayton: 失 01/15 20:42
再進行了 目標75
18F：推 wlsh: 你要練跑步為什麼不先跑步？ 01/15 20:52
因為上上篇菜單常跑步被鞭過
所以先改練核心下半身的有氧為主
20F：→ wappie3524: 如果你真的有心想要減重，真心推薦你先做「超慢跑」 01/15 22:00
21F：→ wappie3524: 如果沒心想減肥，那不管用什麼方法都沒用 01/15 22:00
好的
23F：推 ksuenjjr: 練習宵夜少吃一點？ 01/16 00:34
有在忍了......
24F：推 TripleC: 多跑加減重 用意志力對不該吃的說不 01/16 01:09
再進行了 感謝
25F：推 mainsa: 他其實沒要練跑步也沒心要減肥吧 A一下ID 九月就po過文了 01/16 01:27
26F：→ mainsa: 過超過三個月還在問一樣的問題體重也完全沒變也是很好笑 01/16 01:27
27F：→ mainsa: 就沒心要跑 糾結一個不上不下的距離跟速度不知道在想啥 01/16 01:27
不好意思
體重也差了兩三公斤 雖然目前成效不彰 但還是有再弄減重
停止常常跑步是第二篇大大給的建議之一 後來我也參考了這個做法
目前以爬階機 跟划船機為主
我回爬了文章發現 不要硬跑練體能也是M大你的建議耶......
28F：推 wilson200106: 前幾天也一篇阿 每年都PO差不多的東西 然後說自己很 01/16 08:59
29F：→ wilson200106: 認真 問一問就刪文然後改問八卦 要的不是答案是取暖 01/16 08:59
30F：推 wilson200106: 看了一下他三個月以前的文 那時候還有在維持跑步 底 01/16 09:06
31F：→ wilson200106: 下的人也給他很多建議了 結果三個月以後變成散步了 01/16 09:06
因為常常跑步在第二篇被人建議不要常跑
我就改成登階機跟划船練習耐力兼做有氧
32F：推 chupper: 就衝啊 01/16 09:48
※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 09:57:17
※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 09:59:21
33F：→ bu17: 先慢跑入門練心肺 01/16 11:59
請問 頻率跟強度要在甚麼程度呢??
34F：推 TimmyWendell: 這個運動頻率的話，問題可能不是在運動上XD 01/16 14:37
願聞其詳
※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 14:53:27
※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 14:53:55
35F：推 TimmyWendell: 先請問您兩個問題，1. 您的身高？、2.您的目標是減 01/16 15:14
36F：→ TimmyWendell: 重還是跑步？ 01/16 15:14
37F：→ leon131417: 身高如果沒駝背179 有駝背176 01/16 15:33
38F：→ leon131417: 跑步第一優先 如果需要減重會做 01/16 15:33
※ 編輯: leon131417 (223.140.65.36 臺灣), 01/16/2023 15:49:32
39F：推 wilson200106: 那簡單來說 這三個月你得到的成效是體重改善 然後想 01/16 17:24
40F：→ wilson200106: 要改善體能嗎? 01/16 17:24
41F：→ wilson200106: 前一篇會建議你不要硬跑是怕你受傷 但慢走沒幫助 你 01/16 17:25
42F：→ wilson200106: 現在做的橢圓機等等依照你的講法幫助有限 01/16 17:25
43F：→ wilson200106: 基本上不太可能做三個月你就突然可以大爆衝 一次一 01/16 17:27
44F：→ wilson200106: 個目標 打底一定需要時間 01/16 17:27
45F：→ wilson200106: 最好的方式就是你先找到一個會有點費力但可以講幾句 01/16 17:32
46F：→ wilson200106: 話的速度 每天用這個速度慢跑三五圈 腳如果有問題就 01/16 17:32
47F：→ wilson200106: 休息一天 大概過個三四周應該就會開始有差異了 01/16 17:32
感謝建議
那麼平時做的划船機 登階機還要繼續維持嗎???
就是健身房有氧 以及另外加有點喘的慢跑三到五圈(約1500-2000m)這樣?
※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 20:03:21
48F：推 TimmyWendell: 如果目標是跑步，那了解版上大大的建議會比較好，01/16 20:23
49F：→ TimmyWendell: 我只是個跑步菜G。有時候瓶頸是因為你的強度適應了01/16 20:23
50F：→ TimmyWendell: ，所以變強不明顯。01/16 20:23
51F：推 TimmyWendell: 然後記得要持續關注每次訓練或運動後的身體和精神01/16 20:26
52F：→ TimmyWendell: 狀態，想想為什麼你那天狀況特別不好或特別好。01/16 20:26
好的 我再嘗試看看
※ 編輯: leon131417 (36.229.226.195 臺灣), 01/16/2023 21:23:43
53F：推 wappie3524: 說真的…划船、登階機沒什麼太大用處01/16 21:45
54F：→ wappie3524: 重要的是先找出你的靜止與最大心率，再使用儲備心率01/16 21:47
55F：→ wappie3524: 的58-74%下去慢跑01/16 21:47
56F：→ wappie3524: 詳細請自行google關鍵字搜尋「慢跑減肥心率區間」01/16 21:49
57F：→ wappie3524: 跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻01/16 21:49
好的
但手邊的智慧錶心率偵測不太準確
我可以用喘的程度來調整自己跑步的強度嗎？
58F：推 TimmyWendell: 樓上大大建議很好，但是划船跟滑步也是可以用心率01/16 23:05
59F：→ TimmyWendell: 來看強度喔01/16 23:05
60F：→ TimmyWendell: 堅持最重要，加油01/16 23:06
感謝建議
※ 編輯: leon131417 (223.140.65.36 臺灣), 01/16/2023 23:22:41
61F：→ wilson200106: 我跟你一樣胖的時候是這樣做的 跑步機跑7分速30分鐘 01/16 23:36
62F：→ wilson200106: 一週六次 搭配重訓 飲食控制 大概一個半月就自己覺 01/16 23:36
63F：→ wilson200106: 得想要加速了 01/16 23:36
64F：→ wilson200106: 可以用喘的程度但要知道每天狀態不一樣 狀況不好時 01/16 23:37
65F：→ wilson200106: 不要硬ㄍㄧㄣ 01/16 23:37
66F：→ toro077: 每次努力跑完多跑一些距離 長期累積就行了 然後要做低有 01/17 00:54
67F：→ toro077: 有氧 還要穩定配速 01/17 00:54
68F：→ toro077: 假如配速很不穩 可以去跑步機看看 我剛開始也是去萵苣固 01/17 00:54
69F：→ toro077: 定配速跑 現在都體感了 01/17 00:54
70F：→ leon131417: 回上面大大 我進行爬階機跟划船近一個月 走路有感 01/17 11:22
71F：→ leon131417: 目前再試試跑步的做法 謝謝 01/17 11:22
72F：推 drias: 我有個同事一個禮拜運動3~4次，但好幾年來體重永遠110以上 01/17 13:30
73F：→ drias: ，他的問題是無法忍受痛苦，畫地自限的理由很多，只願意做 01/17 13:30
74F：→ drias: 輕度運動，不知道你是否有相似的問題… 你願意訂三圈的 01/17 13:30
75F：→ drias: 目標很棒，再訂一些中繼的里程碑，再來就是輕推自己去達成 01/17 13:30
76F：→ drias: 囉~ 01/17 13:30
77F：→ leon131417: 好的 其實輕度運動對我這種大體重的還是有意義 01/17 14:26
78F：→ leon131417: 我從超過一百減到現在也是要從散步開始加上飲食控制 01/17 14:26
79F：→ leon131417: 一步一步走到現在九十 01/17 14:26
80F：→ edwinfan1974: 減重 01/17 15:26
81F：推 mofeather: 先吃10塊雞排練一下高強肚 01/19 12:26
82F：→ sg1987: 目標是要減重的話去研究控制飲食比較重要 01/21 12:44
83F：推 eeex: 要減重的話，重點應該是飲食，吃低熱量的自然就減了 01/21 19:21
84F：→ tco: 甜的 炸的 冰的少吃，然後斷食，給自己半年時間 01/22 20:14