作者leon131417 ()
看板Road_Running
标题Fw: [问卦] 要怎麽把一圈的极速拉长到三圈
时间Sun Jan 15 18:12:30 2023
※ [本文转录自 Gossiping 看板 #1Zmx-SJY ]
作者: leon131417 () 看板: Gossiping
标题: [问卦] 要怎麽把一圈的极速拉长到三圈
时间: Sun Jan 15 16:55:52 2023
女口是页
目前天天散步一小时
两天会做练爬阶机20分钟 划船机30分钟一次
现在已经有办法全力跑一圈400公尺两分内了
但是目前体力条只有半圈多
半圈後就会没力气但还能撑着
想要拉长到三圈五分五十秒内
该练习什麽
补充一下 目前体重90
再补充
目前愿意以一周五到六练的频率在健身房耗一小时有氧
跑步目前规划间歇一周一到两次
饮食方面也会控制
以一个月降三公斤为目标
目标体重想从90降到75上下
请求推荐健身房下半身练习的有氧菜单
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 223.140.65.36 (台湾)
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1F：推 aszxcvn: 别练了 来先吃块鸡排休息一下114.34.6.43 01/15 16:57
2F：→ qazzxc12351: 练习跑步223.141.123.216 01/15 16:57
4F：→ kamitengo: 你这是正常现象27.51.16.212 01/15 17:03
5F：推 orz151426: 无氧，试试看无装备潜水，潜个500公尺223.137.109.174 01/15 17:05
6F：推 tamama000: 不太可能223.137.220.180 01/15 17:06
7F：推 TOMMY75410: 跑完建议喝杯啤酒42.74.145.254 01/15 17:07
8F：推 Nigger5566: 红色三倍速 42.77.87.19 01/15 17:07
9F：推 lpllpllpl: 三圈1200 五分算很不错了吧 114.40.24.164 01/15 17:08
10F：→ jjrdk: 跑步5Km+间歇就够了 有在跑很简单 101.9.199.173 01/15 17:31
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
※ 转录者: leon131417 (36.229.226.195 台湾), 01/15/2023 18:12:30
※ 编辑: leon131417 (36.229.226.195 台湾), 01/15/2023 18:13:02
11F：推 fish10241: 问题在减重吧，又不是正常体格破PB，你比人家多扛20～3 01/15 19:18
12F：→ fish10241: 0kg在跑步，不先减重想从心肺功能下手？如果你是大肌肌 01/15 19:19
13F：→ fish10241: 当我没说 01/15 19:19
14F：→ leon131417: 好的 已经再减了 目标75上下 01/15 19:23
15F：→ yam276: 把你每天的散步一小时逐渐变成慢跑一小时就有机会了 01/15 19:24
会审慎考虑的 谢谢
16F：推 tungpayton: 先减重，你这体重急了反而容易受伤更无法练习得不偿 01/15 20:42
17F：→ tungpayton: 失 01/15 20:42
再进行了 目标75
18F：推 wlsh: 你要练跑步为什麽不先跑步？ 01/15 20:52
因为上上篇菜单常跑步被鞭过
所以先改练核心下半身的有氧为主
20F：→ wappie3524: 如果你真的有心想要减重，真心推荐你先做「超慢跑」 01/15 22:00
21F：→ wappie3524: 如果没心想减肥，那不管用什麽方法都没用 01/15 22:00
好的
23F：推 ksuenjjr: 练习宵夜少吃一点？ 01/16 00:34
有在忍了......
24F：推 TripleC: 多跑加减重 用意志力对不该吃的说不 01/16 01:09
再进行了 感谢
25F：推 mainsa: 他其实没要练跑步也没心要减肥吧 A一下ID 九月就po过文了 01/16 01:27
26F：→ mainsa: 过超过三个月还在问一样的问题体重也完全没变也是很好笑 01/16 01:27
27F：→ mainsa: 就没心要跑 纠结一个不上不下的距离跟速度不知道在想啥 01/16 01:27
不好意思
体重也差了两三公斤 虽然目前成效不彰 但还是有再弄减重
停止常常跑步是第二篇大大给的建议之一 後来我也参考了这个做法
目前以爬阶机 跟划船机为主
我回爬了文章发现 不要硬跑练体能也是M大你的建议耶......
28F：推 wilson200106: 前几天也一篇阿 每年都PO差不多的东西 然後说自己很 01/16 08:59
29F：→ wilson200106: 认真 问一问就删文然後改问八卦 要的不是答案是取暖 01/16 08:59
30F：推 wilson200106: 看了一下他三个月以前的文 那时候还有在维持跑步 底 01/16 09:06
31F：→ wilson200106: 下的人也给他很多建议了 结果三个月以後变成散步了 01/16 09:06
因为常常跑步在第二篇被人建议不要常跑
我就改成登阶机跟划船练习耐力兼做有氧
32F：推 chupper: 就冲啊 01/16 09:48
※ 编辑: leon131417 (36.229.226.195 台湾), 01/16/2023 09:57:17
※ 编辑: leon131417 (36.229.226.195 台湾), 01/16/2023 09:59:21
33F：→ bu17: 先慢跑入门练心肺 01/16 11:59
请问 频率跟强度要在甚麽程度呢??
34F：推 TimmyWendell: 这个运动频率的话，问题可能不是在运动上XD 01/16 14:37
愿闻其详
※ 编辑: leon131417 (36.229.226.195 台湾), 01/16/2023 14:53:27
※ 编辑: leon131417 (36.229.226.195 台湾), 01/16/2023 14:53:55
35F：推 TimmyWendell: 先请问您两个问题，1. 您的身高？、2.您的目标是减 01/16 15:14
36F：→ TimmyWendell: 重还是跑步？ 01/16 15:14
37F：→ leon131417: 身高如果没驼背179 有驼背176 01/16 15:33
38F：→ leon131417: 跑步第一优先 如果需要减重会做 01/16 15:33
※ 编辑: leon131417 (223.140.65.36 台湾), 01/16/2023 15:49:32
39F：推 wilson200106: 那简单来说 这三个月你得到的成效是体重改善 然後想 01/16 17:24
40F：→ wilson200106: 要改善体能吗? 01/16 17:24
41F：→ wilson200106: 前一篇会建议你不要硬跑是怕你受伤 但慢走没帮助 你 01/16 17:25
42F：→ wilson200106: 现在做的椭圆机等等依照你的讲法帮助有限 01/16 17:25
43F：→ wilson200106: 基本上不太可能做三个月你就突然可以大爆冲 一次一 01/16 17:27
44F：→ wilson200106: 个目标 打底一定需要时间 01/16 17:27
45F：→ wilson200106: 最好的方式就是你先找到一个会有点费力但可以讲几句 01/16 17:32
46F：→ wilson200106: 话的速度 每天用这个速度慢跑三五圈 脚如果有问题就 01/16 17:32
47F：→ wilson200106: 休息一天 大概过个三四周应该就会开始有差异了 01/16 17:32
感谢建议
那麽平时做的划船机 登阶机还要继续维持吗???
就是健身房有氧 以及另外加有点喘的慢跑三到五圈(约1500-2000m)这样?
※ 编辑: leon131417 (36.229.226.195 台湾), 01/16/2023 20:03:21
48F：推 TimmyWendell: 如果目标是跑步，那了解版上大大的建议会比较好，01/16 20:23
49F：→ TimmyWendell: 我只是个跑步菜G。有时候瓶颈是因为你的强度适应了01/16 20:23
50F：→ TimmyWendell: ，所以变强不明显。01/16 20:23
51F：推 TimmyWendell: 然後记得要持续关注每次训练或运动後的身体和精神01/16 20:26
52F：→ TimmyWendell: 状态，想想为什麽你那天状况特别不好或特别好。01/16 20:26
好的 我再尝试看看
※ 编辑: leon131417 (36.229.226.195 台湾), 01/16/2023 21:23:43
53F：推 wappie3524: 说真的…划船、登阶机没什麽太大用处01/16 21:45
54F：→ wappie3524: 重要的是先找出你的静止与最大心率，再使用储备心率01/16 21:47
55F：→ wappie3524: 的58-74%下去慢跑01/16 21:47
56F：→ wappie3524: 详细请自行google关键字搜寻「慢跑减肥心率区间」01/16 21:49
57F：→ wappie3524: 跑步不难，难的是穿上跑鞋离开家门的那一刻01/16 21:49
好的
但手边的智慧表心率侦测不太准确
我可以用喘的程度来调整自己跑步的强度吗？
58F：推 TimmyWendell: 楼上大大建议很好，但是划船跟滑步也是可以用心率01/16 23:05
59F：→ TimmyWendell: 来看强度喔01/16 23:05
60F：→ TimmyWendell: 坚持最重要，加油01/16 23:06
感谢建议
※ 编辑: leon131417 (223.140.65.36 台湾), 01/16/2023 23:22:41
61F：→ wilson200106: 我跟你一样胖的时候是这样做的 跑步机跑7分速30分钟 01/16 23:36
62F：→ wilson200106: 一周六次 搭配重训 饮食控制 大概一个半月就自己觉 01/16 23:36
63F：→ wilson200106: 得想要加速了 01/16 23:36
64F：→ wilson200106: 可以用喘的程度但要知道每天状态不一样 状况不好时 01/16 23:37
65F：→ wilson200106: 不要硬ㄍㄧㄣ 01/16 23:37
66F：→ toro077: 每次努力跑完多跑一些距离 长期累积就行了 然後要做低有 01/17 00:54
67F：→ toro077: 有氧 还要稳定配速 01/17 00:54
68F：→ toro077: 假如配速很不稳 可以去跑步机看看 我刚开始也是去莴苣固 01/17 00:54
69F：→ toro077: 定配速跑 现在都体感了 01/17 00:54
70F：→ leon131417: 回上面大大 我进行爬阶机跟划船近一个月 走路有感 01/17 11:22
71F：→ leon131417: 目前再试试跑步的做法 谢谢 01/17 11:22
72F：推 drias: 我有个同事一个礼拜运动3~4次，但好几年来体重永远110以上 01/17 13:30
73F：→ drias: ，他的问题是无法忍受痛苦，画地自限的理由很多，只愿意做 01/17 13:30
74F：→ drias: 轻度运动，不知道你是否有相似的问题… 你愿意订三圈的 01/17 13:30
75F：→ drias: 目标很棒，再订一些中继的里程碑，再来就是轻推自己去达成 01/17 13:30
76F：→ drias: 罗~ 01/17 13:30
77F：→ leon131417: 好的 其实轻度运动对我这种大体重的还是有意义 01/17 14:26
78F：→ leon131417: 我从超过一百减到现在也是要从散步开始加上饮食控制 01/17 14:26
79F：→ leon131417: 一步一步走到现在九十 01/17 14:26
80F：→ edwinfan1974: 减重 01/17 15:26
81F：推 mofeather: 先吃10块鸡排练一下高强肚 01/19 12:26
82F：→ sg1987: 目标是要减重的话去研究控制饮食比较重要 01/21 12:44
83F：推 eeex: 要减重的话，重点应该是饮食，吃低热量的自然就减了 01/21 19:21
84F：→ tco: 甜的 炸的 冰的少吃，然後断食，给自己半年时间 01/22 20:14