作者Mugiwara (草帽小子)
看板Road_Running
標題[問題] 控制配速有什麼訣竅嗎?
時間Sun Jan 8 17:26:08 2023
要怎麼穩穩地控制每公里的配速呢?
體力充沛時就會衝很快，變成T配速
刻意跑慢又會變成接近輕鬆跑，
馬拉松配速很難控制剛剛好，
高手都能控制每公里+-5秒、10秒，
有什麼訣竅嗎?
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1F：推 cloudeda: 有運動手錶啊！ 01/08 17:34
2F：推 KXKFKQK: 跑操場每圈或每半圈看一次配速去調整 01/08 17:34
3F：推 luismars: 有些跑錶有節拍器功能吧，不然就是配合呼吸節奏 01/08 18:14
4F：推 netx1209: 有種東西叫體感 多跑你就懂了 01/08 18:18
5F：→ yam276: 個人是跑步機定速多跑幾次就知道怎麼控了 01/08 18:33
6F：推 afa5644ti: 控制配速首先要先穩定你的姿勢…. 01/08 18:44
7F：推 afa5644ti: 然後T配速和輕鬆跑的配速差很多== 01/08 18:46
8F：推 nauclear: 高手不是只能控制+5-10秒。我覺得他們體感已精確到1-2 01/08 19:05
9F：→ nauclear: 秒 01/08 19:05
10F：推 laidos: 那是功力、天份，除了跟刻意訓練調控有關外，有人天生控 01/08 19:31
11F：→ laidos: 制能力就是比較準，每種技能都跟天份有關 01/08 19:31
12F：推 mainsa: 看錶啊 我自己體感蠻不準的 所以都是控制單圈配速 如果單 01/08 20:14
13F：→ mainsa: 圈配速的時間偏離預定 就微調跑速 無法控制整段都跑一樣快 01/08 20:15
14F：→ mainsa: 但可以控制在每k差距1~2s內 01/08 20:16
15F：推 dai26: 如果你在操場可以控制每一圈差距在1秒內，那你的體感控速 01/09 03:35
16F：→ dai26: 應該就訓練的差不多了，而這種訓練只需要卡西歐的傳統多組 01/09 03:35
17F：→ dai26: 計時錶就能做到 01/09 03:35
18F：→ dai26: 同樓上心得 01/09 03:36
19F：推 xup6284jo6: 只用手錶計時，田徑場或是固定距離的繞圈，用第一圈 01/09 08:50
20F：→ xup6284jo6: 體感的速度去練習，每公里誤差一秒沒有那麼難練。 01/09 08:50
21F：推 on32: 跑久就會習慣固定速度 每次都跑相同速度 01/09 11:26
22F：→ haloducks: 不要刻意加速或變慢，稍微記下每公里的體感 跑完搭配 01/09 11:33
23F：→ haloducks: 進階數據(步頻/步幅/心率/垂直振幅等) 比對自己體感 01/09 11:37
24F：推 ppthong: 隨便一支跑表就可以了 01/09 11:50
25F：推 toro077: 照樓上這麼說 好像蠻有道理的 我以前常去WG跑跑步機 配速 01/10 00:09
26F：→ toro077: 都調一樣或固定時間加快 對於戶外控制好像有差 01/10 00:09
27F：→ toro077: 話說你假如開始慢下來持續配速一段時間 要再上去原本配速 01/10 00:09
28F：→ toro077: 我覺得就很難了(同一場賽事) 01/10 00:09
29F：推 a1121210: 聽音樂或節拍配速器 01/10 13:02
30F：→ a1121210: 過一陣子跑步這些旋律就會自動在腦中響起 01/10 13:03
31F：推 jack7614614: 不建議看錶 看錶只是會讓你制約 體感跟觀察呼吸狀態 01/11 13:44
32F：→ jack7614614: 長跑當你出現大口喘氣的時候就代表太快了 01/11 13:44
34F：→ adafamil: 跑班教練教我的練法 但自己遇到問題是跑長距離15公里以 01/11 21:00
35F：→ adafamil: 上 遇到上坡掉速配速被打亂後 很難再拉回原本配速 01/11 21:00
36F：推 adafamil: 剛開始不建議用跑步機練 腳感跟體感速度差異滿大的 反 01/11 21:03
37F：→ adafamil: 而配速練穩後倒是可以去跑步機上去練穩定性 01/11 21:03
38F：推 kakukangen: 試試看運動錶配速（？ 01/12 13:26