作者Mugiwara (草帽小子)
看板Road_Running
标题[问题] 控制配速有什麽诀窍吗?
时间Sun Jan 8 17:26:08 2023
要怎麽稳稳地控制每公里的配速呢?
体力充沛时就会冲很快，变成T配速
刻意跑慢又会变成接近轻松跑，
马拉松配速很难控制刚刚好，
高手都能控制每公里+-5秒、10秒，
有什麽诀窍吗?
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1F：推 cloudeda: 有运动手表啊！ 01/08 17:34
2F：推 KXKFKQK: 跑操场每圈或每半圈看一次配速去调整 01/08 17:34
3F：推 luismars: 有些跑表有节拍器功能吧，不然就是配合呼吸节奏 01/08 18:14
4F：推 netx1209: 有种东西叫体感 多跑你就懂了 01/08 18:18
5F：→ yam276: 个人是跑步机定速多跑几次就知道怎麽控了 01/08 18:33
6F：推 afa5644ti: 控制配速首先要先稳定你的姿势…. 01/08 18:44
7F：推 afa5644ti: 然後T配速和轻松跑的配速差很多== 01/08 18:46
8F：推 nauclear: 高手不是只能控制+5-10秒。我觉得他们体感已精确到1-2 01/08 19:05
9F：→ nauclear: 秒 01/08 19:05
10F：推 laidos: 那是功力、天份，除了跟刻意训练调控有关外，有人天生控 01/08 19:31
11F：→ laidos: 制能力就是比较准，每种技能都跟天份有关 01/08 19:31
12F：推 mainsa: 看表啊 我自己体感蛮不准的 所以都是控制单圈配速 如果单 01/08 20:14
13F：→ mainsa: 圈配速的时间偏离预定 就微调跑速 无法控制整段都跑一样快 01/08 20:15
14F：→ mainsa: 但可以控制在每k差距1~2s内 01/08 20:16
15F：推 dai26: 如果你在操场可以控制每一圈差距在1秒内，那你的体感控速 01/09 03:35
16F：→ dai26: 应该就训练的差不多了，而这种训练只需要卡西欧的传统多组 01/09 03:35
17F：→ dai26: 计时表就能做到 01/09 03:35
18F：→ dai26: 同楼上心得 01/09 03:36
19F：推 xup6284jo6: 只用手表计时，田径场或是固定距离的绕圈，用第一圈 01/09 08:50
20F：→ xup6284jo6: 体感的速度去练习，每公里误差一秒没有那麽难练。 01/09 08:50
21F：推 on32: 跑久就会习惯固定速度 每次都跑相同速度 01/09 11:26
22F：→ haloducks: 不要刻意加速或变慢，稍微记下每公里的体感 跑完搭配 01/09 11:33
23F：→ haloducks: 进阶数据(步频/步幅/心率/垂直振幅等) 比对自己体感 01/09 11:37
24F：推 ppthong: 随便一支跑表就可以了 01/09 11:50
25F：推 toro077: 照楼上这麽说 好像蛮有道理的 我以前常去WG跑跑步机 配速 01/10 00:09
26F：→ toro077: 都调一样或固定时间加快 对於户外控制好像有差 01/10 00:09
27F：→ toro077: 话说你假如开始慢下来持续配速一段时间 要再上去原本配速 01/10 00:09
28F：→ toro077: 我觉得就很难了(同一场赛事) 01/10 00:09
29F：推 a1121210: 听音乐或节拍配速器 01/10 13:02
30F：→ a1121210: 过一阵子跑步这些旋律就会自动在脑中响起 01/10 13:03
31F：推 jack7614614: 不建议看表 看表只是会让你制约 体感跟观察呼吸状态 01/11 13:44
32F：→ jack7614614: 长跑当你出现大口喘气的时候就代表太快了 01/11 13:44
34F：→ adafamil: 跑班教练教我的练法 但自己遇到问题是跑长距离15公里以 01/11 21:00
35F：→ adafamil: 上 遇到上坡掉速配速被打乱後 很难再拉回原本配速 01/11 21:00
36F：推 adafamil: 刚开始不建议用跑步机练 脚感跟体感速度差异满大的 反 01/11 21:03
37F：→ adafamil: 而配速练稳後倒是可以去跑步机上去练稳定性 01/11 21:03
38F：推 kakukangen: 试试看运动表配速（？ 01/12 13:26