作者b389b1c (魔墮惡)
看板Road_Running
標題[心得] 12/25 初半馬
時間Fri Dec 30 22:11:48 2022
先上成績跟路線圖
https://upload.cc/i1/2022/12/30/sbqQyW.jpg
https://ridewithgps.com/routes/40756228
10月初跟同事一起報名公司活動才開始練習
雖然成績很爛，但對於10年沒運動的人來說能跑完算有達到個人目標(可以完賽)
目前開始養成習慣每周跑1~2趟
希望下次活動可以跑進2小時30分內
另外想在請教版友
跑到後面感覺心肺還行，想跑卻跑不動
因該是肌力不足
(三個位置劇痛，分別是膝蓋、小腿前面、前腳掌)
想請教一下相關的肌肉要怎樣練比較好
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1F：推 dinotw: 恭喜初半馬完賽，跑量慢慢堆起來，腳力自然會慢慢變強，我 12/30 22:18
2F：→ dinotw: 的初半馬早你四個月，完賽時間也差不多，累積已經跑了5場 12/30 22:18
3F：→ dinotw: 半馬，連續兩場破PB 12/30 22:18
4F：→ acwinter: 矽品的爬坡太硬了啦 先找平路賽事 12/30 22:40
5F：推 im31519: 推前面的各位先進 我也覺得先把跑量堆起來自然會好很多 12/30 23:09
6F：→ im31519: 上次我也有看到這個路程表 剛練跑的我覺得有上坡應該有點 12/30 23:10
7F：→ im31519: 難度 12/30 23:10
8F：推 isohera: 先養成每天跑的習慣，3K,5K都好。 12/30 23:31
9F：推 oak2002: 每週跑三次5公里 一次10公里 下次應該就02：10了 01/01 20:24
目前每周跑2次，一次約2~4km + 週六爬大坑10號步道
習慣後再慢慢把訓練量加上去
打算慢慢累積，循序漸進
先養成習慣後再逐步調高目標
※ 編輯: b389b1c (122.118.4.241 臺灣), 01/03/2023 21:08:06