作者b389b1c (魔堕恶)
看板Road_Running
标题[心得] 12/25 初半马
时间Fri Dec 30 22:11:48 2022
先上成绩跟路线图
https://upload.cc/i1/2022/12/30/sbqQyW.jpg
https://ridewithgps.com/routes/40756228
10月初跟同事一起报名公司活动才开始练习
虽然成绩很烂，但对於10年没运动的人来说能跑完算有达到个人目标(可以完赛)
目前开始养成习惯每周跑1~2趟
希望下次活动可以跑进2小时30分内
另外想在请教版友
跑到後面感觉心肺还行，想跑却跑不动
因该是肌力不足
(三个位置剧痛，分别是膝盖、小腿前面、前脚掌)
想请教一下相关的肌肉要怎样练比较好
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 122.118.40.47 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1672409512.A.0CB.html
1F：推 dinotw: 恭喜初半马完赛，跑量慢慢堆起来，脚力自然会慢慢变强，我 12/30 22:18
2F：→ dinotw: 的初半马早你四个月，完赛时间也差不多，累积已经跑了5场 12/30 22:18
3F：→ dinotw: 半马，连续两场破PB 12/30 22:18
4F：→ acwinter: 矽品的爬坡太硬了啦 先找平路赛事 12/30 22:40
5F：推 im31519: 推前面的各位先进 我也觉得先把跑量堆起来自然会好很多 12/30 23:09
6F：→ im31519: 上次我也有看到这个路程表 刚练跑的我觉得有上坡应该有点 12/30 23:10
7F：→ im31519: 难度 12/30 23:10
8F：推 isohera: 先养成每天跑的习惯，3K,5K都好。 12/30 23:31
9F：推 oak2002: 每周跑三次5公里 一次10公里 下次应该就02：10了 01/01 20:24
目前每周跑2次，一次约2~4km + 周六爬大坑10号步道
习惯後再慢慢把训练量加上去
打算慢慢累积，循序渐进
先养成习惯後再逐步调高目标
※ 编辑: b389b1c (122.118.4.241 台湾), 01/03/2023 21:08:06