作者sleeeve (赴美留學的日子...)
看板Road_Running
標題[心得] 半馬練習第一次破百
時間Sat Dec 24 22:44:23 2022
半馬之前練了兩次，最好的是101分鐘左右
今天趁著天冷就在去挑戰看看
前十公里就大概維持4'25"~4'35"左右。因為下午才剛睡醒
真的有一點點累。但是後來撐過去。
不過後十公里因為沒有熱身，所以大小腿的肌肉開始有點問題
19公里的時候，小腿還疑似開始抽筋，我只能降速先控制一下
小腿。後來撐過去以後才開始加速。後11公里大概配速就4'40~5'01。
5'01是因為有抽筋的可能，所以降速。
最後成績: 96分鐘41秒
https://imgur.com/tBRW8Iv
今年最後一舞，總算達成心願 :)
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私たちの夢: 十年了大家過的好嗎?還記得我們未完成的夢想嗎?"巨齒Ace+雙救援"sleeeve
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胡 彭 陳 陳 林 林 謝 張 葉 王倪林林潘郭曹林張羅高 張陳陽李李曾2.球員健康，巔峰
金 政 鏞 金 威 智 佳 泰 君 建福恩英威泓錦哲建國志 誌偉建振明翊3.搭配頂級教練
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1F：→ AaronRodgers: 少0.0975公里，大約100m xd 12/24 22:55
2F：→ sleeeve: XD 不過加上這100公尺 我大概很難說了 因為我的腳 12/24 23:02
3F：→ sleeeve: 已經很痛 跑完整個腳都軟掉 多跑100公尺可能跑不完XD 12/24 23:03
4F：→ sleeeve: 體力條還很夠 腿不行了 12/24 23:06
5F：推 tungpayton: 恭喜，半馬破百是一個里程碑 12/24 23:57
6F：→ sleeeve: 謝謝!! :) 嚴格說沒有到很難 但我想對身體條件不好 12/25 00:24
7F：→ sleeeve: 或是初入門者來說 也是很大挑戰就是 盧彥勳也參加台北 12/25 00:24
8F：→ sleeeve: 半馬，新聞說他跑92分鐘吧?? 好像也沒有跑得很快就是 12/25 00:25
9F：→ sleeeve: 以一個職業網球運動員來說 12/25 00:25
10F：推 nashQ: 恭喜！ 12/25 00:55
11F：推 cuba391156: 恭喜破百 夏天可以再試看看 12/25 05:55
12F：推 ading: 盧彥勳當初陪他哥哥練跑 第一次跑滿21K是106分 很不錯啊 12/25 13:02
13F：→ dinotw: 沒有很難？破百已經快要可以上凸台了，早上的雲豹全國馬拉 12/25 15:14
14F：→ dinotw: 松邀請賽也是我今年的最後一舞，雖然突破個人的PB，但是離 12/25 15:14
15F：→ dinotw: 破2都還有一段距離，更別說是破百 12/25 15:14
16F：→ sleeeve: 樓上別誤會，其實我也練很久，而且又挑溫度低的日子跑起 12/25 22:20
17F：→ sleeeve: 來比較不費力。加上我身材很瘦，腿卻很壯，很適合跑步吧 12/25 22:21
18F：→ sleeeve: 可以試著提高步頻，可以在短時間提升成績很多。 12/25 22:21
19F：→ sleeeve: 但缺點是可能會造成比較嚴重的受傷 12/25 22:22
20F：→ onion10021: 來看跑版就會覺得自己是小廢物 原來是真的XD 12/26 10:14