作者sleeeve (赴美留学的日子...)
看板Road_Running
标题[心得] 半马练习第一次破百
时间Sat Dec 24 22:44:23 2022
半马之前练了两次，最好的是101分钟左右
今天趁着天冷就在去挑战看看
前十公里就大概维持4'25"~4'35"左右。因为下午才刚睡醒
真的有一点点累。但是後来撑过去。
不过後十公里因为没有热身，所以大小腿的肌肉开始有点问题
19公里的时候，小腿还疑似开始抽筋，我只能降速先控制一下
小腿。後来撑过去以後才开始加速。後11公里大概配速就4'40~5'01。
5'01是因为有抽筋的可能，所以降速。
最後成绩: 96分钟41秒
https://imgur.com/tBRW8Iv
今年最後一舞，总算达成心愿 :)
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私たちの梦: 十年了大家过的好吗?还记得我们未完成的梦想吗?"巨齿Ace+双救援"sleeeve
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1F：→ AaronRodgers: 少0.0975公里，大约100m xd 12/24 22:55
2F：→ sleeeve: XD 不过加上这100公尺 我大概很难说了 因为我的脚 12/24 23:02
3F：→ sleeeve: 已经很痛 跑完整个脚都软掉 多跑100公尺可能跑不完XD 12/24 23:03
4F：→ sleeeve: 体力条还很够 腿不行了 12/24 23:06
5F：推 tungpayton: 恭喜，半马破百是一个里程碑 12/24 23:57
6F：→ sleeeve: 谢谢!! :) 严格说没有到很难 但我想对身体条件不好 12/25 00:24
7F：→ sleeeve: 或是初入门者来说 也是很大挑战就是 卢彦勳也参加台北 12/25 00:24
8F：→ sleeeve: 半马，新闻说他跑92分钟吧?? 好像也没有跑得很快就是 12/25 00:25
9F：→ sleeeve: 以一个职业网球运动员来说 12/25 00:25
10F：推 nashQ: 恭喜！ 12/25 00:55
11F：推 cuba391156: 恭喜破百 夏天可以再试看看 12/25 05:55
12F：推 ading: 卢彦勳当初陪他哥哥练跑 第一次跑满21K是106分 很不错啊 12/25 13:02
13F：→ dinotw: 没有很难？破百已经快要可以上凸台了，早上的云豹全国马拉 12/25 15:14
14F：→ dinotw: 松邀请赛也是我今年的最後一舞，虽然突破个人的PB，但是离 12/25 15:14
15F：→ dinotw: 破2都还有一段距离，更别说是破百 12/25 15:14
16F：→ sleeeve: 楼上别误会，其实我也练很久，而且又挑温度低的日子跑起 12/25 22:20
17F：→ sleeeve: 来比较不费力。加上我身材很瘦，腿却很壮，很适合跑步吧 12/25 22:21
18F：→ sleeeve: 可以试着提高步频，可以在短时间提升成绩很多。 12/25 22:21
19F：→ sleeeve: 但缺点是可能会造成比较严重的受伤 12/25 22:22
20F：→ onion10021: 来看跑版就会觉得自己是小废物 原来是真的XD 12/26 10:14