※ 引述《showheart (阿修)》之銘言： : 各位跑友請問一下 : 我身高180/體重85 : 今年除了2月過年跟5月確診跑量70K : 其他大約都100k～130k的月跑量 : 星期天長榮馬半馬成績1小時51分 : （進水門後3k爆掉，用大約620跑完） : 接下來想挑戰台北馬全馬破4小時 : 課表要怎麼安排？ : （腳今天還在酸 今天Garmin顯示訓練完備程度10 ） 文章PO完後長距離跑過幾次 30K X1 25K X2 20K X2 11月累積跑量240K 體重只受到79.5公斤..... 結果台北馬個人成績4:26::41 31K前就控制心率不要超過165(有幾次看表有超過一些就降速) 31K後爆掉，開始跑走狀態...... 右膝蓋感覺無力，無法正常跑 (之前長榮馬爆掉式呼吸很喘很累) 進補給站後要走大約100~200M才能開始用7~8分速跑 37K的補給就不進去了 直接跑到終點 終點前介於抽筋邊緣 個人覺得如果30K的長距離可以多跑個幾次應該肌耐力會好一些 還有這跑量多幾個月也應該會有幫助 (之前跑量感覺只能應付半馬) 再接再厲 下次一定要破4 --

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