※ 引述《showheart (阿修)》之铭言： : 各位跑友请问一下 : 我身高180/体重85 : 今年除了2月过年跟5月确诊跑量70K : 其他大约都100k～130k的月跑量 : 星期天长荣马半马成绩1小时51分 : （进水门後3k爆掉，用大约620跑完） : 接下来想挑战台北马全马破4小时 : 课表要怎麽安排？ : （脚今天还在酸 今天Garmin显示训练完备程度10 ） 文章PO完後长距离跑过几次 30K X1 25K X2 20K X2 11月累积跑量240K 体重只受到79.5公斤..... 结果台北马个人成绩4:26::41 31K前就控制心率不要超过165(有几次看表有超过一些就降速) 31K後爆掉，开始跑走状态...... 右膝盖感觉无力，无法正常跑 (之前长荣马爆掉式呼吸很喘很累) 进补给站後要走大约100~200M才能开始用7~8分速跑 37K的补给就不进去了 直接跑到终点 终点前介於抽筋边缘 个人觉得如果30K的长距离可以多跑个几次应该肌耐力会好一些 还有这跑量多几个月也应该会有帮助 (之前跑量感觉只能应付半马) 再接再厉 下次一定要破4 --

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