作者jjt ()
看板Road_Running
標題[心得] 上班族的2022台北馬心得
時間Tue Dec 20 16:26:40 2022
簡介:
快40的大叔
身高-體重=105 肚子有點大
除了跑步沒有其他任何運動 也不爬山 不重訓 工作整天坐著的肥宅
平常周跑約10-15K 賽期周跑20-35K
一周最多跑三次
跑齡3年左右
個人成績:
2020台中馬 半馬2:12
2020台北馬 半馬1:59
2021台北馬 半馬1:53
2022台北馬 全馬4:27 21公里處1:58
2022 台北馬心得-初馬
2021台北馬半馬跑出PR1:53後 就自以為很強?? 於是2022報名全馬
2022全馬比賽 開場在大家熱血向前的鼓舞下 配個5:13左右配速前進
開場跑5K後 不慎摔個狗吃屎...整個慘 噴血忍痛繼續跑下去
接下來慢慢調回目標配速大概是5:35(以400為目標)
到21K後開始掉速 腿開始抬不起來
這點跟之前練跑練習的狀況一樣 本以為賽時會好一點
最終結論就是爆掉拉
超疲倦 超冷 全身痛 腳又沒力的狀況下跑
後期站站補給站都停下吃好吃滿 腿完全沒辦法了
眼巴巴望著一堆跑友離去 腳卻使不上力
最後抱持著家人在終點等我的信念 硬撐著跑到終點了
在430配速員車隊加油之下 最後3K使用所有力量 極速6:30配速奔向終點...
到終點 領完完賽禮包 就到救護站報到
那個消毒優碘下去 哭阿Q_Q
這次應該是第一次/最後一次參加全馬了 跟半馬比真的是不同等級的賽事
備賽訓練心得
在2022台北馬之前，賽期周跑從來沒有超過33K，2021賽期月跑頂多90-110K
2022 10月開始周跑為32K -> 42K -> 62K -> 69K
看似很不錯的練習量，有望練成全馬400，但是最大的敵人就是自己
接下來就開始偷懶了 身體能跑但是心裡不想
每次跑都覺得很想回家玩電動跟看電視...
2022 11月 月跑量不到100K
2022 12月 月跑量不到60K
總之心得就是 全馬 我真的沒辦法
感謝收看
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1F：推 cuba391156: 我也不行 能完成全馬的都是大神 真心敬佩 12/20 16:31
2F：→ cuba391156: 恭喜完賽 12/20 16:31
3F：推 imlitq: 身高-體重105跑進2 猛 12/20 16:37
4F：推 prodd: 歡迎即將來到40+馬拉松死亡之組，高手都在這哈哈哈 12/20 16:40
5F：→ jjt: 因為有練多一點 加上 飲食控制 到比賽體重有掉3kg 12/20 17:02
6F：→ jjt: 就算-3kg 還是肚子很大 … 12/20 17:06
7F：推 GELGOOG: 月60~100的話也有烏來馬可以跑. 8.5小時,烏來到福山. 12/20 17:38
8F：→ GELGOOG: 這場基本上當是去玩的.月100全馬能有4開頭就不用太擔心 12/20 17:39
9F：推 Esc6: 市區段的馬路，不是貓眼石就是小抗洞！！真的很容易跌倒！ 12/20 21:09
10F：→ Esc6: ！ 12/20 21:09
11F：推 laidos: 每年台北馬前半段馬路上，都會看到有人摔倒 12/20 22:43
12F：推 isohera: 身高減體重=105 還比我瘦 12/20 23:47
14F：→ Zbomb: 恭喜 這樣很棒了! 12/27 18:25