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看板Road_Running
标题[心得] 上班族的2022台北马心得
时间Tue Dec 20 16:26:40 2022
简介:
快40的大叔
身高-体重=105 肚子有点大
除了跑步没有其他任何运动 也不爬山 不重训 工作整天坐着的肥宅
平常周跑约10-15K 赛期周跑20-35K
一周最多跑三次
跑龄3年左右
个人成绩:
2020台中马 半马2:12
2020台北马 半马1:59
2021台北马 半马1:53
2022台北马 全马4:27 21公里处1:58
2022 台北马心得-初马
2021台北马半马跑出PR1:53後 就自以为很强?? 於是2022报名全马
2022全马比赛 开场在大家热血向前的鼓舞下 配个5:13左右配速前进
开场跑5K後 不慎摔个狗吃屎...整个惨 喷血忍痛继续跑下去
接下来慢慢调回目标配速大概是5:35(以400为目标)
到21K後开始掉速 腿开始抬不起来
这点跟之前练跑练习的状况一样 本以为赛时会好一点
最终结论就是爆掉拉
超疲倦 超冷 全身痛 脚又没力的状况下跑
後期站站补给站都停下吃好吃满 腿完全没办法了
眼巴巴望着一堆跑友离去 脚却使不上力
最後抱持着家人在终点等我的信念 硬撑着跑到终点了
在430配速员车队加油之下 最後3K使用所有力量 极速6:30配速奔向终点...
到终点 领完完赛礼包 就到救护站报到
那个消毒优碘下去 哭阿Q_Q
这次应该是第一次/最後一次参加全马了 跟半马比真的是不同等级的赛事
备赛训练心得
在2022台北马之前，赛期周跑从来没有超过33K，2021赛期月跑顶多90-110K
2022 10月开始周跑为32K -> 42K -> 62K -> 69K
看似很不错的练习量，有望练成全马400，但是最大的敌人就是自己
接下来就开始偷懒了 身体能跑但是心里不想
每次跑都觉得很想回家玩电动跟看电视...
2022 11月 月跑量不到100K
2022 12月 月跑量不到60K
总之心得就是 全马 我真的没办法
感谢收看
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1F：推 cuba391156: 我也不行 能完成全马的都是大神 真心敬佩 12/20 16:31
2F：→ cuba391156: 恭喜完赛 12/20 16:31
3F：推 imlitq: 身高-体重105跑进2 猛 12/20 16:37
4F：推 prodd: 欢迎即将来到40+马拉松死亡之组，高手都在这哈哈哈 12/20 16:40
5F：→ jjt: 因为有练多一点 加上 饮食控制 到比赛体重有掉3kg 12/20 17:02
6F：→ jjt: 就算-3kg 还是肚子很大 … 12/20 17:06
7F：推 GELGOOG: 月60~100的话也有乌来马可以跑. 8.5小时,乌来到福山. 12/20 17:38
8F：→ GELGOOG: 这场基本上当是去玩的.月100全马能有4开头就不用太担心 12/20 17:39
9F：推 Esc6: 市区段的马路，不是猫眼石就是小抗洞！！真的很容易跌倒！ 12/20 21:09
10F：→ Esc6: ！ 12/20 21:09
11F：推 laidos: 每年台北马前半段马路上，都会看到有人摔倒 12/20 22:43
12F：推 isohera: 身高减体重=105 还比我瘦 12/20 23:47
14F：→ Zbomb: 恭喜 这样很棒了! 12/27 18:25