※ 引述《da0502 (..........)》之銘言： : ※ 引述《da0502 (..........)》之銘言： : : 自己的文章自己回，努力了第三年，我終於也破3了..。 : : https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg : : 過程我就不加贅述..，我只是想告訴跑友們，耐力運動就是反覆練習、雖然枯燥乏味 ， : 但 : : 我樂在其中！在不受傷前提下，堅持下去一定都能達到自己的目標。 : : 訓練方式我還是採取多方位，有時候跑步不順就踩台騎車轉換心情，有時候體感不加 、 : 肌 : : 肉痠痛，我就去泳池緩和，以結果來說效果應該還可以，順利讓我達標了，但如果真 的 : 要 : : 再拚250，我想跑量還是要增加..。（附上月跑圖） : : https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg : : 最後感謝跑友假日開團讓我們精進，歡迎台中朋友一起來參加，有時候會在中科公園 、 : 有 : : 時候會在東海大學校園、豐原公老坪等...，都有我們跑友的足跡，我們都是《藍衣 職 : 人 : : 》 : 全 : : 馬 : 下 : : 去 : 跑 : : 走 : 後 : : ， : ， : : 那 : 量 : : 有4 : 的 : : 跑 : 跑 : : 步 : 也 : : 跑 : 五 : : 點 : 距 : : 離 : .. : : .. : 的 : : 訓 : 就 : : 是 : 第 : : 一 : 到 : : 自 : 什 : : 麼 : 麼 : : 跑 : 跑 : : 出 : 想 : : 起 : 進 : : 終 : 到 : : 寄 : 拉 : : 筋 : 是 : : 有 : 文 : : 章 : 友 : : 一 : 第四年了，又來回應自己的文章了 : 一延再延的萬金石馬拉松終於在今天舉辦，為了這場賽事，超過1個月又21天沒騎車了 ， : 也第一次月跑超過400公里（10月），既然來了就認真拼一下..，希望能突破去年台北 馬 : 成績。大概半馬前都很穩，86分多，可惜一折返就知道不太對勁，才發現真的很熱跟逆 風 : ，加上33K開始上上下下，真的差一點落馬..，速度也一直掉到配速外，不過心裡念頭 都 : 是如果我連這樣都不能撐過，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖著拖著跑回 終 : 點，雖然40K後慘不忍睹，但最終意志力戰勝了身體的恐懼，運氣好也破了去年的PB。 : 附上成績證明 : https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg : 其實我想說是這樣 : 即便你準備好了，也不能每場都順遂，但應該要把態度跟行動拿出來，準備好了就是我 們 : 的機會，賽場上贏過去年的自己 : 明年我繼續努力 又來回覆自己的文了 2022 年末最後驗收 城市馬沒什麼很可怕的上下坡，雖然今年跑量沒有很大 https://i.imgur.com/G7i5wU6.jpg https://i.imgur.com/1pgIYJa.jpg （9月捷安特兩鐵、10月中台東三鐵113，部分時間拿去騎車跟少部分的游泳），只能說乾 冷的天氣助我不至於太難看，設定高標2:55，低標就是不要被3:00列車追到，大約25-35 公里最難受，一直處於要炸不炸的狀態，所幸還是按照自己補給策略（7公里一包果膠、 膠囊鹽錠一次3顆）忍了過去，然後就這樣撐完了全程，以2:56:36進終點。 https://i.imgur.com/wjg6UM9.jpg 並不是不重視賽事，一直以團團、蕭大俠為學習對象，希望能在其他運動了也能保持不退 步，享受運動帶給我美好的痛苦與快樂回憶，希望有機會都能來跑，沒有就，就再下下一 年來XD 今年最大感觸就是幾個朋友都有傷，其實練習前熱身與事後收操缺一不可，而且必須認清 自己的程度，配速、間歇、恢復、長跑才能拿捏的適當，不要過多的暴衝與培養耐心，馬 拉松真的是30公里後才開始，最後恭喜完賽的各位，跑的好開心幾天，跑不好我們下次再 來..，路永遠都在，明年我們起跑線上一起倒數，繼續努力下去 https://i.imgur.com/eZymmSR.jpg 附上一張我們團的照片，也謝謝藍衣職人老闆贊助跑衣（FB：藍衣職人 BLUE SHIRT) 2022台北馬拉松下台一鞠躬 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.170.57.75 (臺灣) ※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1671452116.A.9F1.html 騎車多、少部分游泳跟其他運動 ※ 編輯: da0502 (49.217.0.0 臺灣), 12/20/2022 11:25:49