※ 引述《da0502 (..........)》之铭言： : ※ 引述《da0502 (..........)》之铭言： : : 自己的文章自己回，努力了第三年，我终於也破3了..。 : : https://i.imgur.com/MkyvuEl.jpg : : 过程我就不加赘述..，我只是想告诉跑友们，耐力运动就是反覆练习、虽然枯燥乏味 ， : 但 : : 我乐在其中！在不受伤前提下，坚持下去一定都能达到自己的目标。 : : 训练方式我还是采取多方位，有时候跑步不顺就踩台骑车转换心情，有时候体感不加 、 : 肌 : : 肉酸痛，我就去泳池缓和，以结果来说效果应该还可以，顺利让我达标了，但如果真 的 : 要 : : 再拚250，我想跑量还是要增加..。（附上月跑图） : : https://i.imgur.com/eDYdhZN.jpg : : 最後感谢跑友假日开团让我们精进，欢迎台中朋友一起来参加，有时候会在中科公园 、 : 有 : : 时候会在东海大学校园、丰原公老坪等...，都有我们跑友的足迹，我们都是《蓝衣 职 : 人 : : 》 : 全 : : 马 : 下 : : 去 : 跑 : : 走 : 後 : : ， : ， : : 那 : 量 : : 有4 : 的 : : 跑 : 跑 : : 步 : 也 : : 跑 : 五 : : 点 : 距 : : 离 : .. : : .. : 的 : : 训 : 就 : : 是 : 第 : : 一 : 到 : : 自 : 什 : : 麽 : 麽 : : 跑 : 跑 : : 出 : 想 : : 起 : 进 : : 终 : 到 : : 寄 : 拉 : : 筋 : 是 : : 有 : 文 : : 章 : 友 : : 一 : 第四年了，又来回应自己的文章了 : 一延再延的万金石马拉松终於在今天举办，为了这场赛事，超过1个月又21天没骑车了 ， : 也第一次月跑超过400公里（10月），既然来了就认真拼一下..，希望能突破去年台北 马 : 成绩。大概半马前都很稳，86分多，可惜一折返就知道不太对劲，才发现真的很热跟逆 风 : ，加上33K开始上上下下，真的差一点落马..，速度也一直掉到配速外，不过心里念头 都 : 是如果我连这样都不能撑过，那我明年IRONMAN113跟CT226洗洗睡吧..，拖着拖着跑回 终 : 点，虽然40K後惨不忍睹，但最终意志力战胜了身体的恐惧，运气好也破了去年的PB。 : 附上成绩证明 : https://i.imgur.com/hhSs83Q.jpg : 其实我想说是这样 : 即便你准备好了，也不能每场都顺遂，但应该要把态度跟行动拿出来，准备好了就是我 们 : 的机会，赛场上赢过去年的自己 : 明年我继续努力 又来回覆自己的文了 2022 年末最後验收 城市马没什麽很可怕的上下坡，虽然今年跑量没有很大 https://i.imgur.com/G7i5wU6.jpg https://i.imgur.com/1pgIYJa.jpg （9月捷安特两铁、10月中台东三铁113，部分时间拿去骑车跟少部分的游泳），只能说乾 冷的天气助我不至於太难看，设定高标2:55，低标就是不要被3:00列车追到，大约25-35 公里最难受，一直处於要炸不炸的状态，所幸还是按照自己补给策略（7公里一包果胶、 胶囊盐锭一次3颗）忍了过去，然後就这样撑完了全程，以2:56:36进终点。 https://i.imgur.com/wjg6UM9.jpg 并不是不重视赛事，一直以团团、萧大侠为学习对象，希望能在其他运动了也能保持不退 步，享受运动带给我美好的痛苦与快乐回忆，希望有机会都能来跑，没有就，就再下下一 年来XD 今年最大感触就是几个朋友都有伤，其实练习前热身与事後收操缺一不可，而且必须认清 自己的程度，配速、间歇、恢复、长跑才能拿捏的适当，不要过多的暴冲与培养耐心，马 拉松真的是30公里後才开始，最後恭喜完赛的各位，跑的好开心几天，跑不好我们下次再 来..，路永远都在，明年我们起跑线上一起倒数，继续努力下去 https://i.imgur.com/eZymmSR.jpg 附上一张我们团的照片，也谢谢蓝衣职人老板赞助跑衣（FB：蓝衣职人 BLUE SHIRT) 2022台北马拉松下台一鞠躬 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 1.170.57.75 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Road_Running/M.1671452116.A.9F1.html 骑车多、少部分游泳跟其他运动 ※ 编辑: da0502 (49.217.0.0 台湾), 12/20/2022 11:25:49