日期：2022/12/18 賽事：台北馬拉松 溫度：9度 天氣：晴多雲 背景： 全馬完成賽事：3場 全馬PB：2017台北馬-3:04 2019-2021跑量km：265/8/47(年跑量xd...) ======================= 訓練記錄： 課表：漢森前2週吃305,3-5週吃300, 第6週開始吃255 課表完成率：92% 沒完成的只是跑去爬兩三次百岳, 其他幾乎都達標 8-11月跑量km：215/335/403/398 8-11月ZONE1區間佔比%：77/76/72/72 8-11月ZONE2區間佔比%：19/13/23/23 8-11月平均速度/km：5:58/5:07/5:02/4:51 8-11月平均心率bpm：142/143/141/141 ======================= 各項數值： Garmin VO2：60 Garmin完賽預估：3:04:50 RQ：55.7 RQ完賽預估：3:01:26 Runalyze：2:53:50 自我預估：2:55:20 ======================= 賽事紀錄： 能量膠*4：9/17.5/27/36 電解錠&RC膠囊*3：0/15/30 水站：站站喝1-2杯 運動飲料：NA 分段5k：20:46/20:29/20:38/20:43/21:06/20:33/21:05/22:00 最終完賽成績：2:56:4X 平均心率：159 ======================= 賽事心得： 因被分配在C區，匆匆熱身1K就去排隊解放，順便做了些靜態伸展，6點就先去搶位置 6點20工作人員將分區限制取消，跟著一推人往B區擠，起跑後大概50秒通過感應點 2K開始都是以目標2:55 平常M配速4:06-4:08前進，大約11K追到很大團的破三配速團 一路都順順的按照自己習慣的Ｍ配速，但大約16K左右後大腿開始出現緊繃感了 感覺是一開始熱身不足造成，這速度不該這麼早出現才對，上到環東一度非常想放棄 就這樣一直交戰到了30K，每1K大腿都越來越緊，為了維持不抽筋速度也開始掉了 最後出了河濱只想著不要停下來都能破3，到了南京西路被兩位女生選手超車 這幾年台灣女生選手也開始越來越厲害，不久的將來女生沒破3可能都沒法進百傑 慢慢的剩2k 1k 過了半馬的拱門，彎進第一次踏上的台北田徑場，最終在40歲完成 了破三，轉身給賽道一鞠躬，今天跑者溫度很舒服，工作人員很艱辛 ======================== 賽後感想： 這是一場預料之外的馬拉松，這四年幾乎沒有在跑步，去年底開始爬山也單攻了幾座百岳 也對越野跑有了些許興趣，2022年初買了一推越野裝備，開始了平日2-3天輕鬆跑5-8K 假日去陽明山/大同山練爬升，在七月開始聽了"跑步不要聽"，聽到魁哥/象總/來賓分享 燃起了馬拉松的小火苗，因沒訓練夥伴也沒加入跑班，八月開始吃以前只吃一半的漢森 一開始也沒設定破3目標，直到跑了幾週後，看了下訓練數據，慢慢吃到255的課表 幾乎無傷站上起跑點，到最後達到一開始的低標設定，可以給自己打了88分 若賽前動態熱身足夠應該是可以255沒問題，廢言很多~並提供這些數據記錄 --

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