作者rajadream (BoNKERSer)
看板Road_Running
標題[問題] 菜鳥換鞋疼痛疑問
時間Fri Dec 16 18:03:19 2022
各位學長姐好
我今年開始比較常跑步
9-11月的月跑量大概都是50k上下
算是有跑出一點興趣
覺得跑步很快樂
12月決定認真研究跑步
於是就開始找一些資料
發現自己跑步的姿勢不對
（我以前都是腳跟著地）
試著改跑姿以後彷彿看到新世界
覺得跑起來比以前順很多
12月初看到adizero boston 10在特價
看了一下網路上評價也不錯就買了
然後就…出4了阿北
第一次穿上他跑了6k
當天覺得新鞋不太習慣 但沒有覺得痛
隔天沒跑步但站著的時候開始覺得腳踝下面隱隱作痛
後來越來越痛
再隔天想去跑步 熱身完跑沒100m就痛到不行
後來休息了五天（休息日偶爾騎騎飛輪，痛的部位不會痛）
今天想說來重新再跑一次看看
跑個一公里又開始痛了
https://i.imgur.com/zOlCiKW.jpg
痛的部位感覺像是圖中紅圈部分
腳踝下面 用手摸那附近都不會痛
但現在走路或者站立都會痛
1.想請問各位前輩這個部位是哪裡
2.受傷是因為換鞋的關係嗎？
難道我跟這雙鞋沒有緣分 還是需要更多時間磨合？（但我不想每次磨合都要休息好久）
3.再請問大家受傷不能跑步的時候都做什麼訓練呢
現在不能跑步整個就覺得全身不對勁
希望可以早點好 好想跑步啊！
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.8.22.115 (臺灣)
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1F：→ wilson200106: 換鞋墊試試看？12/16 18:12
2F：推 loveloser: boston10評價偏硬 可能新手足弓不夠強 支撐不足12/16 18:22
3F：→ isohera: 這雙身邊很多老手也轉去當走路鞋12/16 18:24
4F：→ isohera: 你本來那雙穿無傷無痛別亂換，舒服比性能重要。12/16 18:24
謝謝樓上回答鞋子的部分
看來這雙跑鞋對我來說太硬了 只能先封印它
原本的跑鞋已經很久了才想說是不是要換
https://i.imgur.com/pdUq7dT.jpg
https://i.imgur.com/zJ8Yks2.jpg
我不太清楚什麼時候需要換鞋
不知道現在這樣有需要換嗎
※ 編輯: rajadream (61.227.163.225 臺灣), 12/16/2022 19:26:32
5F：推 isohera: 換也買同一款12/16 20:44
真的沒有想到跑鞋差那麼多
功課做不足 直接反映在腳上…
6F：推 crh613: 換掉吧，愛迪達這波很挑腳的...買波10磨足弓，再買adios612/16 20:55
7F：→ crh613: 換壓腳背...12/16 20:55
8F：推 weilawda: 月跑50，新鞋第一次就跑6k，不覺得太多了嗎？另外剛接12/16 21:07
9F：→ weilawda: 觸跑步初期確實容易受傷，或許鞋子只是幫你提前引爆12/16 21:07
菜鳥表示知道錯了…
月跑50k主要是平均6k一個月跑8次
改掉腳跟著地以後
跑了幾次6k覺得輕鬆寫意
才在第一次換鞋就一樣跑6k
10F：推 stillwerise: Boston 10服役中，會不會跟腳掌落地方式有關係，誠12/16 21:21
11F：→ stillwerise: 如樓上所說的，這雙可能因為後跟碳纖維片的關係，真12/16 21:21
12F：→ stillwerise: 的滿硬12/16 21:21
13F：推 wenshiny: 跟樓樓上 C 大一樣，波 10 磨足弓，adios 6 鞋舌做的太12/16 21:41
14F：→ wenshiny: 硬12/16 21:41
15F：推 cloudeda: 新鞋要馴一下，而且你還肌力不足吧！12/16 21:53
那我先把波10拿來當走路鞋
這段時間先休息讓腳恢復
（這段時間可以做些什麼訓練嗎？）
請問有推薦菜鳥入手的鞋款嗎？
※ 編輯: rajadream (182.234.123.223 臺灣), 12/16/2022 22:51:33
16F：推 Neuschwan: 雙腳都這樣？我第一次換碳板鞋，左腳有類似的疼痛，參12/16 23:20
右腳很嚴重
左腳同部位有一點點很輕微的怪異感但不會痛
17F：→ Neuschwan: 考右腳的觸地位置有改善，問題在於外翻（足部內側觸地12/16 23:20
18F：→ Neuschwan: ）。另外滾桶按摩足底也有幫助緩解疼痛。12/16 23:20
19F：推 Neuschwan: 碳板因為厚底，穩定性較差，要注意觸地接觸的面積。12/16 23:27
20F：推 heeroshiao: 波10真的很虐足弓好酸12/17 09:18
21F：推 isohera: 我自己為例，小飛馬38穿很順，碳板無痛直上VPF next 2，12/17 10:02
22F：→ isohera: 小飛馬38加買三雙當練習鞋。12/17 10:02
24F：推 isohera: 業務送我一雙美津濃Wave rebillion 28cm→ 楦寬太大，長12/17 10:08
25F：→ isohera: 程會前撞黑指甲，當練習鞋。12/17 10:08
26F：→ isohera: 跑友人送我一雙波十28→楦寬太窄，咬腳板，試完還他。12/17 10:08
27F：→ isohera: 只是跟你分享不合的鞋免費你也穿不下去，合腳多買幾雙。12/17 10:08
28F：推 truelove356: 這鞋的足弓有點凸 不合你的腳12/17 10:29
29F：推 ELICA: 足弓偏高波10穿得很開心，反而是小飛馬38腳背一直有壓迫感12/17 10:43
30F：→ ELICA: ....而且感覺足弓處支撐不夠。要找到適合自己的鞋，就是得12/17 10:43
31F：→ ELICA: 實穿看看12/17 10:43
謝謝各位前輩的分享
一開始波10穿起來其實還好 不會不舒服
跑的過程感覺也還好
沒想到跑完隔天腳會炸掉…
還是我的反應太遲鈍了XD
想請問這樣去試穿是不是也不一定準？畢竟穿起來跟跑起來還是有差別
※ 編輯: rajadream (36.238.66.90 臺灣), 12/17/2022 18:56:15
32F：→ isohera: 對!!一定要跑過長程才算 12/17 19:18
33F：→ isohera: 建議是新鞋原本鞋子平行穿慢慢取代 12/17 19:18