各位版友晚安，我是小M平 這週日就是台北馬拉松了 去年的配速計算機意外地成為我人生中第一篇爆文 現在想起來仍是驚嚇大於開心... ＊＊＊ 兩天前接到版上跑友的站內信，詢問我是否可以幫忙修改2021年的配速手環文字 還告訴我同行有十多個跑友都有使用，其中甚至不乏想衝擊3:10完賽的跑者!! 也順利達成了目標 https://i.imgur.com/CM2aJn0.jpeg 內心十分感動，一來是很開心這個小小的作品對新手老手都有幫助 二來是想不到過了一年 還有人想再次帶著配速手環，挑戰台北馬！ (在此先謝過版友的厚愛了！！) 稍微改了一下，終於讓網頁上線啦~ https://lilmp.github.io/2022pace42.195/ 主要內容更動: 1. 賽道路線圖 2. 路線預習影片 3. 表格中的注意事項文字(因應路線變動) 4. 修正配速手環中的日期 5. 結尾語使用官方口號「跑動臺北 非我莫屬」 因為事發突然，為了力求精簡，拿掉了之前寫的落落長的文字 只放重點說明給第一次玩的朋友看 (其實使用方式很簡單直覺 就算不看說明也沒關係吧?哈哈) 如果是初來乍到的版友，想了解整個專案緣起 還請移駕參考下面原文裡的2021版的配速模擬計算機喔~ 最後提醒大家注意週日保暖 預祝大家平安完賽大破PB! 如果有任何回饋可以站內信，或是直接私我IG: yenzichun 最近諸事煩心，訓練狀態也不是很好 能藉由做這件事暫時抽離思緒又能幫助到需要幫助的人，真的是非常開心~ 希望大家都跑得開心健康又愉快！ ※ 引述《locka (locka)》之銘言： : 版友晚安 : 再過兩週就是2021台北馬拉松了! : 一直以來在版上跟大家交流獲益良多 : 在這裡想跟大家分享小弟的自製工具--2021台北馬配速模擬計算機 : https://lilmp.github.io/pace42.195 : 如果你是第一次跑馬拉松,希望這個工具可以幫你減輕一些做功課的負擔 : (寫在前面的溫馨提醒) : 本工具為針對馬拉松新手所設計,如果是馬場老手可以作為參考使用 : (也非常歡迎回饋經驗!) : --- : 12/09編輯: : 1. 新增Q&A頁面囉!(持續蒐集問題更新中) : 2. 新增顯示進站停留時間: 原文有提到可以每站進,可是沒有說明的很清楚,現在把進站停留時間的參數加進顯示結果囉! : (再來玩玩看看吧!) : 3. 修正配速邏輯: 並不是以前慢後快為策略;而是基於全程均速的策略,針對人潮跟上下坡調整 : 之所以配速結果會顯示前慢後快,是因為人潮跟上坡集中在前半段所致。 : 4. 修正速度醒目提示: 原本設定當模擬配速比目標均速快/慢xxx秒時會著色提示,希望可以自動抓出需要注意的區段 : 後來發現這樣會導致配速變化小的使用者看不出變化;配速變化大的使用者滿江紅,現修正為直接highlight特定區段。 : --- : 12/07編輯: : (原本想專注在功能介紹,所以把感謝放在最後面,但經朋友提醒,怕大家沒耐心看到最後, : 所以特別在此說明!!) : 本專案前身為貓女姊姊的台北馬配速計算機,感謝她找我參與這個專案, : 討論過程中產生了不少創意,也謝謝她放手讓我在過程中自由發揮!!! : Shout out to 貓女姊姊 沒有她就沒有這個專案 : --- : 常見的馬拉松配速計算機鮮少針對賽道地形(上下橋)、人潮擁擠程度作調整 : 導致單純用目標時間/比賽距離的配速結果只能淪為參考用 : 如果一開始被人潮卡太久、一味追配速、最後的結果就是跑爆!! : 希望有一個配速工具可以針對比賽賽道狀況、 : 告訴我「甚麼時候要上坡、甚麼時候可以快一點、甚麼時候慢一點沒關係」 : 只要照著跑就能順順地在目標時間內完賽 : (I mean針對賽道的策略部分,執行力/體能當然是要自己練的) : 這是我身為一個宅宅(?)最早的開發初衷。 : --- : 廢話不多說,直接進入功能介紹 : 三大重點功能 : 1. 配速計算機: 輸入目標完賽時間,產生配速建議 : 2. 製作配速手環: 自動帶入結果,直接列印使用 : 3. 比賽資訊蒐集: 路線介紹,關門時間,補給方法策略整理 : 特色 : - 好實用 配速根據賽道狀況調整,避免因為追配速把自己搞爆 : - 好貼心 配合水站每2.5k顯示,進站時確認即可 : - 好細緻 根據不同完賽時間,設定不同的配速調整參數 : - 好漂釀 依照模擬結果,自製精美配速手環 : - 好佛心 免費工具,無廣告 : - 好懶人 保留前次輸入內容,無須重複輸入(沒有傳送任何資料到後台!) : 以下是詳細說明/畫面截圖~~~ : 1.配速模擬 : 點擊enter按鈕後,會出現類似以下的表格 : https://i.imgur.com/cn542R7.png : 上半部是配速建議表格,欄位如下: : - 里程: 配合台北馬水站/補給站,每2.5k顯示 : - 模擬配速: 配速建議(每公里) : (如看到紅色或綠色底色,表該區段速度比目標均速快/慢,僅為提醒用途別緊張) : - 分段時間: 模擬配速*2.5k + 進站停留時間 的總和 : - 累積時間: 應該很直觀,不贅述 : - 關門時間: 根據官網資訊一個一個對出來的關門時間...汗 : - 注意事項: 特別需要注意的補充事項(上下坡、路線分流、折返) : 下半部是賽道地圖(出處:官網),可以對照查看 : 基本上開發邏輯是 : 1. 剛好能在目標完賽時間完賽為目標 : 2. 將人潮擁擠、上下橋的速度變化納入考量 : 3. 避免爆掉,配速大致平均 : 4. 設定的完賽策略是全程均速,只有針對上下坡、人潮特別調整 : 5. 每站皆有預留進站喝水的時間 : 如何解讀模擬配速:(以全馬目標時間破4,也就是3:59:59,目標均速5:41為例) : 因為人潮的關係,推估目標破4的跑者可能會被卡住45秒左右, : 因此前2.5K每公里配5:55的速度完成。(目標均速+14) : 但是不用緊張,不需要在下個區段馬上用均速5:27(-14)追回來(這樣大機率會爆XD) : 實際上下個區段每公里用5:45(+4)一點點追回來就好(還可以每站花7.5秒進站補給~~) : (並預留了21K環東高架區段可以用5:47(+6)配速完成的餘裕) : 如果實際上沒有卡這麼久,或是進站時間不用這麼久,恭喜你,後面只要注意補給、維持穩定配速就可以在目標時間內完賽!! : 補充: : 不同完賽時間的跑者,遇到的賽道狀況(人潮擁擠程度)以及跑步能力有所不同,為求模擬結果貼近現實, : 本工具的配速建議係根據不同的完賽時間設定不同的調整參數,這部分較為主觀,僅供參考 : 如與自身經驗不符合,歡迎回饋! : 2.配速手環 : 一旦確認沒問題後,可以點選下方的 製作配速手環 按鈕 : 將會自動開啟一個pdf檔供儲存(如無反應請使用chrome瀏覽器) : https://i.imgur.com/ZclKtBW.png : 為了兼顧簡潔與實用,和跑友討論後我設計了兩個款式 : A款顯示【里程、分段、累積】基本款 : B款顯示【里程、關門、提醒】可以自己填寫注意事項 : 選擇自己需要的部分配戴即可(或是雙手各一個!XD) : 預設自動是橫式列印,因為我們發現A4的寬度剛好約等於一般人的手圍大小!(超神奇) : 列印出來後直接照著虛線剪、寫下提醒事項 : 拿去護貝或是用膠帶雙面黏貼後 : 就有一個專屬於自己的配速手環囉!! : 來張實穿照(?) : https://i.imgur.com/gROqeZV.jpg : 註:圖片中的【通過】欄位現已改為【累積】,含意不變,為累積時間的意思 : 「戴上配速手環,比賽的時候會有種安心的感覺吧!」 : 3.路線介紹/補給策略 : 點開首頁右上角橘色的i說明圖示,來到路線介紹分頁 : 這裡有整理好的注意事項 : 也可以跟著官方的賽道影片直接「跑」一次，完整預習比賽路線！ : https://i.imgur.com/MtqutHE.png : (節省篇幅,另外還有補給策略分頁,請自行前往查看~) : 總結 : 基本上使用者只需要 : 1. 選擇全馬/半馬 : 2. 輸入目標完賽時間 : 3. 點擊enter : 4. 自行決定要不要製作配速手環 : 剩下的就自己探索玩玩看吧!!(功能/畫面可能會不斷新增優化) : (也別忘了點首頁右上橘色i圖示,查看整理好的比賽路線說明、補給策略喔!) : 對我們這些市民跑者而言,跑步除了享受比賽當下之外,賽前做功課、研究賽道、制訂計劃然後執行,都是過程中充滿樂趣的一部份。 : 平時努力訓練、事先做好功課、降低比賽不確定性、然後按表執行,那份成就感很巨大。 : 寫在文末的感謝 : 感謝貓女姊姊拋出這麼有趣的點子給我練功,沒有她就沒有這個專案,並提供原始excel版台北馬配速計算機供我參考 : 感謝阿母Erica幫忙測試,並提供A4橫印這個超棒超方便的建議 : 感謝萊拉,遠在蘇格蘭留學還提供手環樣式、自製方法建議 : 感謝跑步教練KOBE黃俊麒的補給教學影片 : 感謝Jay大讓我使用他書中金句「在終點　遇到更好的自己」 : 感謝中華民國路跑協會的官方賽道預習影片(ft.田鴻魁) : 最後,當然還要感謝用心準備比賽的你/妳!! : --- : 不敢奢望能給大家多少幫助 : 但自己在開發過程中學了很多 : 從一開始只花了1天完成基本計算機功能 : 到後來有天突然想到可以做配速手環後 : 專案越做越大 功能涵蓋越來越多 踩的坑也越來越多... : (UI/網頁前端css/html/javascript都練了不少功...離題了...咳咳...) : 覺得有用的話,還請不吝分享給你初馬/初半馬的朋友 : 如果有任何bug/問題/使用上的回饋,也歡迎交流 : 小M平謝謝大家 m(_ _)m --

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